Como continuar a treinar nas férias

Verão é sinónimo de férias, viagens, descanso e desconexão do trabalho. As férias devem sempre servir para recarregar baterias e viver uma rotina com menos preocupações. Todos nós merecemos uma pausa, mas também é bom continuar a treinar nas férias e adaptar as rotinas desportivas durante as semanas de pausa.

Manter os treinos e os hábitos saudáveis durante as férias pode parecer um verdadeiro desafio, mas não tem de ser! Toma nota das nossas dicas e descobre como podes continuar a treinar nas férias de forma simples e divertida.

duas mulheres na praia com pranchas de surf dirigem-se para a água

Planeia com antecedência

Antes de partires em viagem, é importante pensares na forma mais fácil de continuar a treinar nas férias. O local para onde vais tem ginásio nas instalações, ou perto? Existe algum local ao ar livre onde possas treinar? Ou o alojamento em si tem espaço para treinares em casa? Se pensares nestes detalhes antes de ir, a logística será mais fácil e saberás o que precisas de levar contigo.

Aproveita o ar livre e explora desportos de água

Podes utilizar as férias como uma óptima oportunidade para treinar ao ar livre e explorar actividades que aliam o desporto à diversão. Ciclismo até à praia, surf, mergulho ou até caminhadas diárias. O truque passa por conseguir integrar sempre algum tipo de exercício ou actividade dentro do que já tens planeado para o dia.


Porque não aproveitar as férias para fazer umas aulas de surf, stand up paddle, canoagem ou até wakeboard? Com a tua subscrição Urban Sports Club podes explorar todas estas actividades e muitas mais!

Vê as nossas dicas para treinar ao ar livre durante o verão.

Deitar cedo e cedo treinar

Treinar de manhã pode ser uma excelente estratégia para evitar que, mais tarde, não tenhas tempo – e vontade – para treinar. Ao acordar ligeiramente mais cedo, conseguirás fazer o treino com mais calma e pela fresca, evitando as horas de maior calor. A sesta da tarde na praia até vai saber melhor!

Opta por treinos curtos mas eficientes

Existem várias opções de treino que não exigem uma hora inteira para treinar e que podem ser uma excelente opção para mexer o corpo sem perder muito tempo. Com apenas 20 ou 30 minutos já consegues fazer um bom treino mais intenso. Os treinos de HIIT, por exemplo, podem ser uma boa escolha.

Hoje em dia é fácil encontrar várias sugestões de treinos curtos, para o corpo todo ou focados em grupos musculares específicos, com o video on demand. Este formato dá-te liberdade para treinares em qualquer sítio e a qualquer hora – mesmo que estejas fora da Europa. Os membros Urban Sports Club têm acesso a centenas de aulas on-demand, gravadas pelos nossos parceiros especializados na área do desporto. E há para todos os gostos – HIIT, dança, yoga e muito mais!

Desporto em boa companhia

Se vais de férias com família ou amigos, treinem juntos! Treinar com companhia será sempre mais divertido. Há várias actividades que são muito melhores com os amigos. Podem ir todos fazer uma caminhada na natureza, dar uma corrida, fazer um jogo de beachvolley ou experimentar uma das actividades aquáticas que mencionámos antes. Para algo mais citadino, que tal um jogo de padel ou futebol?

Treina onde quiseres

Se não tiveres um ginásio por perto, não te preocupas – não precisas! Os nossos parceiros ajudam-te a treinar através de um clique, onde quer que estejas. Podes fazer os teus treinos através do teu telemóvel, tablet ou computador. Basta escolheres uma das nossas várias aulas online em directo e vais conseguir treinar com o acompanhamento de um instrutor, que adaptará os exercícios às tuas necessidades. Só precisas de ver as aulas e horários disponíveis, escolher a tua actividade e começar a treinar!

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