Como tornar o exercício num hábito

Setembro é sinónimo de voltar ao trabalho e também de uma mudança nos hábitos. Quantos de nós não aproveita esta altura do ano para criar hábitos mais saudáveis e incorporar o desporto na rotina? No entanto, o grande desafio é tornar o exercício num hábito duradouro!

Hoje temos algumas dicas para que não fiques a meio caminho. E, para isso, é importante que passes a ver o exercício como uma actividade que te ajuda a melhorar a qualidade de vida, mas também como uma fonte de prazer e de bem-estar. Vamos a isso?

Pouco a pouco

A maioria das pessoas quer resultados rápidos e acaba por apostar em mudanças extremas! Como se de um dia para o outro, o corpo já estivesse pronto para correr durante uma hora ou de fazer 30 alongamentos! A chave é ir pouco a pouco. Se queres tornar o exercício num hábito, começa por fazer 10 abdominais e depois, gradualmente, vai aumentando o número. O mesmo com a comida: começa, aos poucos, a fazer escolhas saudáveis. Em vez do hambúrguer, come uma salada ao almoço e troca o refrigerante por um sumo natural. Verás como estas pequenas mudanças já são meio caminho andado para que te sintas bem contigo e com as tuas decisões!

Sempre a postos

Quantas vezes o não ter os ténis/toalha/garrafa de água serviram como desculpa para não ires treinar? Assim sendo, antecipa-te às tuas desculpas e tem sempre contigo a roupa e o material do treino. Podes até ter mais do um saco pronto e ter um no carro e outro no escritório, por exemplo.

Definir objetivos 

Ter metas é meio caminho andado para pôr planos em prática, não concordas? Primeiro, começa por definir porque razão queres praticar desporto: estar em forma? Perder peso? Correr uma maratona? Combater o stress?

Depois, de forma realista, define o que precisas de fazer para chegar lá – quantas vezes ir ao ginásio por semana? Que tipo de exercício praticar?

Posteriormente, estabelece também o que pretendes atingir mensalmente. Uma estratégia para conquistar os teus objetivo dão-te motivação extra e facilmente o desporto passará a fazer parte da tua rotina. 

Não te foques apenas na perda de peso

Obviamente que perder peso pode ser um objetivo. Contudo, aconselhamos-te a que não seja o único! Se após um mês de treino intenso e uma alimentação equilibrada não tiveres perdido peso, não te preocupes – acontece mais vezes do que imaginas!

Infelizmente, muitos acabam por desanimar e abandonar o desporto, com a ideia de que “não funciona”. Perder peso varia de pessoa para pessoa e factores como a idade ou o metabolismo são também determinantes. Além disso, evita entrar em comparações!

Compromisso na hora de seguir a rotina

Para resultar, é muito importante que te comprometas com o teu plano. E se um dia falhas um treino, define logo como e quando vais compensar essa falta. Encara o desporto como um compromisso, o que fará com que facilmente encontres uma hora para treinar, mesmo nos dias mais loucos!

Definir horários

Para fazer honrar o plano de treinos, o nosso conselho é que comeces a estabelecer horários para treinar.

Com a app do Urban Sports Club é fácil criares o teu plano de treino mediante a tua disponibilidade. Damos-te uma ajuda:

• Queres fazer yoga logo pela manhã? Vê quais os parceiros com aulas de yoga até às 10:00.
• E que tal um treino livre à hora do almoço, perto do trabalho? Estes são os parceiros de fitness que podes visitar das 12:00 às 14:00.
• Queres fazer uma aula de boxe, kickboxing ou artes marciais depois de um dia difícil? Estas academias oferecem aulas depois das 17:00.
• E nada melhor para acabar o dia do que um jogo de Padel! Visita um dos nossos parceiros.

Escolhe um desporto que te faça feliz

Existem tantos, mas tantos desportos, que não faz sentido que pratiques algo de que não gostas! Exercício não significa apenas passar horas em ginásios fechados ou levantar pesos! Hoje em dia, existem vários desportos disponíveis (e divertidos), assim como opções ao ar livre! Considera incluir no teu plano de treinos modalidades como a dança, a escalada, o padel ou o surf, entre outras. 

Treina onde te sentes bem

A par de encontrar um desporto de que gostes, para tornar o exercício num hábito, é também muito importante que treines num local que te inspire e te deixe feliz. Isto é válido para o espaço, mas também para os treinadores e colegas de treino. Se te rodeias de gente motivada e simpática, a hora do treino facilmente se tornará num momento do dia pelo qual aguardas.

Celebra as tuas vitórias

Lembras-te quando antes falamos de definir objetivos? Então, por cada objetivo concretizado, por que não uma pequena celebração? E, novamente, lembra-te que os objetivos não têm de ser apenas perder de peso! Não faltar a nenhum treino durante um mês ou 60 minutos de corrida são motivos suficientes para celebrar!

Sê realista – conhece-te

Para terminar, talvez o conselho mais importante! Se queres tornar o exercício num hábito, é muito importante que sejas realista! Por outras palavras, é importante que te conheças bem! Como sabes, muitas vezes nós somos os nossos piores inimigos e mesmo quando sabemos que algo nos é favorável, decidimos ir pelo oposto. Tem isto em mente, assim como a tua personalidade!

Se facilmente arranjas desculpas para faltar a um treino, opta por treinar com um personal trainer. Se sabes que as máquinas do ginásio te aborrecem, opta por treinar ao ar livre. Se sabes que facilmente desistes, chama aquele teu amigo que não falha um treino, para treinar contigo e te motivar.

Como vês, com foco e determinação podes tornar o exercício num hábito e fazer do desporto uma parte essencial na tua rotina. Começamos hoje a treinar?