Comment le sport peut vous aider à prendre soin de votre santé mentale ?

Au fur et à mesure que les jours deviennent plus courts et plus gris avec l’arrivée de l’automne, il est normal que nos humeurs et notre bien-être mental changent. Cependant, saviez-vous que la meilleure façon de contrer la négativité et d’améliorer votre santé mentale est de rester actif.ve ? À partir de ce lundi 10 octobre, nous entrons dans la semaine du bien-être mental. Alors regardons de plus près l’influence du sport sur la santé mentale.

 « Soins de santé mentale pour tous : faisons-en une réalité »

Énoncé de mission de la Journée mondiale de la santé mentale 2021

 La journée mondiale de la santé mentale, célébrée chaque semaine du 10 octobre en lien avec l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), est l’occasion de sensibiliser l’opinion publique aux questions de santé mentale et de mobiliser les énergies en faveur de la santé mentale, en particulier à la suite de la pandémie. Des études ont montré que le sport a un impact significatif sur la santé mentale, alors voici comment Urban Sports Club favorise un mode de vie, un esprit, un corps et une santé mentale saine…

Le sport rend heureux

Le sport rend heureux

Vous sentez-vous apathique, fatigué et grincheux pendant l’hiver ou l’automne ? Ensuite, vous avez probablement le soi-disant blues hivernal, une version moins intense de la dépression hivernale. La raison de ce blues découle généralement du manque de lumière du jour. Cette lumière amène le corps à produire de la sérotonine, une hormone qui vous rend heureux et joyeux. Ainsi durant les jours les plus sombres le corps produit moins de sérotonine et plus de mélatonine, l’hormone du sommeil. En conséquence, votre horloge interne devient confuse et vous vous sentez déprimé et manquez d’énergie. La bonne nouvelle : il est facile de le contrer. 

L’exercice libère des hormones du bonheur, notamment l’endorphine, la dopamine et la sérotonine, ainsi que des cannabinoïdes.

L’exercice libère des hormones du bonheur, notamment de l’endorphine, de la dopamine et de la sérotonine, ainsi que des cannabinoïdes, qui peuvent améliorer votre humeur et vous donner un sursaut naturel. Si vous êtes déjà allé à la salle de sport malgré votre démotivation, vous savez probablement à quel point vous vous sentez bien après. Trouver la motivation n’est pas toujours facile, mais cela vous rend encore plus fier une fois que vous l’avez fait. Le sport joue un rôle de plus en plus important dans le traitement de la dépression et peut être un complément utile à la thérapie.

Peu importe le type de sport que vous préférez, tout cela favorise la santé mentale. L’entraînement fonctionnel chez des partenaires tels que Effiscience Paris ou Mu:v fait vraiment transpirer, tandis que le yoga avec des partenaires tels que Jivamukti ou YOGAMOUR se concentre sur le travail intérieur.

Votre entraînement contre le stress

Sport contre le stress et favorise la santé mentale

Une mauvaise santé mentale est souvent associée au stress causé par la pression de performer et votre mode de vie quotidien. Si vous avez du mal à vous relaxer après le travail, le sport est un excellent moyen de vous vider la tête. Le meilleur sport pour cela dépend de l’individu. Certaines personnes fuient littéralement leurs problèmes en faisant du jogging seules ou avec des amis, tandis que d’autres préfèrent trouver leur centre intérieur avec la pleine conscience du yoga. 

Mais l’exercice ne réduit pas seulement le stress, il renforce également la résilience, ce qui signifie que le stress, le changement et les défis ne vous feront pas dévier du cours. La résilience mentale est devenue un véritable mot à la mode depuis le début de la pandémie, et l’exercice ne fera pas que soulager le stress, mais vous empêchera de le ressentir lorsque des situations difficiles surviennent.

Découvrez comment vous détendre grâce aux activités de relaxation passive proposés par Urban Sports Club.

Mieux dormir grâce à l’activité physique

Comment le sport peut vous aider à mieux dormir et améliorer votre bien-être mentale

Ce n’est que lorsque l’on souffre d’une mauvaise nuit de sommeil que l’on se rend compte à quel point le sommeil est important. Selon une étude de la Fondation Adova, qui lutte contre les troubles du sommeil, 78% des français dorment mal. Cela a un impact direct sur notre bien-être physique et mental, car le manque de sommeil exerce une pression sur le psychique. Le stress et la tension sont souvent les déclencheurs de nuits agitées. 

Environ 78% des français dorment mal et deux tiers d’entre eux déclarent manquer de sommeil (62 %)

Selon une étude de la Fondation Adova sur les troubles du sommeil chez les français

Sans la distraction de la journée, il est facile de ruminer le soir et de sombrer dans des pensées négatives. Le sport favorise une bonne nuit de sommeil, car s’entraîner pendant la journée permet de se détendre le soir. Assurez-vous simplement de ne pas vous entraîner trop intensément avant de vous coucher, faites plutôt une activité plus relaxante comme le yoga après 19h. 

Le sport combat la solitude

Le sport pour prendre soin de votre santé mentale

La solitude n’est pas un sujet particulièrement populaire, les gens trouvent le sujet honteux et n’aiment pas admettre qu’ils en font l’expérience. Cela ne fait qu’exacerber le problème. Les restrictions de contact causées par la pandémie ont eu un impact significatif sur nos vies sociales, et presque tout le monde a connu la solitude, y compris de nombreux 18 à 29 ans. C’est là qu’intervient le sport. Rejoindre un groupe de course à pied ou essayer un nouveau cours collectif ensemble est social, amusant et aide à combattre la solitude. Découvrez nos groupes Facebook pour faire du sport à plusieurs avec l’abonnement Urban Sports Club :

Comme vous pouvez le voir, le sport a un impact positif sur votre santé mentale à bien des égards. Réservez votre prochain cours dès maintenant, découvrez des partenaires près de chez vous et célébrez la Journée mondiale de la santé mentale avec une séance d’entraînement rajeunissante.

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