5 raisons pour lesquelles il est important de consommer du magnésium lorsqu’on fait du sport

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants pour les sportif(ve)s, mais peu de gens connaissent réellement son importance. En effet, peut-être que tu ne t’en rends pas compte quand tu fais du sport, mais une baisse de magnésium cause un déséquilibre dans ton système neuromusculaire, ce qui affecte ton organisme, notamment ta performance physique ainsi que ta santé. Or, voici 5 raisons pour lesquelles il est important pour toi de consommer du magnésium si tu fais du sport.  

1/ Le magnésium aide à avoir plus d’énergie

La production d’énergie est un élément très important lorsque nous faisons de l’activité physique et le magnésium est un minéral qui a une influence directe sur ce facteur. Son rôle consiste à métaboliser les nutriments et à les transformer en énergie en activant les enzymes pour produire de l’adénosine triphosphate (ou en d’autres mots, l’ATP). Et maintenant, tu te demandes pourquoi l’ATP joue un rôle si important dans la production d’énergie ? L’ATP contribue énormément au processus métabolique, puisque lorsque ton corps décompose l’ATP, il libère ainsi l’énergie dans tes muscles et maintient le taux de consommation d’oxygène. Résultats ? Entraînements de plus longue durée et plus de force.

2/ Le magnésium est une bonne source de récupération

Plusieurs spécialistes médicaux partagent l’avis que le magnésium devrait faire partie du processus de récupération de chaque sportif(ve) puisque le magnésium est non seulement un élément constitutif essentiel pour des centaines de processus chimiques dans l’organisme, mais il joue un rôle important dans la contraction musculaire. Ainsi, la force de tes muscles à se contracter et à se détendre dépend fortement de la quantité de magnésium que reçoit ton corps. Un manque de magnésium peut influencer d’autres facteurs comme :

  • Les fonctions nerveuses
  • Le système cardiovasculaire
  • La régulation de la tension artérielle
  • La santé des os
  • Synthèse de protéines, de graisses et d’acides nucléiques

3/ Le magnésium soulage les crampes musculaires

Afin de prévenir les crampes musculaires et les spasmes, il est conseillé de consommer 500 mg de magnésium par jour. Cela t’aidera à te détendre rapidement et à réduire les spasmes musculaires causés par l’entraînement.

4/ Le magnésium combat plusieurs problèmes de santé

Le magnésium est un minéral aussi important que le calcium puisque plusieurs enzymes l’utilisent pour transporter, stocker et distribuer l’énergie dans le corps. De plus, il combat différents problèmes de santé. Par exemple :  

  • Maladie cardiaque : Le magnésium est un traitement efficace contre les crises cardiaques et les arythmies.
  • Anxiété et crises de panique : Le magnésium aide à contrôler le stress et aide également à maintenir les fonctions cérébrales à la normale.
  • Hypertension : Sans une quantité adéquate de magnésium, les vaisseaux sanguins se rétrécissent et la tension artérielle augmente.
  • Problèmes nerveux : Le magnésium aide à éliminer les perturbations nerveuses périphériques qui peuvent entraîner des migraines, des crampes aux jambes et aux pieds, des crampes gastro-intestinales et d’autres douleurs musculaires.
  • Asthme : Le magnésium aide à détendre les muscles des bronchioles dans les poumons.
  • Constipation : Le magnésium aide à maintenir la régularité des intestins en maintenant la fonction normale des muscles intestinaux.

  L’apport journalier recommandé en magnésium varie de personne en personne :  

CatégorieApport recommandé
Adolescent410 mg
Adulte sédentaire360 mg (60 kg) – 420 mg (70 kg)
Sportif+10% à +20% supplémentaires
Femme enceinte ou allaitante25 à 40 mg supplémentaires
Personne âgée (> 65 ans)25 à 40 mg supplémentaires

5/ Le magnésium aide à améliorer la force physique

Le manque de magnésium nuit clairement à ta performance. Tu verras probablement que tes muscles ne seront pas aussi tendus ou aussi forts qu’ils devraient l’être. Pourquoi ? Tout simplement parce que la production d’enzymes qui permettent la synthèse des protéines musculaires sera altérée. Cela affecte ta force physique et ta récupération musculaire ! Enfin, le magnésium est le “minéral maître ». Il possède plusieurs fonctions dans le corps. Une carence prolongée en magnésium peut affaiblir ton système et affaiblir tes os parce que le corps a besoin de magnésium pour utiliser le calcium. Ce dernier aide à maintenir la solidité des os. Si elle n’est pas traitée, la carence en magnésium peut également contribuer à l’anémie, à l’irrégularité du rythme cardiaque et même à des problèmes de santé mentale.  Maintenant que tu sais tout cela et que tu vas intégrer plus de magnésium dans ta nutrition, réserve ton prochain cours avec Urban Sports Club.   Sources : Sport-Passion. (2017) : Magnésium et sport : attention aux carences ! [En ligne] https://www.sport-passion.fr/sante/magnesium.php (consulté le 1 août 2018) La santé et nutrition. (2015) : Magnésium et sport. [En ligne] http://www.sante-et-nutrition.com/magnesium-sport/ (consulté le 1 août 2018) Passion santé. (2017) : Quel est l’intérêt du magnésium ? [En ligne] https://www.passionsante.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=23466 (consulté le 1 août 2018) Mercola. (2017) : Le magnésium – un minéral essentiel pour la santé du coeur [En ligne] https://french.mercola.com/sites/articles/archive/2017/12/11/le-magnesium-pour-la-sante-cardiaque.aspx (consulté le 1 août 2018) ncbi. (2012) : Magnesium for muscle [En ligne] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0048475/ (consulté le 1 août 2018) Muscle and performance. (2017) : The power of magnesium [En ligne] https://www.muscleandperformance.com/supplements-performance/the-power-of-magnesium (consulté le 1 août 2018)

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