6 dicas para minimizares o risco de contágio de COVID-19 nos teus treinos

Os nossos parceiros estão a reabrir portas gradualmente. A grande maioria já está de volta às actividades presenciais para que possas voltar aos treinos, agora com novas medidas de higiene e segurança. Sabemos que a forma como treinamos não será a mesma durante os próximos tempos. Retomar a rotina desportiva implica, na verdade, uma nova rotina. É imperativo que tenhas cuidados especiais a treinar para que estejas sempre em segurança. 

Os nossos parceiros estão a fazer todos os esforços para te proteger nesta fase, para que possas treinar com toda a segurança. Mas tu também tens um papel fundamental em proteger a tua saúde! Por isso partilhamos contigo algumas dicas que deves ter sempre em conta nos teus treinos em qualquer espaço desportivo.

1. Se te sentires doente, fica em casa

Esta é a primeira e mais importante dica! Se te sentires doente, não deves treinar de todo. Fica em casa se tiveres sintomas tais como febre, tosse, dor de garganta. O período de incubação do coronavírus, ou seja, o tempo entre a infecção e os primeiros sintomas, tais como tosse ou dor de garganta, é entre 2 a 10 dias.

2. Mantém a distância dos outros

Por enquanto, deves evitar apertos de mão ou abraços. Se tiveres de tossir ou espirrar, fá-lo para braço, junto ao cotovelo (não a mão!) ou, idealmente, utiliza um papel descartável e deita-o imediatamente para o lixo. Assegura-te de que manténs sempre a distância mínima recomendada em relação às outras pessoas durante os treinos e em todos os espaços.

3. Lava bem as mãos antes e depois dos treinos

Lava as mãos durante, pelo menos, 30 segundos (atenção: não desperdices água, fecha a torneira durante a lavagem!). Não te esqueças a zona entre os dedos e na parte de trás das mãos. Certifica-te de que secas as mãos com toalhas descartáveis e nunca com toalhas que outros usam. 

4. Treina em salas bem ventiladas ou ao ar livre

Para aulas de grupo é particularmente importante manteres distância suficiente do teu vizinho. Treinar ao ar livre pode ajudar pois o espaço não é tão limitado. Se os treinos forem em espaços fechados, é importante que a sala esteja bem ventilada, para evitar a concentração e propagação de partículas.

5. Desinfecta o equipamento

Nas aulas, normalmente o equipamento é desinfectado pelo próprio staff dos espaços. Mas em contexto de ginásio e treino livre, deves ter o cuidado de fazê-lo tu. Encontrarás sempre spray desinfectante nas áreas de cardio e musculação de todos os ginásios. Sempre que mudares de equipamento ou máquina, limpa cuidadosamente as pegas e cada superfície em que tocaste em cada estação. Pelo sim pelo não, também deves desinfectar todos os equipamentos ANTES de treinar, porque nunca sabes o quão minuciosa foi a limpeza de quem utilizou o material antes de ti.
Limpa as superfícies com as toalhas de papel descartáveis fornecidas pelos ginásios e descarta-as. Tem sempre contigo uma toalha limpa e usa-a em todas as estações do estúdio.

6. Tem cuidado com a superfícies em que tocas

É possível contrair o vírus através de maçanetas, chaves de portas de armário e até dinheiro. O vírus pode sobreviver nestas superfícies à temperatura ambiente durante cerca de quatro dias. Nos ginásios há o mesmo risco de infecção que em qualquer outro local público. Portanto, presta atenção à higiene das mãos, não só ao entrar mas também ao sair do ginásio. Tenta não tocar no teu rosto com as mãos. 

Esperamos que estas dicas te ajudem a voltar aos treinos com maior segurança e confiança! Voltar aos treinos é não só seguro como importantíssimo para a tua saúde. O exercício físico é um dos três pilares para uma vida saudável (juntamente com a alimentação e o sono) e, por isso, não deve ser suspenso da tua rotina.
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