5 conselhos para uma vida mais activa e saudável

Esta semana, e como todos os anos, celebra-se a European Week of Sports, que promove um estilo de vida mais activo e saudável junto a milhões de pessoas. Segundo um estudo desenvolvido pela UE, mais de metade da população europeia tem uma vida sedentária e não pratica qualquer tipo de actividade física. Sendo o exercício um dos 3 pilares para uma vida saudável, juntamente com o sono e a alimentação, é importante inverter estes valores. E tu podes fazer parte desta mudança! Se queres combater o sedentarismo e ter uma vida mais activa e saudável, segue os nossos conselhos. São todos fáceis de implementar e vão melhorar significativamente a tua qualidade de vida.

Faz pequenas mudanças no teu dia-a-dia

Não precisas de começar a treinar 1h por dia todos os dias para teres uma vida mais activa e saudável! Começa por implementar pequenas mudanças no teu dia-a-dia que não sejam diretamente a prática de desporto. Por exemplo, opta pelas escadas em vez do elevador quando tiveres de te deslocar num edifício. Para além de te mexeres mais, vais ajudar a poupar energia!
Outra opção é caminhares até ao trabalho ou do trabalho para casa, em vez de ires de carro ou de transportes públicos. Claro que isto pode ser mais complicado se as distâncias forem longas, mas também podes optar pela bicicleta. Ou então faz apenas uma parte do caminho de transportes e o restante a pé – com o tempo, podes até ir aumentando a distância.
Durante o dia, e especialmente se trabalhares ao computador, faz pequenas pausas para caminhares um pouco. 5 minutos podem fazer muita diferença. Aproveita também parte da tua hora de almoço para caminhar, 15 minutos seria o ideal. Vais sentir-te muito melhor por movimentares o corpo ao longo do dia e o teu cérebro também vai agradecer os minutos de descanso.

Treina com amigos

Para além de ser muito mais divertido, treinar com amigos vai motivar-te mais. Podem puxar uns pelos outros, fazer pequenos desafios e simplesmente estarem lá para se apoiar. É também mais fácil experimentar coisas novas quando estamos com alguém com quem nos sentimos seguros e confiantes, em vez de sozinhos. Por isso é uma óptima forma de também explorares coisas novas. Certamente tens aquele amigo que é louco por corrida, ténis, futebol ou crosstraining e que te está sempre a chamar para um treino. No próximo convite, diz que sim!

Descobre os desportos de que mais gostas

E continuando a falar de novas experiências… se calhar ainda não descobriste o “teu” desporto. Fazer exercício físico não tem de ser apenas ir ao ginásio fazer musculação o aulas de grupo. Há tanto que podes experimentar! Se calhar nasceste para os asanas do yoga, para as tacadas do golfe, ou para as braçadas da natação. Ou para uns passos de dança que nem sabia que tinhas. O truque é experimentares vários desportos diferentes para descobrires os teus favoritos e conseguires criar consistência ao longo do tempo. Com a subscrição Urban Sports Club podes treinar mais de 50 desportos diferentes em milhares de parceiros pela Europa. Existem parceiros com espaços próprios, ao ar livre e até online! Por isso não há desculpas e certamente vais encontrar o que mais gostas.
E claro que nada te impede de continuares a experimentar novas actividades – nós até incentivamos! Fica o desafio: todos os meses, experimenta uma actividade diferente.

Planeia os teus dias para incluíres desporto

Provavelmente já planeias os teus dias de trabalho. Reuniões, tempo de trabalho individual, hora de almoço, pausas… E também deves planear a tua semana com tempo de lazer, aquele jantar com amigos ou família, uma ida ao cinema e por aí vai. Está na hora de acrescentares o desporto aos teus planos! Escolhe as tuas aulas favoritas e melhores locais a cada dia de acordo com onde vais estar, as horas que te dão mais jeito e segue o plano. Podes marcar uma aula de artes marciais na segunda-feira, um treino livre de natação à quarta-feira e um jogo de futebol com os amigos à sexta-feira. O importante é criares um plano realista, sustentável ao longo do tempo, que possas cumprir e que te dê prazer. Lembra-te que com a app Urban sports Club é fácil gerires todos os teus treinos e tens até um plano semanal para te organizares melhor.

Transforma momentos de lazer em actividade física

É fim-de-semana e queres passear? Transforma o passeio em algo mais físico, com uma caminhada longa no parque ou à beira-mar. Aproveitas as vistas e ainda te mexes um pouco mais.
Queres fazer algo com os teus amigos? Juntem-se todos para uma sessão de trampolins ou arborismo. Vão fazer algo diferente, divertir-se e pôr o coração a bater mais rápido.
Tens de limpar a casa? Ok, isto pode não ser propriamente um momento de lazer… mas pode ser uma boa actividade física! Especialmente se puseres uma boa música e fores dançando com a esfregona.

Bonus: não te esqueças do sono e da alimentação

Como mencionámos no início deste artigo, uma vida mais activa e saudável depende de 3 pilares: exercício físico, sono e alimentação.
Lembra-te que deves garantir as tuas horas de descanso todas as noites para o corpo recuperar e estar pronto para todas as actividades e tarefas do dia seguinte. Caso precises, vê as nossas 5 dicas para dormir melhor.
Quanto à alimentação, e tal como os treinos, também merecem um bom planeamento. Certamente já ouviste falar em meal prep, certo? Nada mais é do que planear as refeições da semana para que não tenhas de te preocupar com isso todos os dias. A comida é o combustível do corpo, por isso escolhe sempre o melhor! Experimenta novas receitas de snacks saudáveis para uma vida mais activa e saudável.