Comment reprendre le sport : 5 conseils

Hourra ! Nous pouvons reprendre le sport dans des conditions certes particulières, mais nous pouvons faire des activités en groupe. Quel bonheur de retrouver nos coachs préférés pour des cours en présentiel. Si vous aviez un peu mis de côté l’activité physique, voici nos 5 conseils sur comment reprendre le sport de manière safe et durable, tout en se faisant plaisir.

Pourquoi reprendre le sport ? 

Avant de s’intéresser au sujet de comment reprendre le sport, il est important de connaître sa/ses motivations à refaire une activité physique. Cela aidera d’autant mieux à s’y tenir. Lorsque nous avions interrogé les membres Urban Sports Club en 2019, leur motivation principale était de « se sentir bien ». En effet, rien de tel qu’une dose d’endorphines après une bonne séance de sport. Mais cela peut aussi être lié à l’envie de rester en forme, diminuer son stress, avoir un mode de vie équilibré. Les raisons de santé sont aussi invoquées, tout comme la volonté de perdre du poids. Ces motivations ne sont pas exhaustives ni mutuellement exclusives. Elles agissent comme compas dans la reprise d’une activité physique.

Comment rester motivé(e) ?

1. Se fixer des objectifs réalistes et réalisables

Comment reprendre le sport si vous n’avez pas pratiqué pendant longtemps ? Démarrez petit. Non vous n’allez pas courir le marathon dans 3 mois. Il est essentiel d’y aller progressivement. Par exemple, si vous aviez l’habitude de faire des sessions intenses d’une heure de cardio, commencez par 20 minutes, puis augmentez graduellement la durée. Vous observerez des progrès et une amélioration de votre condition physique. Cela vous permettra de reprendre le sport durablement au lieu de vous décourager.

De même, pas question de reprendre avec une session par jour, c’est le meilleur moyen de se cramer. Allez-y à votre rythme, pas besoin de vous mettre la pression. Reprenez en douceur.

2. Créer un rendez-vous sportif seul(e) ou à plusieurs

Atomic Habits, le livre de James Clear, donne un conseil très important pour créer une habitude et la tenir : elle doit être visible. Ainsi marquer un moment dédié toutes les semaines dans votre calendrier est un premier pas. Vos proches et collègues peuvent voir que ce moment est dédié au sport et cela est sacré. Vous avez plus de chance de vous y tenir ainsi. Par ailleurs, préparer sa tenue et l’avoir à un endroit visible de la maison facilite la création de ce rendez-vous sportif. Par exemple, préparez votre sac de sport la veille et placez le devant la porte d’entrée.

Faire du sport à plusieurs permet de créer un esprit d’équipe. Avoir d’autres personnes avec vous aidera à vous tenir à votre rendez-vous sportif. Pas question d’être la personne qui décline 3 fois de suite la session de boxe de la pause déj’. Par ailleurs, cela permet de créer des challenges pour rester motivé(e). Un peu de compétition saine entre ami(e)s ou collègues permet souvent d’aller au-delà de ce dont ont pensait être capable.

3. Varier les plaisirs

Un des facteurs d’abandon rapide de l’activité sportive est la lassitude. Non, reprendre le sport ne veut pas dire forcément aller à la salle pour faire la même série d’exercices advitam eternam. Au contraire, profitez de l’incroyable profusion des offres sportives.

Avec Urban Sports Club, c’est pas moins de 50 disciplines disponibles, qui peuvent être pratiquées en ligne depuis chez soi, en extérieur ou directement en salle.

L’avantage, c’est qu’avec plus de 1500 partenaires en France, l’excuse « c’est trop loin » ne tient plus : vous pouvez faire du sport près de votre maison, du bureau ou du brunch du week-end.

L’idéal est de varier entre des activités qui privilégient le cardio, le renforcement musculaire et la flexibilité, selon vos envies du moment. En mixant ces trois approches, vous luttez contre les mouvements répétitifs auquel le corps s’habitue et vous obtenez ainsi de meilleurs résultats.

4. Bien s’équiper

Se doter d’une nouvelle tenue, de chaussures ou de matériel qui tient la route est un facteur de motivation supplémentaire dans la reprise d’une activité sportive. Avoir du matériel adapté permet en outre de limiter les risques de blessure. Alors faites vous plaisir ! En plus, cela contribue à créer cette habitude visible.

5. La récupération, un facteur essentiel

Prendre soin de soi après l’effort est incontournable, encore plus quand on reprend le sport. Le combo hydratation, étirements et sommeil réparateur permet cette récupération et limite le risque de blessures. On pense à boire tout au long de l’effort. On n’esquive pas les 5 minutes de stretching à la fin pour relâcher les muscles. Et pourquoi pas une petite séance de massage pour récupérer ou de cryothérapie ? En effet, cette dernière agit positivement sur le rythme circadien (alternance veille / sommeil) et permet d’améliorer le sommeil. Elle agit également sur les articulations et les muscles pour une récupération optimisée.

Alors, prêt(e) à reprendre ? Découvrez toutes les activités sportives proposées par Urban Sports Club. Et surtout, n’oubliez pas que le plus important est d’écouter votre corps et de vous faire plaisir. Bon entraînement !

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