10 choses à savoir avant son premier cours de Bikram yoga
Voilà, ça fait plusieurs fois que tu entends “ yoga chaud “ ou tu vois passer “ Bikram yoga “ mais tu hésites encore à essayer cette discipline ou tu ne sais pas comment t’y prendre pour ton premier cours ? Tu as tout à fait raison parce que c’est un peu différent des autres types de yoga. Alors, avant d’assister à un cours de Bikram yoga, lis ces 10 conseils. Ça te donnera une idée de comment te préparer !
1/ Il va faire chaud
La première chose à savoir, le Bikram yoga se pratique dans une salle chauffée à 40 degrés Celsius avec 40 % d’humidité. Il va faire vraiment chaud alors assure-toi d’avoir des vêtements amples et confortables. Évite de porter du coton ou d’autres matières qui absorbent la transpiration. Priorise plutôt des matières légères qui respirent !
2/ Le cours dure 90 minutes
Un cours de yoga Bikram authentique dure 90 minutes parce que tu répètes deux fois chaque posture pour 30 secondes. De plus, ça te donne plus de temps pour respirer entre chaque posture.
3/ La philosophie du Bikram Yoga
Le Bikram yoga a sa propre philosophie et série. Or, que tu sois à Paris, en Inde ou en Italie, tu vas trouver les mêmes 26 poses (asanas) dans le même ordre. De plus, il n’y a pas de niveau pour le Bikram… Du coup, tu te trouves dans une salle avec des débutants, des intermédiaires et des experts.
4/ Garder une bonne hydratation et nutrition
Le Bikram yoga fait perdre beaucoup d’eau et de sels minéraux alors n’oublie surtout pas de boire avant, durant et après ta séance. De plus, le corps et l’estomac doivent être légers alors évite de manger 2 à 3 heures avant le cours. Si tu dois absolument manger avant la séance, pense plutôt à une petite collation légère, facile à digérer.
5/ Amener au moins 2 serviettes
Pense à amener 2 serviettes : une grande serviette que tu vas étaler sur ton tapis de yoga ( parce que tu ne veux surtout pas que ton tapis soit tout trempé à la fin de ton cours ) et une autre serviette pour la douche.
6/ Exercices de respiration au début et à la fin de la séance
Il est bien important d’avoir un bon apport d’oxygène dans son corps lorsqu’on fait du Bikram. C’est pourquoi, tu commences ta séance avec un exercice de respiration (pranayamas) et tu finis ton cours avec un exercice de respiration (respiration de feu).
7/ Arriver en avance
Normalement, la salle est ouverte 20 minutes avant le début du cours alors présente-toi un petit peu en avance pour laisser ton corps s’habituer à la chaleur de la pièce. Tu auras également une meilleure place 😉 !
8/ Les miroirs
Une autre chose que tu verras de différent des salles de yoga régulières : il y a des miroirs partout dans la pièce. Ces miroirs te permettent de vérifier ta posture et ton alignement.
9/ Repos entre les postures
Il n’y a rien de plus normal que de rencontrer divers problèmes à la première séance. Le corps est en train de s’adapter à la chaleur. Si tu ne te sens pas bien, prends une petite pause. Assois-toi sur ton tapis pour reprendre ton souffle !
10/ Ne pas manquer la position finale : savasana
Trop de personnes se dépêchent pour prendre sa douche après le cours de hot yoga, mais ne fais pas cette erreur. Après une longue séance de 90 minutes, ton corps a besoin d’un moment de détente. La meilleure position pour reprendre son énergie, c’est la position savasana. Elle calme le système nerveux et favorise l’équanimité dans tout le corps. Finalement, ne t’en fais pas si tu trouves ça encore difficile après ton deuxième cours. Il faut quelques séances avant d’être à l’aise avec la température et de profiter pleinement du cours ainsi que ses bienfaits. L’important, c’est de bien écouter son corps pour éviter les blessures et de connaître ses limites… Surtout quand on fait du Bikram yoga !
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