Indoor Cycling für Anfänger:innen: Starte erfolgreich mit diesen Tipps

Bist du bereit für ein Workout, das den Adrenalinkick des Radfahrens mit der Stimmung einer ausgelassenen Tanzparty kombiniert? Dann könnte Indoor Cycling genau das Richtige für dich sein. Egal, ob du Fitness liebst, auf der Suche nach neuen Herausforderungen bist oder gerade erst deine Reise zu einem fitteren Selbst beginnst – Indoor Cycling hält etwas ganz Besonderes für dich bereit.

Um dir den Einstieg zu erleichtern, haben wir uns mit den Indoor Cycling Expert:innen von Motosumo zusammengetan und einige exklusive Tipps gesammelt, die dir deine ersten Erfahrungen mit dem Indoor Cycling zu erleichtern! Jetzt heißt es nur noch: Schnapp dir deine Indoor Cycling-Schuhe und los gehts!

Was ist Indoor Cycling überhaupt?

Indoor Cycling ist längst zu einem absoluten Trend geworden – und das nicht ohne Grund! Abgesehen von den coolen Beats und der Club-Atmosphäre trainierst du hier deinen gesamten Körper in einer motivierenden Gruppenumgebung. Indoor Cycling ist perfekt für alle, die in nur wenigen Minuten pro Woche fit werden möchten. Du nimmst zusammen mit anderen Teilnehmenden auf stationären Fahrrädern unter der Anleitung qualifizierter Trainer:innen Platz. Ein Bike ist jedoch kein gewöhnliches Fahrrad – es ist speziell für das Indoor Cycling konzipiert. Auf dem Bike kannst du in kurzer Zeit eine hohe Intensität erreichen und so deine Fitness steigern. Dieses intensive Cardio-Workout trägt nicht nur zur Verbesserung deiner Herz-Kreislauf-Gesundheit bei, sondern kräftigt auch deine Beinmuskulatur und steigert deine Ausdauer. 

Warum eignet sich Indoor Cycling besonders gut als Sport für Anfänger:innen?

“Indoor Cycling ist eine vergleichsweise einfache Aktivität, um einzusteigen. Du wirst sicher auf deinem Bike fixiert, erhältst während der gesamten Session Anleitungen und es handelt sich um ein gelenkschonendes Training”, sagt Motosumo-Trainer Yvanes Kumar. In Kursen kannst du außerdem die Intensität deinem Fitnesslevel anpassen. Du kannst den Widerstand und die Geschwindigkeit deines Bikes kontrollieren, was es ideal für Anfänger:innen macht, die ihr Tempo selbst bestimmen möchten. Nicht zu vergessen: der Spaßfaktor. Die mitreißende Musik und die dynamische Natur des Indoor Cyclings machen es zu einer äußerst unterhaltsamen Aktivität. Diese Freude am Training kann dir helfen, langfristig motiviert zu bleiben. 

Wie lange dauert ein Kurs und wie oft sollte man als Anfänger:in trainieren?

Ein Kurs dauert in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde, je nachdem, wie intensiv das Training sein soll. Das Tolle am Indoor Cycling ist, dass es kein bestimmtes Fitnesslevel erfordert. . Anfänger:innen können bei diesem Sport die Intensität einfach anpassen, um sich langsam zu steigern. Ein erfahrene:r Trainer:in leitet den Kurs und gibt Anweisungen zur richtigen Technik und Intensität. Es ist wichtig, die Anweisungen der Trainer:innen zu befolgen, um Verletzungen zu vermeiden und die besten Ergebnisse zu erzielen. Am Anfang empfiehlt es sich, mindestens zwei bis drei Mal pro Woche an einem Kurs teilzunehmen. Nach ein paar Wochen wirst du feststellen, wie viel einfacher es wird, die Intensität zu steigern und länger auf dem Bike zu bleiben.

Tipps für den ersten Indoor Cycling-Kurs

Motosumo-Trainer Yvanes Kumar empfiehlt: “Indoor Cycling mag anfangs etwas herausfordernd erscheinen, aber lass dich davon nicht abschrecken. Du wirst schnell feststellen, dass es süchtig macht – im positiven Sinne. Mach den ersten Schritt – du wirst es nicht bereuen. Und falls du möchtest, kannst du bei Motosumo an einem der wöchentlichen Anfänger:innenkurse zu Hause teilnehmen, um gut durchzustarten.”

Was genau ist Motosumo? Motosumo ist eine beliebte Indoor Cycling-App und bringt dir dein exklusives Live-Radsport-Erlebnis direkt auf dein Smartphone. Hier erwarten dich eine breite Auswahl an Live- und On-demand-Kursen, sowie eine lebendige Communityvon Gleichgesinnten. Mit ihrer innovativen Smartphone-Sensortechnologie bietet die App Echtzeit-Fitnessmetriken für jedes stationäre Bike. Du kannst hochwertiges, vernetztes Radfahren überall erleben.

Du hast Lust auf Indoor Cycling bekommen? Perfekt, denn Motosumo-Trainer Yvanes Kumar hat uns noch mehr spannende Details und viel Wissenswertes rund ums Thema im ausführlichen Gespräch erzählt.

Welche grundlegenden Techniken sollten Anfänger:innen beim Indoor Cycling beachten?

Die richtige Technik ist sehr wichtig beim Training. Halte immer deine Arme und Schultern entspannt, spanne deinen Bauch an und achte darauf, dass deine Knie parallel zum Bike bewegen. Ein zusätzlicher Tipp: Konzentriere dich auf deine Atmung; halte sie tief und finde einen Rhythmus.

Welche Rolle spielt die Widerstandseinstellung auf dem Bike für Anfänger:innen beim Indoor Cycling?

Die Widerstandseinstellung ist ziemlich wichtig bei diesem Sport. Der Widerstand wird verwendet, um verschiedene Gelände- und Steigungsgrade zu simulieren. Er ist darauf ausgelegt, entweder an deiner Geschwindigkeit oder deiner Kraft zu arbeiten. Manchmal, besonders als Anfänger:in, kann der Widerstand zu herausfordernd sein. Wenn das passiert, drehe ihn herunter, passe ihn deinem Fitnesslevel an und steigere dich entsprechend. Bei Motosumo arbeiten wir mit vier Widerstandsstufen – von Stufe eins als die leichteste bis Stufe vier als die anspruchsvollste. Unsere Trainer:innen werden dich anleiten, von einer Stufe zur nächsten zu wechseln –  nach oben oder unten.

Gibt es spezielle Tipps für Anfänger:innen beim Indoor Cycling, um die Leistung und Technik zu verbessern?

Das Dehnen vor dem Unterricht ist ein guter Schritt. Es bereitet deine Muskeln auf die Arbeit vor und verringert das Verletzungsrisiko. Abgesehen davon ist die Kontinuität entscheidend. Stelle sicher, dass dein Körper auch an Tagen, an denen du nicht spinnst, in Bewegung bleibt. Du wirst feststellen, dass sich dein Körper und deine Fitness schneller anpasst.

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Indoor Cycling und was wird speziell trainiert?

Es gibt viele! Indoor Cycling hilft dabei, deinen gesamten Körper zu straffen, stärkt deine Beinmuskulatur und dein Herz. Du wirst feststellen, dass du beim Gehen oder Laufen nicht mehr so schnell müde wirst, sobald du mit dem Indoor Cycling beginnst. Auch mental gesehen sorgt es für einen tollen Endorphinschub, sodass du dein Training immer strahlend beendest. Bei Motosumo glauben wir fest daran, dass regelmäßiges Radfahren und das Erlernen guter Trainingsgewohnheiten dich stärker, glücklicher und gesünder machen.

Was sind die häufigsten Fehler von Anfänger:innen beim Indoor Cycling?

Zu schnell und zu viel fahren. Unser Tipp: Gehe es langsam an. Lerne die Grundlagen. Arbeite dich zu der Geschwindigkeit oder dem Widerstand hoch, den du erreichen möchtest. Oft unterschätzen Anfänger:innen das Training und setzen sich zu sehr unter Druck, was zu einer unangenehmen Erfahrung führen kann, die sie nicht wiederholen möchten. Wenn du geduldig mit dir selbst bist und deine Technik perfektionierst, wirst du feststellen, dass du viel weiter kommen kannst. Wenn du das Radfahren mit anderen magst, wirst du auch von deinen Mitfahrer:innen in der Community angefeuert und findest Inspiration sowie gute Ratschläge – egal ob in der Motosumo-Community zu Hause oder mit anderen Urban Sports Club Mitgliedern in den Studios.

Wo kann ich mit Urban Sports Club Indoor Cycling als Anfänger:in ausprobieren?

Mit Urban Sports Club kannst du Indoor Cycling bei einer Vielzahl an Studios einfach ausprobieren und sogar mehrmals pro Woche Sport treiben, um deine Fitness zu steigern. In Berlin kannst du beispielsweise im Rocycle, Cycle Room Berlin Mitte, BEAT81 – Cycle Studio Alexa oder im ride.bln mit Club-Vibes ordentlich in die Pedale treten. Münchner:innen können in verschiedenen Locations von BEAT81 – Cycle Studios und ​​body + soul Indoor Cycling ausprobieren. In Köln kannst du das Cycla und unterschiedliche BEAT81 – Cycle Studios besuchen. Hamburger:innen empfehlen wir das HICYCLE.

Indoor Cycling ist eine großartige Möglichkeit, um indoor zu Hause oder mit anderen in Studios fit zu werden. Mit nur wenigen Minuten Training pro Woche kannst du deine Fitness steigern und dich in kürzester Zeit fitter und gesünder fühlen. Mit den Tipps von Motosumo kannst du selbst als Neuling einfach erfolgreich in die Welt des Indoor Cyclings eintauchen – und das sogar von zu Hause aus. Also, steige auf dein Bike und trete beim Kurs kräftig in die Pedale!