10 conselhos indispensáveis se treinas e queres perder peso

Se treinas e queres perder peso, este artigo é para ti!

Se assumiste o compromisso de perder peso e estás a dedicar-te aos treinos, este artigo é especialmente feito para ti pela nossa embaixadora Ariana Costa, nutricionista e desportista, que te traz as 10 chaves para o sucesso. 

Para emagrecer não basta suar no ginásio; é preciso um equilíbrio inteligente entre nutrição, treino e saúde mental. 

Este é um processo que requer dedicação, paciência e, por isso, estes são os pontos-chave para te ajudar a alcançar os teus objetivos.

1. Défice energético

A base de tudo e não poderia faltar na nossa lista; se queres perder peso é essencial criares um défice energético, isto é, consumir menos calorias do que o corpo gasta. Mas como criar este défice? É necessário entender as características individuais, as necessidades energéticas, o nível de atividade física e os objetivos pessoais.

2. Nutrição individualizada e adaptada

Uma alimentação equilibrada e ajustada ao teu objetivo é fundamental. Procurar ajuda de um nutricionista para desenvolver um plano alimentar individualizado e adaptado a ti, poderá ser um passo importante nesta tua jornada. De forma geral, procura inserir no teu dia-a-dia, alimentos nutritivos como frutas, vegetais, proteínas magras e cereais integrais. Escolhas alimentares erradas podem afetar bastante a energia e recuperação após o treino e, consequentemente, afastar-te do teu objetivo.

3. Ingestão de proteína adequada

Uma correta ingestão de proteína vai, não só, auxiliar-te na recuperação muscular entre treinos como também potencializar a saciedade nas tuas refeições. Tenta incluir, em todas as refeições, uma fonte de proteína. Isto vai ajudar-te a manteres a massa muscular mesmo durante o teu processo de emagrecimento.

4. Hidratação

Uma ingestão de água adequada é extremamente importante para o desempenho físico e perda de peso. Pode ajudar bastante também na regulação do apetite.

5. Treino ajustado

Adaptar o teu treino, com ajuda de um profissional de exercício físico, também será um passo importante. Um plano de treino bem estruturado faz toda a diferença. Num processo de emagrecimento, a prioridade de muitos é apenas o cardio, mas deverás procurar ter um equilíbrio entre o exercício cardiovascular que fazes para que não comprometas os teus treinos de reforço muscular; estes são os treinos que te vão permitir manter (e quem sabe até mesmo ganhar) massa muscular. 

6. Versatilidade

Descobre nos diversos parceiros Urban Sports Club as ideias de desportos e actividades que te podem ajudar a treinar de forma a que estejas sempre com motivação. Aulas de grupo em ginásio, sessões de PT em outdoor, diferentes desportos de equipa, tu decides e fazes o plano à medida do que mais gostas, assim vais ter resultados mais depressa e mais duradouros.

7. Descanso e recuperação

Um sono reparador e descanso adequado vão permitir que a tua energia, disposição e controlo de apetite estejam favorecidos ao longo do dia. A falta de descanso poderá afetar negativamente a tua recuperação, o tipo de comida que ingeres e ainda o desempenho nos treinos.

8. Monitorização e controlo de treinos/alimentação

Toma nota do teu progresso e anota as tuas principais dificuldades para poderes trabalhar ao longo dos meses. Podes retirar medições, fotografias e até registar num diário aquilo que comes.

9. Manter uma mentalidade positiva

Aceitar que ‘feito é melhor que perfeito’, e que todos temos desvios ao plano alimentar/treino e estabelecer metas realistas vai ajudar imenso a manter a motivação, durante este processo. A consistência nos hábitos é o que te levará mais longe.

10. Recompensa

É importante ires reconhecendo e celebrando as pequenas conquistas na tua jornada de perda de peso. Celebra com um momento de massagem, uma aula divertida com amigos, como surf ou escalada ou skate. Descobre coisas novas e oferece-te as recompensas pelo teu empenho. Celebrar pequenas vitórias, estabelecer metas realistas, ter paciência, consistência e, sobretudo, bom senso fará toda a diferença. 

Aproveita o processo e alcançarás o teu objetivo. Sabe mais sobre o Urban Sports Club, os nossos parceiros e diferentes subscrições e conta connosco para superares os desafios a que te propões.