5 hábitos saudáveis para um ano de sucesso

Janeiro já terminou e Fevereiro está quase no fim. Com eles, provavelmente acabou aquela motivação extra que temos no início de cada ano para manter hábitos saudáveis. Motivação para treinar mais, comer melhor, estudar algo novo, descansar decentemente – o que quer que seja. E agora, especialmente com o confinamento, talvez sintas que é tudo em vão. A falta de motivação parece ocupar todos os cantinhos perto de nós.

Mas não tem de ser assim! Queremos ajudar-te a criar hábitos saudáveis que consigas manter sempre e que sejam realmente positivos para ti. E, claro, que te ajudem a ter um ano de sucesso. Porque todos sabemos que ainda há muito para fazer este ano! E uma das coisas em que deves focar-te é, sem dúvida, no autocuidado. 

1. Descobre o poder da meditação

Esquece aquela ideia pré-concebida de que, para meditar, tens de ser um monge num templo. Ou que tens de esvaziar por completo a mente. A meditação é um momento só teu, para deixares os teus pensamentos vaguearem e para te concentrares em ti e relaxares. Meditar pode ser a primeira coisa que fazes ao acordar ou a última antes de dormir. Também pode ser simplesmente um momento de pausa a meio do dia. Experimenta e vê o que funciona melhor para ti!

Com apenas 10 minutos de meditação por dia, verás que os teus pensamentos serão mais claros e presentes. Vais conseguir tomar melhores decisões, ter uma maior concentração por muito mais tempo e ser mais gentil e atencioso com outras pessoas. O teu estado de espírito pode realmente mudar através da meditação!

Muitas pessoas têm medo de ‘falhar’ na meditação, de que de alguma forma ‘o façam mal’. Se é o teu caso, podes recorrer à meditação guiada, por exemplo. Existem várias apps de meditação, vídeos no YouTube e até um guia para meditação na Netflix, da autoria Headspace. Caso prefiras um acompanhamento imediato, podes recorrer às aulas online em directo de meditação dos nossos parceiros!

2. Mexe-te!

Claro que este é um dos hábitos saudáveis que não podia mesmo faltar: desporto. A prática de exercício físico tem vantagens a todos os níveis. Ajuda-nos a ser física e mentalmente mais saudáveis. O que mais nos motiva no Urban Sports Club é a variedade. Não precisas de fazer sempre a mesma coisa, podes variar todos os dias. Hoje yoga, amanhã treino funcional, depois dança…

E não importa se só tens dez minutos por dia para fazer algum tipo de exercício – aproveita-os! Podes achar que é pouco mas, acredita, dez minutos é melhor do que nada. Assim que criares o hábito de fazer algo todos os dias, vais ver que dificilmente passarás um dia sem te mexeres um pouco. O corpo agradece e a mente também!

3. Engole um sapo

Mark Twain disse: “Se tens de comer um sapo, é melhor fazê-lo logo pela manhã. E se tens de comer dois sapos, é melhor comeres o maior primeiro”. Todos conhecemos a expressão de engolir um sapo. Normalmente está associada a algo sdesagradável e que não queremos fazer, algum tipo de cedência que não nos agrada. Mas, se tivermos em conta o contexto, é uma óptima dica de gestão de tempo. Realizar a tarefa mais desafiante e desagradável do dia o mais depressa possível!

Aliás, o orador público Brian Tracey escreveu um livro sobre isto mesmo. A ideia é que a tua motivação está no seu melhor logo pela manhã, o que significa que não há melhor altura para tirar essa tarefa desafiante do caminho. Experimenta – basta escolheres uma tarefa por dia e garantir que a realizas antes de qualquer outra coisa. Assim, fechas logo a porta à procrastinação e o dia torna-se imediatamente mais produtivo, positivo e eficiente.

4. Um acto diário de gentileza

Pode parecer estranho recomendar isto para autocuidado, mas fazer algo por outra pessoa também nos ajuda. Mais não seja porque melhora o nosso estado de espírito e faz-nos sentir bem. É exactamente como diz Barbara de Angelis – “Amor e bondade nunca são desperdiçados. Eles fazem sempre a diferença. Eles abençoam quem os recebe, e abençoam-te a ti, o doador”. Claro que não estamos a sugerir que sejas gentil apenas para te sentires bem! Mas é mais uma consequência positiva de ajudar alugém.

Por isso, cria o hábito de realizar um acto diário de bondade e verás que o teu humor vai melhorar. Um acto de bondade pode ser pequeno, como dizeres ao teu chefe que o teu colega fez um trabalho fantástico num projecto. Também pode ser grande, como ajudar num banco alimentar ou fazer voluntariado. Há tantas coisas que podes fazer! Elogiar alguém, comprar um presente a um amigo ou simplesmente dizer a alguém o quanto gostas da pessoa. Seja o que for, nenhuma gentileza passará despercebida. E lembra-te: amor com amor se paga. Por isso, se gostas de receber, experimenta dar primeiro!

5. Sai da tua zona de conforto

Há alguma coisa que sempre quiseste tentar, mas tens demasiado medo de o fazer? Pode ser algo tão simples como experimentar um novo desporto ou fazer novos amigos. Aproveita para experimentar coisas novas. É assustador no início, mas a magia acontece verdadeiramente fora da tua zona de conforto. Quer seja escalada, parkour, trampolim ou meditação, não há melhor maneira de começar um ano de hábitos saudáveis do que sair da tua zona de conforto com o Urban Sports Club. Podes experimentar algo novo todos os dias, bem como fazer novos amigos, ficar em forma e aprender aquilo de que és verdadeiramente capaz.

Também podes experimentar coisas que não estejam relacionadas com desporto, claro. Como manter um journal (um misto entre diário e agenda), fazer um curso online ou até criar um diário de gratidão. Começar todas as manhãs por pensar em algo pelo qual és grato é o mesmo fazer um check-in diário contigo mesmo e começar todos os dias de forma positiva. Por muito em baixo que te sintas, ao listar as coisas e as pessoas na tua vida pelas quais estás grato, vais começar imediatamente a pensar positivo.