Como manter a motivação para treinar no Inverno?

Temos que admitir: o tempo chuvoso e frio e os dias mais curtos tendem a diminuir a nossa motivação para treinar. Com força de vontade ou não, sabemos que é muito mais agradável seguir para casa, jantar e ver uma série, do que uma sessão de treino depois do trabalho.

É nestes dias em que precisas de uma ajuda para continuares focado nos teus objectivos. Temos quatro dicas que vão elevar a tua motivação para que nunca mais faltes a um treino!

Não esperes pela motivação: ela vem a seguir!

A procrastinação é um círculo vicioso. Se continuas a adiar os treinos para amanhã sabes o que vai acontecer? O mais provável é que tornes disso um hábito. Para além disso, faltar a compromissos, ainda que não sejam obrigatórios, pode desencadear ansiedade e levar a um descréscimo mais acentuado na tua motivação.

Quer sejas praticante de Padel, Yoga, Cross Training ou Bouldering, uma coisa é certa: o sentimento que se segue a qualquer treino é razão suficiente para voltar.

Mantém-te fiel aos teus planos

A internet está cheia de artigos sobre quantos dias são necessários para criar um hábito. 21 dias, uma semana, vários meses – as opiniões não são unânimes quanto ao tempo exacto, mas uma coisa é comum a todas elas: é preciso consistência.

Estamos habituados a ouvir o quanto quebrar a rotina é importante para recarregar energias e ganhar uma nova motivação. Mas quando aquilo que te falta é vontade de treinar, faltar um único dia pode despoletar o efeito contrário.

O comediante Jerry Seinfeld tinha como prática marcar uma cruz no calendário por cada dia em que escrevia. Ao fim de algum tempo, as cruzes formaram uma corrente e a missão do ator passou a ser não a quebrar.

Segue o seu exemplo e marca todos os dias em que treinaste. O padrão vai incentivar-te a continuar e esta será mais uma vitória no teu percurso.

Escolhe os locais mais perto de ti

A distância é um dos fatores mais importantes no momento de escolher entre ir treinar ou ir para casa, especialmente se não tens muito tempo para fazer exercício.

O ideal é ter um ou mais locais perto de casa ou do trabalho para que os teus treinos não exijam um esforço adicional. Na verdade, vários estudos indicam que a distância ao local de treino está inversamente relacionada com o número de vezes que o visitas: quanto mais longe estiver, menos vais treinar.

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Encontra uma comunidade que te motive

Porque razão treinas? Para manteres um estilo de vida saudável? Para perder peso? Para melhorar a tua performance? Seja qual for o motivo, pode não ser suficiente para te levar àquela aula de treino funcional às 8 da noite, depois do trabalho.

Para além de todas as razões que te fazem praticar desporto, tenta focar-te também nos prazeres que isso te traz. Pode ser o entusiasmo do instrutor, pode ser a cumplicidade entre desportistas ou todas as pessoas que conheces durante as aulas.

E se vês no desporto uma oportunidade para estar mais tempo com os amigos, partilha o teu código Urban Sports Club – eles ganham 30€ de desconto e tu também. São eles que te vão motivar diariamente e te desafiar a dar tudo.