Ça y est, le soleil brille à nouveau et pour de bon. Ces quelques rayons de soleil donnent le ton pour les deux prochaines saisons. C’est l’occasion de créer une nouvelle dynamique et de mettre à profit le plein de vitamines D qui s’annonce. Mais parfois, on ne sait pas trop comment s’y prendre. C’est pourquoi on vous a préparé un programme type pour une semaine sportive variée avec notre partenaire, Les Cercles de la Forme.
Lundi : reprise
Le plus important est de se mettre dans un rythme et d’activer toutes les parties de son corps pour faire le plein d’énergie et donner l’information à notre corps que l’on s’y (re)met sans le traumatiser.
Les cours de BodyPump® (Paris 19, Paris 17, Paris 6, …) sont idéaux pour ça. C’est un cours de renforcement musculaire, qui stimulera également votre cardio, et qui s’étend sur 45 minutes pré-chorégraphiées pour garder le smile et s’entraîner dans la bonne humeur.
Mardi : renforcement
Le deuxième jour, on rentre dans le vif du sujet. On va commencer par travailler les abdos fessiers. Pourquoi ce cours et pas un autre ? En plus de le retrouver dans la plupart des 27 Cercles de la Forme, il s’inscrit dans la continuité de l’entraînement de la veille. Le travail des abdos fessiers reste un entraînement assez complet qui stimulera tout votre corps tout en ciblant plus précisément les muscles de votre ceinture abdominale et ceux qui y sont directement reliés. Autrement dit, on les utilise tous les jours et leur renforcement favorisera une meilleure posture et une sensation de légèreté au quotidien.
Mercredi : récupération active
Après deux bonnes premières séances, il est important de bien récupérer pour laisser nos muscles se régénérer. C’est pourquoi la séance du mercredi sera beaucoup moins intense et vous fera travailler certains muscles gentiment. Le Pilates débutant (Paris 10, Paris 16, Paris 13, …) permet justement de vous exercer en profondeur sans pousser sur le cardio. On ciblera ici le gainage du corps de façon équilibrée.
Jeudi : séance cardio
Qui dit cardio, dit séance intense. Mais pour se motiver, rien de tel qu’une séance d’indoor cycling en musique avec un coach qui vous pousse à vous dépasser. Les séances de RPM (Paris 12, Paris 15, …) durent entre 45 minutes et 1 heure et permettent de brûler un maximum de calories pendant – mais aussi après – l’effort grâce à aux efforts fractionnés que vous réaliserez. En plus de cela, l’avantage de pédaler, comparé à la course à pied, aussi bien connue pour stimuler le cardio, c’est que le mouvement du vélo ne traumatisera pas vos muscles et vos genoux du fait de l’absence de choc ; un gros avantage pour garder un bon rythme sur toute la semaine sans se faire mal.
Vendredi : zumba
Pour fêter l’arrivée du week-end et faire le plein d’énergie, quoi de mieux que la danse ? La zumba est un mix d’exercices de fitness et de mouvements inspirés de danses latino. Quel meilleur entraînement pour se déhancher jusqu’au bout de la nuit sans perdre le rythme ?
Samedi : récupération
Après un vendredi soir enflammé ou avant de faire de même dans la soirée qui suit, il faut savoir se reposer. C’est tout l’enjeu des séances de stretching (Paris 6, Châtillon, …) à la différence près que les étirements vous permettront d’optimiser cette récupération et de vous détendre grâce à de profondes respirations. Au fait, même si c’est le week-end, on n’oublie pas de boire de l’eau comme tout le reste de la semaine pour prendre soin de nos petits (ou gros) muscles et les aider à récupérer plus facilement.
Dimanche : pré-reprise
Le dimanche, c’est le jour où l’on veut être tranquille. Alors on fait ce qui nous plaît parmi toutes les séances des Cercles de la Forme, de la danse à l’indoor cycling, en passant par le TRX, le Pilates, le yoga ou même le trampoline et la boxe.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez déjà planifier votre semaine chez un des 27 Cercles de la Forme grâce à votre abonnement !
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