5 dicas para dormir melhor

Tiveste um dia mau? Na maioria das vezes, o mau humor não resulta do que está a acontecer à sua volta, mas sim de uma falha numa das nossas principais tarefas: dormir.
Se o teu corpo e a tua mente não estiverem completamente descansados, os teus dias não serão tão produtivos quanto poderiam. De acordo com um estudo da Universidade de Harvard, trocar o sono por mais algumas horas extra de actividade é prejudicial para o teu corpo e tem um impacto negativo na tua mente. A nossa nova realidade de trabalhar a partir de casa, com pouca divisão entre trabalho e descanso, também pode contribuir para uma noite mal dormida. Manter hábitos saudáveis e manter os padrões de sono no caminho certo pode ser difícil. Contudo, temos algumas dicas e truques simples para garantir um sono o mais descansado possível.

Dorme as horas necessárias 

Matt Walker, um cientista e autor que se dedica ao estudo do sono, defende que este é o nosso superpoder e suporte de vida. Aliás, nesta TED Talk o Matt vai mais longe e explica o imenso impacto negativo que a falta de sono tem nos mecanismos do nosso cérebro, na criação de novas memórias, no nosso sistema imunitário e até no nosso código genético. Mas também explica todos os benefícios que temos por dormir o suficiente.

Portanto, afinal, quantas horas por noite deves dormir? A resposta é… depende. A maioria das pessoas precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para realmente usufruir de todos os benefícios que o sono tem para oferecer. No entanto, algumas pessoas poderão precisar de mais ou menos.

Experimenta ouvir (e sentir) o teu corpo para perceberes ao fim de quantas horas de sono acordas com uma real sensação de descanso e energia para o dia que se avizinha, sem o típico e recorrente cansaço a que muitos já se habituaram por não terem dormido muito bem.

Deita-te e acorda sempre à mesma hora

Garantir que te deitas e levantas sempre à mesma hora, todas as noites e todas as manhãs, permite ao teu corpo adoptar uma rotina tranquila. E sim, também nos referidos ao fim-de-semana!
Ter horários desregulados não permite um descanso tão eficiente e as consequências disso notam-se na tua concentração e disposição no dia seguinte. A chave para um padrão de sono saudável é a continuidade. Por isso, escolhe uma hora para dormir e acordar e matém-te fiel a ela!

Pratica exercício físico

Com muitos de nós a passar muito mais tempo em casa do que o habitual, os nossos corpos poderão estar menos cansados ao fim do dia. É por isso que é importante continuar em movimento e permanecer activo para que possas manter um estilo de vida saudável e desfrutar de uma boa noite de sono.

Para te ajudar a manteres-te em forma e saudável mesmo estando em casa, o Urban Sports Club lançou aulas online em directo para que possa treinar com os seus parceiros preferidos a partir da tua sala de estar, cozinha ou jardim. Mas não subestimes a importância de uma boa noite de sono depois de fazer exercício – porque dormir é crucial para restaurar os músculos depois de um treino extenuante. O mesmo estudo que referimos no início (Sleep and Health, da Universidade de Harvard) diz que “uma das funções mais importantes [do sono] é fornecer às células e tecidos a oportunidade de recuperarem do desgaste da vida diária”.

Desliga os ecrãs

À medida que nos tornamos cada vez mais dependentes da paisagem digital, é mais importante do que nunca afastarmo-nos desses ecrãs todos os dias e permitir que a mente se desligue. De acordo com a National Sleep Foundation (EUA), a utilização de dispositivos electrónicos antes de dormir – como computadores, televisões e smartphones –  pode afectar negativamente o sono, devido aos seus estímulos psicológicos e fisiológicos. O estudo mostra como a utilização deste tipo de dispositivos antes de dormir atrasa o relógio interno do corpo, o que suprime a libertação da melatonina – hormona indutora do sono -, sendo mais difícil adormecer.

Além disso, mesmo as luzes LED dos aparelhos em standby ou em carregamento podem ter impacto na qualidade do seu sono. Por isso, se quiseres levar este conselho muito a sério, carrega o teu telefone, tablet e computador portátil fora do quarto e certifica-te de que não olhas para nenhum ecrã pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Evita sestas, álcool e cafeína

Especialistas em saúde e conselheiros de sono de todo o mundo alertam para o impacto da cafeína nos nossos padrões de sono. Quando se trabalha a partir de casa, pode ser demasiado tentador ter café sempre à disposição. Mas acredita que ganharás muito mais em evitar a cafeína, uma vez que não estarás a pôr em risco o teu sono. O mesmo serve para o álcool e até para o tabaco que, embora garantam uma sensação de descontracção na altura, podes prejudicar uma boa noite de sono.

Já as sestas também podem prejudicar mais do que ajudar. Assim sendo, o ideal é evitá-las, para não colocares em causa a tua próxima noite de sono. Mas, se precisares mesmo de uma sesta, tenta dormir não mais que 30min, para o impacto no teu ciclo nocturno não ser tão grande.

Esperamos que estas dicas e truques te ajudem a ter uma noite de sono descansada e reparadora. Não te esqueças de ver as nossas aulas online em directo para treinares!
Se quiseres saber mais sobre como manter um estilo de vida saudável enquanto trabalhas em casa, lê este artigo. Desejamos-te uma boa noite de sono!