5 dicas para ultrapassar a quebra de energia pós-almoço

Quer ainda estejas a trabalhar em casa ou já estejas de volta ao escritório, a quebra de energia pós-almoço é quase uma rotina das tardes de trabalho. Especialmente com a aproximação do tempo mais fresco, onde as refeições tendem a ser mais pesadas e calóricas. Certamente conheces a sensação… Estás sentado à tua secretária e de repente parece que cada átomo de energia foi sugado do teu corpo e que, por mais que tentes, simplesmente não te consegues concentrar. Ou, pior ainda, está numa reunião com o seu chefe, forçado a usar cada grama de concentração apenas para manter os olhos abertos… 

Eis a boa notícia: não tem de ser assim. Fizemos uma pequena pesquisa para descobrir porque temos estes cortes de energia a meio da tarde, o que os causa e como podes evitá-los. Portanto, aqui estão as nossas 5 dicas sobre como ultrapassar essa quebra das 15h!

1. Tem atenção ao pequeno-almoço

A comida é combustível: é o que mantém a nossa energia ao longo do dia. Saltar o pequeno-almoço é como saltar o combustível para a manhã, especialmente se já tiveres gasto todo o combustível do dia anterior. As pessoas que saltam o pequeno-almoço tendem a dizer que não têm fome e não conseguem comer de manhã. Mas isso pode significar que estarão esfomeadas à hora do almoço e que procurarão opções mais calóricas e ricas em carboidratos para se sentirem saciadas o mais rapidamente possível. Estes carboidratos são a razão para essa quebra de energia.

Por exemplo, para um pequeno-almoço nutritivo que ajuda a manter os níveis de energia elevados até ao almoço, as papas de aveia com fruta podem ser uma boa opção.  Um batido de banana com proteína ou uma simples omelete também são boas alternativas!

Os fãs do jejum intermitente, que pode significar (ou não) saltar o pequeno-almoço, têm de garantir que o fazem de maneira gradual e correcta, respeitando e ouvindo o corpo. Para saberes mais sobre jejum intermitente, lê este artigo escrito pela nutricionista Mafalda Almeida.

2. Conhece os teus hidratos de carbono

O açúcar é o que faz a nossa energia flutuar, mas não são muitas as pessoas que percebem que o açúcar não vem apenas sob a forma de alimentos doces. Certos hidratos de carbono transformam-se numa forma de açúcar chamada glucose à medida que os digerimos, o que faz com que a nossa energia aumente e depois diminua. Os tipos de carboidratos que causam esta reacção são na sua maioria carboidratos processados tais como pão branco, massas, batatas fritas e pastelaria. 

Mas a boa notícia é que existem toneladas de hidratos de carbono que manterão a tua energia durante todo o dia! Estes incluem batata-doce, lentilhas, arroz integral, quinoa, pão integral, massa integral, aveia e muitos vegetais como brócolos, couve-flor, cenouras, feijões e a maioria das frutas.

Assim, da próxima vez que planeares o teu almoço, lembra-te dos tipos de hidratos de carbono que fazem a tua energia flutuar ou que a estabilizam. Esta é a forma mais eficaz de gerir a quebra de energia a meio da tarde. 

3. Rastreia o teu sono 

Há muitas coisas que se podem fazer para garantir um padrão de sono consistente. Estar na cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs ajuda muito. Recomendamos também a meditação como uma óptima forma de acalmar a mente e parar aqueles pensamentos frenéticos que nos mantêm acordados à noite. Além disso, certifica-te de desligar todos os ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. Estas parecem ser mudanças simples, mas se implementares todas consistentemente na tua rotina nocturna, verás que a qualidade do teu sono aumentará rapidamente e não vais adormecer a meio “daquela” reunião de clientes.

Para mais informações sobre o sono, leia o artigo com 5 dicas para dormir melhor.

4. Bebe bastante água

A hidratação é imprescindível para qualquer pessoa em qualquer altura. É muito importante bebermos bastante água, pelo menos a suficiente de acordo com o nosso corpo. Mas nem sempre é um hábito fácil de adquirir. Recomendamos que mantenhas sempre uma garrafa de 1,5L de água na tua secretária. Assim talvez seja mais fácil ganhares o hábito de beber sem querer ao longo do dia. Se a ideia de beber água sem ter sede não te atrai, experimenta beber água aromatizada, chás ou infusões. Um sabor diferente dá logo outro gosto e é muito mais chamativo!

Nós, seres humanos, somos constituídos principalmente por água. Por isso, bebê-la é reabastecer constantemente o corpo. Como resultado, os níveis de energia aumentam significativamente quando estamos devidamente hidratados. A questão é que a maioria das pessoas não nota que está desidratada e, em vez de água, bebe apenas um café em vez de beber uma garrafa de água. A água potável não só ajuda a perder peso ao descarregar toxinas, como também aumenta a energia ao hidratar o corpo. Assim, da próxima vez que tomares um café a meio da manhã ou fizeres o lanche da tarde, bebe um grande gole de água. Vais notar a diferença num instante!

5. Planeia os teus almoços

É fácil fazer escolhas pouco saudáveis à hora do almoço – quer seja por comeres fora com colegas ou por fazeres um lanche rápido entre as reuniões. É por isso que é tão importante planeares o teu almoço com antecedência, para te certificares de que fazes a escolha certa todos os dias. Podes preparar os teus almoços num domingo à noite, guardá-los e levá-los para o trabalho durante toda a semana.


Estas 5 dicas são uma ajuda garantida para reduzir aquela quebra de energia a meio da tarde – por isso, de que estás à espera? Começa hoje estas mudanças!

E não te esqueças que uma vida saudável depende do descanso adequado, da alimentação certa e da prática de exercício regular. Vais ver que, quanto mais desporto fizeres, mais energia terás para dar e vender – a toda a hora!