Comment reprendre le sport : 5 conseils

Nous connaissons tous ce sentiment. La rentrée est là et nous reprenons notre routine sportive avec enthousiasme – pour constater que nos intentions s’essoufflent au bout de quelques jours… La motivation à faire du sport va et vient, mais comment faire pour rester fidèle à ses objectifs et conserver un mode de vie sain dans la durée ? Voici 5 conseils pour enfiler vos affaires de sport, vous faire plaisir et conserver votre motivation.

Pourquoi reprendre le sport ? 

Avant de s’intéresser au sujet de comment reprendre le sport, il est important de connaître sa/ses motivations à refaire une activité physique. Cela aidera d’autant mieux à s’y tenir. Lorsque nous avions interrogé les membres Urban Sports Club en 2019, leur motivation principale était de « se sentir bien ». En effet, rien de tel qu’une dose d’endorphines après une bonne séance de sport. Mais cela peut aussi être lié à l’envie de rester en forme, diminuer son stress, avoir un mode de vie équilibré. Les raisons de santé sont aussi invoquées, tout comme la volonté de perdre du poids. Ces motivations ne sont pas exhaustives ni mutuellement exclusives. Elles agissent comme compas dans la reprise d’une activité physique.

Comment rester motivé(e) ?

1. Se fixer des objectifs réalistes et réalisables

Comment reprendre le sport si vous n’avez pas pratiqué pendant longtemps ? Démarrez petit. Non vous n’allez pas courir le marathon dans 3 mois. Il est essentiel d’y aller progressivement. Par exemple, si vous aviez l’habitude de faire des sessions intenses d’une heure de cardio, commencez par 20 minutes, puis augmentez graduellement la durée. Vous observerez des progrès et une amélioration de votre condition physique. Cela vous permettra de reprendre le sport durablement au lieu de vous décourager.

De même, pas question de reprendre avec une session par jour, c’est le meilleur moyen de se cramer. Allez-y à votre rythme, pas besoin de vous mettre la pression. Reprenez en douceur.

2. Créer un rendez-vous sportif seul(e) ou à plusieurs

Une habitude visible

Atomic Habits, le livre de James Clear, donne un conseil très important pour créer une habitude et la tenir : elle doit être visible. Ainsi marquer un moment dédié toutes les semaines dans votre calendrier est un premier pas. Vos proches et collègues peuvent voir que ce moment est dédié au sport et cela est sacré. Vous avez plus de chance de vous y tenir ainsi. Vous avez un agenda de ministre ? Les HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) sont une activité idéale si vous souhaitez vous entraîner de manière globale sur une courte période. L’offre Urban Sports Club permet de caser des séances express de 30 ou 45 minutes dans diverses disciplines.

Par ailleurs, préparer sa tenue et l’avoir à un endroit visible de la maison facilite la création de ce rendez-vous sportif. Par exemple, préparez votre sac de sport la veille et placez le devant la porte d’entrée.

Seul(e) on va plus vite, ensemble on va plus loin

Faire du sport à plusieurs permet de créer un esprit d’équipe. L’énergie collective est très motivante. Avoir d’autres personnes avec vous aidera à vous tenir à votre rendez-vous sportif. Pas question d’être la personne qui décline 3 fois de suite la session de boxe de la pause déj’. Par ailleurs, cela permet de créer des challenges pour rester motivé(e). Un peu de compétition saine entre ami(e)s ou collègues permet souvent d’aller au-delà de ce dont ont pensait être capable. Avoir un workout buddy peut aussi être source d’encouragement. Ces encouragements peuvent vous aider à finir une séance difficile.

Si vous avez identifié vos workout buddies et que ces derniers ne savent pas encore quoi prendre comme abonnement sportif, parrainez-les à Urban Sports Club. Vous ferez en plus des économies avec 30€ pour chaque personne inscrite avec votre code de parrainage. Le meilleur bail de la rentrée !

3. Varier les plaisirs

Changer son attitude vis-à-vis du sport

Pour rester motivé(e) sur le long terme, il faut changer la perspective du sport comme un contrainte vers une vision du sport comme quelque chose où nous prenons du plaisir et associé à un sentiment positif. Cet été, nous avons interrogé nos membres cet été et la principale raison pour laquelle ils font du sport est pour « se faire du bien », parce que c’est un plaisir. 33% des répondants l’ont indiqué comme facteur déterminant.

Le simple fait de savoir à quel point on se sent bien après l’entraînement aide souvent à se donner un coup de fouet, et vous savez qu’au fond de vous, l’entraînement vous fait du bien. Et c’est exactement le but ! 16% des membres Urban Sports Club indiquent faire du sport pour leur bien-être mental, pour maintenir un équilibre avec une vie pro bien remplie et apaiser leur stress.

Diversifier sa routine

Un des facteurs d’abandon rapide de l’activité sportive est la lassitude. Non, reprendre le sport ne veut pas dire forcément aller à la salle pour faire la même série d’exercices advitam eternam. Au contraire, profitez de l’incroyable profusion des offres sportives.

Avec Urban Sports Club, c’est pas moins de 50 disciplines disponibles, qui peuvent être pratiquées en ligne depuis chez soi, en extérieur ou directement en salle.

L’avantage, c’est qu’avec plus de 1500 partenaires en France, l’excuse « c’est trop loin » ne tient plus : vous pouvez faire du sport près de votre maison, du bureau ou du brunch du week-end.

L’idéal est de varier entre des activités qui privilégient le cardio, le renforcement musculaire et la flexibilité, selon vos envies du moment. En mixant ces trois approches, vous luttez contre les mouvements répétitifs auquel le corps s’habitue et vous obtenez ainsi de meilleurs résultats.

4. Bien s’équiper

Se doter d’une nouvelle tenue, de chaussures ou de matériel qui tient la route est un facteur de motivation supplémentaire dans la reprise d’une activité sportive. Avoir du matériel adapté permet en outre de limiter les risques de blessure. Alors faites vous plaisir ! En plus, cela contribue à créer cette habitude visible.

5. La récupération, un facteur essentiel

Prendre soin de soi après l’effort est incontournable, encore plus quand on reprend le sport. Le combo hydratation, étirements et sommeil réparateur permet cette récupération et limite le risque de blessures. On pense à boire tout au long de l’effort. On n’esquive pas les 5 minutes de stretching à la fin pour relâcher les muscles. Et pourquoi pas une petite séance de massage pour récupérer ou de cryothérapie ? En effet, cette dernière agit positivement sur le rythme circadien (alternance veille / sommeil) et permet d’améliorer le sommeil. Elle agit également sur les articulations et les muscles pour une récupération optimisée.

Les pauses sont importantes – pour votre bien-être physique et mental. Prévoyez donc des moments pour la récupération et la régénération. Et hors de question d’avoir mauvaise conscience à ce sujet ! Vous ne tirerez profit de votre entraînement que dans les phases de récupération. Si vous prenez consciemment des pauses et que vous vous accordez un peu de repos, vous resterez motivé(e) plus longtemps.

Alors, prêt(e) à reprendre ? Découvrez toutes les activités sportives proposées par Urban Sports Club. Et surtout, n’oubliez pas que le plus important est d’écouter votre corps et de vous faire plaisir. Bon entraînement !