Intervallfasten und Sport
Intervallfasten und Sport haben in den vergangenen Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen. Kein Wunder: Wenn du effektiv an deinen Fitnesszielen arbeiten möchtest, ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung entscheidend. Doch wie verhält es sich mit dem Sport während des Intervallfastens? Wann solltest du während der Fastenzeit trainieren und mit welcher Intensität? Um dies zu beantworten, haben wir mit den Fastenexpertinnen Lydia Löser und Stella Heuer von Kale&Me gesprochen.
Erfahre, wie Intervallfasten und Sport zusammenwirken können, welche Vor- und Nachteile es gibt und welche Tipps du für ein erfolgreiches Training als Sportler:in während des Fastens beachten solltest. Pssst: Du kannst auch eine Kleinigkeit gewinnen. Lies also am besten bis zum Schluss!
Wir empfehlen dir generell bei einer Ernährungsumstellung ärztlichen Rat einzuholen. Jeder Körper ist anders und reagiert daher unterschiedlich. Der Artikel dient lediglich als informative Grundlage zum Thema und ersetzt keine fachliche Betreuung.
Intervallfasten und Sport
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Was ist intermittierendes Fasten bzw. Intervallfasten?
Eins vorweg: Intervallfasten oder intermittierendes Fasten ist keine Diät. Mit normalen Diäten lassen sich oft nur kurzfristige Erfolge erreichen. Sobald die Diät vorbei ist, endet auch meist die Disziplin und alte Gewohnheiten kommen zurück. Mit Intervallfasten ist es möglich, langfristig Gewicht zu reduzieren oder zu halten sowie die eigene Gesundheit zu optimieren. Beim intermittierenden Fasten geht es darum, Phasen ohne Nahrungsaufnahme in den Alltag einzuplanen. Dadurch setzt du deinen Körper bewusst in einen Zustand ohne Kalorienzufuhr. Das Ziel des intermittierenden Fasten ist es, Fett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu schützen oder sogar auszubauen. Das „intermittierende“ steht dafür, dass du die Nahrungsaufnahme nur unterbrichst und nicht über einen allzu langen Zeitraum auf eine Kalorienzufuhr verzichtest. Verschiedene Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten das Immunsystem unterstützt, das kardiovaskuläre System schützt, das Insulin-Level stabilisiert und somit beim Abnehmen helfen kann sowie möglicherweise sogar den Alterungsprozess verlangsamt durch eine Anregung der Autophagie. Kraftsportler:innen und Bodybuilder:innen setzen die Methode ein, um effizient Fett abzubauen, dabei aber so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass das „unterbrochene Fasten“ wesentlich leichter umzusetzen ist, als Diäten. So hast du beim Training trotz Fasten-Periode genug Power und Kraft, um intensiv trainieren zu können.
Welche Methoden des Fastens gibt es?
Es gibt verschiedene Formen des Intervallfastens, wobei die zwei folgenden am beliebtesten sind: 16:8-Methode und 5:2-Methode. Wir geben dir einen kurzen Überblick über das tägliche und wöchentliche Fasten.
Tägliches Fasten: Intervallfasten
Die wohl bekannteste und beliebteste Methode des Intervallfastens ist die 16:8-Methode. Hier liegen zwischen der letzten Mahlzeit des Vortages und der ersten Mahlzeit des neuen Tages 16 Stunden. In den 8 Stunden, in denen du essen darfst, nimmst du meistens zwei Mahlzeiten zu dir. Es gibt aber auch andere Varianten des Intervallfastens. Du kannst beispielsweise auch 14, 18 oder 20 Stunden am Tag fasten und danach in den übrigen 4 bis 10 Stunden essen. Es gibt verschiedene Apps wie fastic, die dir dabei helfen, deinen Prozess zu tracken.
Wöchentliches Fasten: intermittierendes Fasten
Zwei bekannte Varianten für das intermittierende Fasten oder auch wöchentliche Fasten sind die 5:2-Methode und die 6:1-Methode, welche Kale&Me ebenso mit ihren Säften unterstützen. Bei der 5:2-Methode isst du an fünf Tagen in der Woche normal und an zwei Tagen nichts oder fast nichts. Bei der 6:1-Methode ist es das gleiche Prinzip, nur dass du an sechs Tagen normal isst und dann einen Tag fastest.
Wie genau funktioniert die 16:8-Methode?
Wie du bereits gelesen hast, steht die Zahl „16:8“ für die zwei Zeiträume, in denen du fastest und isst. Auf eine 16-stündige Periode ohne Nahrungsaufnahme folgt die 8-stündige Essensphase.
Innerhalb der 8 Stunden nimmst du dann eine vorher definierte Menge an Makronährstoffen (Protein, Kohlenhydrate und Fett) zu dir, die deinem Grundumsatz beziehungsweise deinen angestrebten Zielen entspricht. Auf die 8-stündige Phase der Kalorienaufnahme folgt die 16-stündige Fasten-Phase.
Konkret: Bei der 16:8 Fasten-Methode legst du deinen gesamten Kalorienbedarf in einen Zeitraum von 8 Stunden.
In dieser Zeit nimmst du alle Makronährstoffe auf, die du brauchst. In den 16 Stunden danach trinkst du Kaffee und Tee ohne Zucker und Milch/ pflanzliche Milch und/oder natürlich Wasser.
Ein Zeitbeispiel: Du fastest von 19 Uhr abends bis 11 Uhr morgens und nimmst alle Kalorien zwischen 11 Uhr morgens und 19 Uhr abends auf. Dieses Zeitfenster kannst du je nach Alltag und Wünschen natürlich verschieben – behalte aber die 16:8-Aufteilung bei.
Die meisten 16:8-Fans verzichten allerdings auf das Frühstück. Probiere aus, wie es für dich persönlich am besten funktioniert. Du musst die beiden Phasen nicht „für immer“ durchziehen, sondern kannst auch wieder zur gewohnten Nahrungsaufnahme übergehen oder die Zeitfenster variieren.
Kann man Sport machen, wenn man fastet?
Ja, absolut! Tatsächlich kann Intervallfasten in Kombination mit Sport sogar besonders effektiv sein, um deine Fitnessziele zu erreichen – egal ob beim Muskelaufbau oder einer gesteigerten Ausdauer.
Mögliche Vorteile beim Intervallfasten
Im Folgenden zeigen wir dir einige der bedeutendsten Vorteile von Intervallfasten für Sportler:innen und die allgemeine Gesundheit.
Verbesserte Fettverbrennung und Gewichtsregulierung
Falls es dein Ziel ist, dein Gewicht zu regulieren, kann Intervallfasten dabei helfen, deinen Metabolismus zu erhöhen. Durch das Fasten leert sich dein Kohlenhydratspeicher. Sobald du also sportlich aktiv bist, greift dein Körper nicht mehr danach, sondern nimmt das Fettgewebe als nächste verfügbare Energiequelle. Zusätzlich wurde ein erhöhter Ausschuss von Epinephrin (Adrenalin) in einigen Studien festgestellt, was deine Leistungsbereitschaft steigern kann. Kurz gesagt: Intervall- oder intermittierendes Fasten erhöht den Kalorienverbrauch und verringert die Kalorienaufnahme, sofern du in der Essensphase weniger isst, als ohne Intervallfasten – also beispielsweise durch das Weglassen einer Mahlzeit. Die Fastenexpertinnen Lydia und Stella von Kale&Me berichten sogar von einer zusätzlichen Fettverbrennung in Kombination mit Ausdauersport.
Verbesserter Muskelaufbau
Durch das Intervallfasten wird in vielen Studien von einem erhöhten Level des menschlichen Wachtsumshormons gesprochen. Dieses soll sich bis um das Fünf-fache erhöhen. Die Steigerung dieses Hormons hilft wiederum dabei, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und generell die Gesundheit zu verbessern.
Gesteigerte Ausdauer
Wenn du vor allem an deiner Cardio arbeitest, dann weißt du, dass für deine Ausdauer das Wichtigste ist, Sauerstoff in die notwendigen Zellen zu bringen. Eine Studie zeigt, dass Intervallfasten deine maximale Sauerstoffaufnahme durch das Training deutlich steigern kann im Vergleich zu Personen, die vor dem Sport gegessen haben.
Weitere gesundheitliche Vorteile
- Insulin und Blutzucker verringern sich, was vor allem vorteilhaft für Menschen mit Risiko für Diabetes Typ 2 ist
- Bewegung vor allem mit Kombination von Intervallfasten regt die Autophagie an, ein Reinigung- und Recyclingprozess auf Zellebene, der wichtig ist, um Hautalterung und Erkrankungen, wie Krebs, Alzheimer oder Parkinson vorzubeugen
- Verhilft bei der Zellreparatur und Zellverjüngung durch mehr Mitochondrien
- Besserer Trainingseffekt durch mehr Energie
- Erhöhte Resistenz gegenüber oxidativem Stress
- Hilft bei der inneren Reinigung des Körpers
Mögliche Nachteile und Nebenwirkungen beim Intervallfasten
Lydia und Stella von Kale&Me erzählen ebenso von einigen möglichen Nebenwirkungen “Kraftsport inmitten der Fastenphase, ohne anschließende Nahrungsaufnahme, kann deinen Trainingseffekt beziehungsweise deinen Muskelaufbau hemmen. Außerdem kann es in den ersten Wochen der Umstellung auf Intervallfasten vorkommen, dass du in der Fastenphase weniger Energie spürst. Das legt sich nach der Umgewöhnung allerdings wieder. Bei Nicht-Beachtung einer nährstoffreichen Ernährung in den Essensphasen kann es dazu kommen, dass du zu wenige Nährstoffe aufnimmst, um dein Training bestens zu unterstützen. Deshalb solltest du immer auf eine nährstoffreiche, vollwertige und ausgewogene Ernährung achten. Wenn du Intervallfasten mit Sport in der Fastenphase kombinierst, kann es außerdem zu Erschöpfungszuständen und/oder langfristig ausbleibenden Trainingseffekte bei zu intensivem Training kommen.”
Intervallfasten und Sport
Generell sind Intervallfasten und Sport gut kombinierbar. Es kann sogar einige Vorteile mit sich bringen. Doch auch hier möchten wir nochmal betonen: Hör stets auf die Signale deines Körpers. Diese solltest du wahrnehmen und ihnen ausreichend Beachtung schenken. Achte ebenfalls immer darauf, genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
Fasten und Sport – ist das gesund?
Dass intermittierendes Fasten viele gesundheitlich Vorteile mit sich bringen kann, konntest du bereits bei den Vorteilen rauslesen. Ein möglicher Grund dafür könnte sein, dass der menschliche Körper evolutionsbiologisch an eine periodisierte Nahrungsaufnahme angepasst ist. Nehmen wir viele Kohlenhydrate zu uns, hilft das ausgeschüttete Insulin beim Energietransport in die Zellen (übrigens bringen die Kohlenhydrate auch andere Begleitstoffe wie beispielsweise Protein in die Zelle). Im Fastenmodus greift der Körper auf Energie zurück, die sich bereits im Körper befindet, also unter anderem Protein, Glykogen, Blutzucker – und natürlich Fett!
Die Idee: Hält man den Insulinspiegel (phasenweise) niedrig, regt das die Fettverbrennung an. Aus diesem Grund funktioniert das Fasten. Das intermittierende Fasten nach der 16:8-Methode hilft dabei, dass der Körper (im Idealfall) primär Fett und weniger körpereigenes Protein zur Energiegewinnung heranzieht. Sprich: Du verlierst Fett, aber kaum Muskelmasse – der Traum aller Bodybuilder:innen.
Was darf ich während der Fastenphase zu mir nehmen?
Erlaubt sind:
Wasser: Es ist wichtig, genügend Flüssigkeiten zu dir zu nehmen. Achte daher darauf, ausreichend Wasser zu trinken.
Ungesüßter Kaffee ohne Milch/ pflanzliche Milch: Das Koffein kann die Fettverbrennung sogar noch zusätzlich stärken. Menschen mit empfindlichem Magen sollten es mit dem Heißgetränk aber nicht übertreiben, ansonsten können Bauchschmerzen drohen.
Ungesüßter Tee ohne Milch/ pflanzliche Milch: Auch Grüner und Schwarzer Tee enthalten Koffein und unterstützen die Fettverbrennung, auch wenn man diesem Effekt nicht zu viel Einfluss beimessen sollte. Darüber hinaus enthält Grüner Tee gesunde Polyphenole und mehr Antioxidantien als Kaffee.
„Zero“-Softdrinks: Sie sind sicherlich nicht die gesündeste Wahl, aber theoretisch spricht nichts gegen den (gemäßigten) Konsum von Softdrinks mit Süßstoffen.
Was darf ich während der Essensphase zu mir nehmen?
Wie oben bereits beschrieben, ist Intervallfasten oder intermittierendes Fasten keine Diät. Daher musst du prinzipiell erstmal auf nichts verzichten. Dennoch solltest du auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung achten und auch auf genügend Flüssigkeitszufuhr durch beispielsweise Wasser. Sieh also die Essensphasen nicht als Freifahrschein.
Kann Intervallfasten sportliche Leistungen verbessern?
Es gibt verschiedene Studien, Berichte und Erfahrungen, die positive Effekte auf die sportlichen Leistungen widerspiegeln. Durch die richtige Kombination von Intervallfasten und Sport kann die Ausdauer gesteigert werden, das Gewicht besser reguliert werden und der Muskelaufbau gefördert werden. Vor allem das Training am Ende der 16 Stunden zeigt einen positiven Effekt.
Wann solltest du Sport machen beim Intervallfasten?
Wahrscheinlich denkst du, dass du vor allem während der Fastenzeiten eher keinen Sport machen solltest, da du keine Nahrung zu dir nimmst. Doch du wirst überrascht sein! Es gibt viele positive Effekte, von denen du profitieren kannst, wenn du während oder am Ende der Fastenphase trainierst. Wir fassen das Wichtigste für dich zusammen.
Wann Sport machen beim Intervallfasten?
Wann du während des Intervallfastens Sport machen solltest, hängt von der Intensität der Sportart, deinen persönlichen Zielen und deinem Tagesrhythmus ab. Krafttraining an das Ende der Fastenzeit zu legen, steigert beispielsweise den Muskelaufbau.
Welchen Sport in der Fastenphase?
Training mit leichter bis moderater Intensität kannst du sehr gut mit dem Intervallfasten kombinieren. Dazu zählen Fitnesstraining im Ausdauer- und Kraftbereich, Mannschaftssport, Schlagsportarten, Tanzen, Yoga sowie Trend- und Freestyle-Sportarten. Mit Urban Sports Club hast du eine große Auswahl an Sportpartnern in ganz Deutschland in nur einer Mitgliedschaft – so findest du mit Sicherheit den Sport, der dir am meisten Spaß macht. Lydia und Stella bestätigen, dass gern Sport gemacht werden kann während der Fastenphase. Es muss keine schweißtreibende, überfordernde Aktivität sein. Auch moderate Aktivitäten, wie Fahrradfahren, Pilates, zügiges Spazierengehen, sind ausreichend, um die genannten Vorteile zu erzielen. Ausdauertraining zur Fettverbrennung kannst du auch in die Mitte der Fastenphase legen, um den Effekt der gesteigerten Fettverbrennung möglichst auszunutzen. Brichst du das Fasten, steigt der Blutzuckerspiegel an und die Fettverbrennung wird wieder verlangsamt.
Welchen Sport am Ende der Fastenphase?
Lege dein Krafttraining am besten an das Ende der Fastenphase und brich kurz darauf das Fasten. So unterstützt du zusätzlich den Muskelaufbau und den Trainingseffekt. Möchtest du dein Gewicht reduzieren, kannst du nach dem „Train-low-Prinzip“ bewusst mit geleertem Glykogenspeicher vor dem Fastenbrechen trainieren, damit ein besonders intensiver Reiz für den Stoffwechsel gesetzt wird.
Welchen Sport in der Essensphase?
Bei intensiver körperlicher Belastung solltest du einige Dinge beachten: Trainiere niemals nüchtern oder an Fastentagen. Damit umgehst du Herz-Kreislaufprobleme und eine schwächere Performance. Laut der Expert:innen Lydia und Stella solltest du intensives Krafttraining, HIIT oder andere Sportarten, bei denen du dich stark verausgabst, lieber in die Phase des Essens legen. Für Kraftsportler:innen mit dem Fokus auf Muskelaufbau ist ein Training zwischen den Mahlzeiten empfehlenswert bzw. sollte so platziert werden, dass nach dem Workout eine Essensaufnahme erfolgt.
Insgesamt gilt: Alle Sportler:innen sollten auf eine ausreichende Eiweißzufuhr achten, damit durch den erhöhten Fettabbau keine Übersäuerung des Körpers stattfindet.
Worauf sollte ich als Sportler:in beim Intervallfasten achten?
Intervallfasten kann dir dabei helfen, dein Essverhalten besser zu kontrollieren, deine allgemeine Gesundheit zu steigern und deine sportlichen Leistungen zu optimieren. Hier ein paar Dinge, auf die du als Sportler:in achten solltest:
- Stelle sicher, dass du allgemein gesund bist und besprich individuelle Fragen bitte mit deinem/r Arzt/Ärztin oder Expert:innen zu dem Thema.
- Beginne mit einem sanften Einstieg und gib deinem Körper die nötige Zeit, sich auf das neue zeitbasierte Konzept einzustellen. Du kannst erst einmal mit 12 Fastenstunden beginnen und diese dann nach und nach steigern.
- Finde deinen persönlichen Rhythmus.
- Während der Essensphasen sind zwei bis drei ausgewogene Mahlzeiten optimal.
- Versorge deinen Körper in der Fastenphase mit ausreichend Wasser oder ungesüßtem Tee ohne Milch/ pflanzliche Milch.
- Die kalorienreichste Mahlzeit sollte immer nach dem Training aufgenommen werden.
- Die Zusammenstellung der Nährstoffe ist abhängig von deinem persönlichen Trainingsziel. An Trainingstagen kannst du mehr Kalorien und Kohlenhydrate zu dir nehmen, während du die Eiweißzufuhr an allen Tagen konstant halten solltest.
- Höre immer auf deinen Körper und unterbreche gegebenenfalls das Fasten, speziell, wenn du dich unwohl fühlst oder Leistungseinbußen bemerkst. Es gibt Menschen, für die es einfach nicht funktioniert.
Kraft vs. Cardio – wo liegt der Unterschied beim Intervallfasten?
Intervallfasten sowie Krafttraining und Muskelaufbau:
Lydia und Stella von Kale&Me erklären, dass der Körper für den Muskelaufbau nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen benötigt. Daher solltest du moderates Muskeltraining ans Ende der Fastenphase und intensives Muskeltraining mitten in die Essensphase legen.
Invervallfasten und Cardiotraining:
Beim Cardiotraining empfehlen Lydia und Stella moderate Cardio-Einheiten während der Fastenphase. Dabei wird die Fettverbrennung um ein Weiteres gesteigert. Wichtig ist, dass du sehr intensive Cardio-Einheiten an das Ende der Fastenphase oder in die Essensphase legst.
Ist Intervallfasten für jede:n geeignet?
Generell spricht bei den meisten nichts gegen intermittentes Fasten. Das Gute ist laut Lydia und Stella, dass das Intervallfasten typabhängig ist. Das heißt: Dein Zeitfenster kannst du beliebig in den Morgen oder Abend legen und von den Stunden her immer wieder anpassen. Es ist nicht schlimm, wenn die Stundenanzahl mal nicht eingehalten wird. Und vergiss auch nicht, dass Intervallfasten keine Diät ist. Falls für dich die tägliche 16:8-Methode nichts ist, kannst du andere Methoden, wie 5:2 oder 6:1 ausprobieren.
Wer profitiert vom Intervallfasten?
Generell profitieren alle vom Intervallfasten, die etwas für ihre Gesundheit tun möchten, langfristig ihr Gewicht regulieren wollen, sowie Sportler:innen mit dem Ziel, ihre Leistung zu steigern.
Zwei besonders interessante Aspekte für Sportler:innen sind die Optimierung des Fettstoffwechsels und die Erhöhung des menschlichen Wachstumshormons (HGH), das das Muskelwachstum sowie die Fettverbrennung steigert. Somit kommt das Intervallfasten Kraftsportler:innen zugute, da es den Aufbau fettfreier Körpermasse fördert.
Doch auch Ausdauersportler:innen profitieren davon, denn eine anteilig höhere Fettstoffwechselaktivität bedeutet eine Schonung des begrenzten Kohlenhydratspeichers in Leber, Muskulatur und Blut während dem Training.
Welche Personen sollten nicht Intervallfasten?
Bei Herz-Kreislaufbeschwerden, in der Wachstumsphase, bei Stoffwechselkrankheiten oder anderen chronischen Erkrankungen solltest du besonders vorsichtig vorgehen. Schwangeren und stillenden Frauen wird vom Intervallfasten komplett abgeraten. Die Expertinnen Lydia und Stella empfehlen, bei Medikamenten-Einnahme und/oder Vorerkrankungen Intervallfasten immer ärztlich abklären zu lassen. Auch Personen mit einem sehr hohen Stresslevel, Hochleistungssportler:innen und Menschen mit körperlich anspruchsvollen Jobs sollten beim Intervallfasten mit Vorsicht herangehen.
Erfahrungsberichte von Sportler:innen über den Effekt von Intervallfasten auf das Training
Lydia und Stella von Kale&Me erzählen, dass viele Sportler:innen von einer gesteigerten Energie während der Fastenphase berichten. Grund dafür: Der Körper ist nicht mit der Verdauung und Verwertung von Lebensmitteln beschäftigt, was einen recht hohen Energieaufwand nach sich zieht. So bleibt mehr Energie für das Training. Es gibt auch einige Spitzensportler:innen, die Intervallfasten und Sport kombinieren. Durch die Umstellung der Ernährung konnten einige Sportler:innen beispielsweise ihren Körperfettanteil verringern und die Konzentration verbessern.
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Gemeinsam mit Kale&Me verlosen wir ein dreiwöchiges 5:2 Intervallfasten-Paket. Bei der 5:2-Methode fastest du 2 Tage und ernährst dich die restlichen 5 Tage ausgewogen. An den Fastentagen versorgt dich Kale&Me mit fünf Säften und einer Brühe. Außerdem kannst du Rezepte und viele kleine Ernährungstipps entdecken, die dir helfen, dich gesund, lecker und nährstoffreich zu ernähren. Wie du teilnehmen kannst? Erzähle uns in den Kommentaren unter diesem Blogartikel, welche Erfahrungen du bisher mit dem Fasten gesammelt hast und welche Fragen dich noch interessieren würden. Teilnahmeschluss ist der 28. Februar 2023, 23:59 Uhr.*
*Das Gewinnspiel ist nun abgelaufen. Bleib auf dem Laufenden! Wir halten weitere tolle Gewinnspiele und Angebote für dich bereit.
Hey,
Danke für den informativen Artikel. Weiter so!
Hey Jane,
wir freuen uns zu hören, dass der Artikel dir gefällt. 🙂
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Moin, ich habe schon mal eine Saftkur für 3 Tage ausprobiert und würde gerne nochmal starten. Ich habe ganz neu eine rheumatische Autoimmunerkrankung und da ist Ernährung ein großer Faktor. Daher käme das Gewinnpaket sehr passend – einmal Reset für den Körper und dann neue Struktur in den Essens-Alltag starten.
Ich würde gerne beim Gewinnspiel dabei sein und das Fasten ausprobieren! Bislang habe ich nur mal kleineres Intervallfasten ausprobiert. Das Paket würde mir mehr Struktur reinbringen und ich würde mir davon einen größeren Erfolg versprechen
Ich habe einige Jahre 16:8 Fasten praktiziert in Kombi mit Keto und Refeed Tagen. Das Ergebnis war sehr gut. Man fühlt sich tagsüber richtig fit
Allerdings sollte man es als Frau nicht übertreiben, da es sich auf den Hormonhaushalt auch negativ auswirken kann.
Aber immer wieder mal Phasen einbauen, ist auf jeden Fall effektiv.
Super Artikel über das Thema.
Bisher habe ich (leider) noch keine Erfahrungen mit dem Fasten gemacht. Jedoch schon sehr viel positives darüber gelesen. Ich bin sehr fasziniert von diesem Thema. Gerne würde ich eine Fastenkur mit Kale&Me einlegen.
Beim Versuch zu Fasten wird mir sehr rasch schwindelig und die Konzentration ist im Keller-die Stimmung auch. Vom Hunger ganz zu schweigen. Beim intervallfasten esse ich leider nach den langen Stunden so viel…dass das Abnahmeergebnis gleich null ist. Ich würde im Gewinnfall die Säfte etc. einfach in meinen Alltag mit einbauen als Gesunde Ergänzung.
16:8 versuche ich schon länger: 10 Uhr Frühstück, bis 18 Uhr Abendessen, das klappt gut. An manchen Tagen allerdings locken Chips und ein Glas Wein noch abends und nicht immer widerstehe ich.
Der Artikel hier motiviert mich, auch mal 5:2 auszuprobieren.
Viele Grüße aus Hamburg!
Ein schöner ausführlicher und anregender Bericht von euch! Ich habe vor vielen Jahren mal das Heilfasten durchgeführt. Die Form des Fastens kommt für mich heutzutage nicht mehr in Frage, da ich während der Arbeitszeit durchaus Energie in Form von Vitaminen und Mineralstoffen brauche. Ich persönlich bin eher ein Freund vom Intervallfasten. Meine aktuelle Situation, stressiger Alltag, lässt zurzeit keine Balance zu. Daher interessiere ich mich sehr für ein dreiwöchiges 5:2 Intervallfasten. So komme ich bestimmt wieder ins innerliche Wohlbefinden, habe beim Sport noch mehr Energie und Power im Alltag, die ich wirklich gut gebrauchen könnte. 🙂
Ein ganz neuer Ansatz für mich. Bisher habe ich die 16:8 Methode angewendet, was eher dazu führt, dass ich zu wenig esse, weil ich nicht daran denke zu essen. Dann kommen Heißhunger-Phase. Jetzt in der Fastenzeit faste ich Süßes und Fleisch und wollte eig. auch die 16:8 Zeiten einhalten. Aber ich würde es mal mit der 5:2 Methode ausprobieren. Das klingt nach einem guten Ansatz.
🙂
Ich mache viel Sport und habe mich bisher noch nicht viel mit Intervall- oder Saftfasten auseinandergesetzt. An einigen Tagen komme ich eher durch „Zufall“ auf die 16:8-Variante. Das Saftfasten klingt durchaus spannend und ich wäre sehr neugierig, wie es mir als Sportlerin bei einer 5:2-Methode ergeht. Durch die leckeren Säfte von Kale&Me klingt es sogar umso reizvoller und weniger nach Verzicht 🙂
Das Saftfasten nach der 5:2 Methode habe ich bislang noch nicht probiert, daher würde ich es zu gern testen. Das Fasten allgemein empfinde ich als extrem hilfreich für meinen Körper, hilft mir auch gegen den bekannten Blähbauch.
16:8 mache ich seit Jahren mit kurzen Unterbrechungen…
Würde die 5:2 Variante gern mal in der Recom-Phase probieren
Das 16:8 bzw 14:10 Fasten mache ich gerne während der Woche, daher würde ich das 5:2 zu gerne (mit leckerer Unterstützung) ausprobieren
Mir fällt das Fasten morgens sehr leicht, da ich selten mit Hunger aufwache. Ein Saftfasten nach der 5:2 Methode habe ich allerdings noch nicht probiert und würde es gerne mal testen.
Da jetzt ja auch die Fastenzeit angefangen hat, nutze ich diese, um auf Alkohol und Süßigkeiten zu verzichten. Ich bin zwar nicht religiös, finde aber, im Frühling ist eine gute Zeit dafür.
Bisher habe ich morgens gefastet und um 12 Uhr bis 17 Uhr gegessen. Allerdings überkommt mich oft der Heißhunger nach süßes. Beginne Mittags mit Haferflocken Hafermich Beeren und Alpro. Kohlenhydrate vermeide ich. Sport klappt super Ernährung wäre noch Verbesserungswürdig. 2 Tage fasten wäre eine Herausforderung die ich gerne nach meinem Geburtstag ausprobieren würde falls ich gewinne. Danke❣️
Gewinnspiel Fasten- Kur
Bisher habe ich schon mehrmals „Heilfasten“ über 5-10 Tage gemacht. Nach den ersten 2-3 Tagen hatte ich jeweils viel Energie und konnte auch sehr gut Sport machen (eher Ausdauer als Kraft). Da allerdings eben die ersten 1-3 Tage immer eine Umstellung bedeuten und ich an Tag 2+3 oft sehr müde und schlapp war, fände ich es sehr spannend, mal genau diese Tage mit dem Paket zu unterstützen und herauszufinden, ob der Körper sich schneller umstellt, wenn man jede Woche 2 Tage fastet.
Ich habe das klassische Intervall-Fasten 16:8 schon einmal ausprobiert, dass ist nichts für mich. Ich esse dann mehr und hab in der Fastenphase so ein Hunger gehabt, dass ich mich damit nicht wohl gefühlt habe. Würde aber grundsätzlich nochmal eine andere Fastenmethode ausprobieren, um zu schauen ob mir das besser bekommt. Die 5:2 Methode klingt für mich nach einer tollen Alternative zum ausprobieren um nochmal in das Thema Fasten einzusteigen.
Ich habe mit Fasten noch so gut wie gar keine Erfahrung, hab mich aber vor einigen Monaten dazu entschieden eine gesündere Lebensweise auszuprobieren: habe dank Urban Sports mit Sport angefangen, achte eher auf Ernährung etc. aber die Waage spielt einfach nicht mit und ich habe trotzdem oft ein Vollegefühl bzw Blähbauch. Ich glaube ein Fastenmodell könnte mir wirklich helfen meine Ziele besser zu erreichen und gerade nach dem informativen Artikel fühle ich mich nochmal darin bestärkt!
Ich habe mich nach dem Fasten besser gefühlt und hatte keine Probleme mehr mit meinem Blähbauch.
Ich hatte in der Vergangenheit immer wieder das Thema Fasten im Kopf und als Plan.
Und dann habe ich es tatsächlich vorletztes Jahren versucht.
Zuerst habe ich mörderische Kopfschmerzen bekommen und bin dann zu meiner TCM-Ärztin (traditionell chinesische Medizin), die mich an die Ader gelassen hat, um mir den Druck aus meinem Kopf zu nehmen.
Anscheinend fand das aber mein Körper gar nicht gut und ich bin kreislaufmässig zusammengebrochen. Dabei habe ich mir den Kopf dermassen gestossen, dass ich eine leichte Gehirnerschütterung davon gezogen habe…. Seit dem habe ich den Versuch des Fastens unterlassen, würde es aber gerne wieder mal angehen und versuchen.
Deswegen würde ich mich wahnsinnig über dieses Fasten-Paket freuen, um meine negative Erfahrung mit diesen tollen Produkten zu einer positiven, freudigen Erfahrung umzuzwitschen und es jedes Jahr zur Fastenzeit wieder anzugehen.
Ich traue mich nicht wirklich mehr ans Fasten heran, aber mit diesem Paket würde mir der Einstieg zum Fasten wieder, deutlich, wirklich sehr sehr, deutlich leichter fallen.
meine Erfahrungen mit Fasten beschränken sich auf Zucker- und Alkohol-Fasten und ich habe allein damit schon enorme Unterschiede gemerkt. Mich würde die 5:2 Methode interessieren, weil ich denke, dass das am ehesten mit meinem Lebensstil und meinem Stoffwechsel zu vereinbaren ist.
Ich liebe Fasten und alles was damit verbunden ist. Die mentale Power, das gute Gefühl am Morgen – jeder sollte es einmal versucht haben. Schwierig kann es werden, wenn man abends zum Essen eingeladen ist. Dann gibt’s eben am nächsten Tag ein tolles Mittagessen 🙂 ich würde mich sehr auf die Fasten-Produkte freuen!
Ich würde mich riesig freuen, eine Fastenkur zu gewinnen. Seit Anfang des Jahres bin ich bei Urban Sports. Vor 15 Jahren habe ich zuletzt ein Studio gesehen und ich habe das Gefühl mein Körper verlangt jetzt nach mehr Power und Energie. Ich würde gerne die Fastenkur ausprobieren. Ich habe letzten Januar drei Wochen eine Ernährung nach Anthony Williams gemacht und würde jetzt gern eine Saftkur ausprobieren. Ich denke das ist die perfekte Methode nach Corona . Wenn man wieder viel in Meetings und auf Geschäftsreisen ist, dennoch auf die Ernährung achten möchte.
Ich faste seit ca. 2 Jahren 16:8, am Wochenende lasse ich es aber häufig schleifen. Mich interessiert, wie sich das Fasten auf meinen Zyklus auswirkt?
Ich mache eigentlich immer 14:10, aber ich versuche auch 16:8 durchzuziehen. Ich fühe mich viel leichter dadurch und habe weniger Bauchprobleme als ich früher hatte. Mich würde interessieren, wie sich fatsen auf den Menstruationzyklus der Frau auswirkt, worauf man achten sollte und ob es Tage gibt, wo man vielleicht auf fasten verzichten sollte oder lockerer angehen.
Ich habe mit 16:8 gute Erfahrungen. Vor meinem Sportprogramm kann ich was essen und bin leistungsfähig. 5:2 würde ich gerne mal ausprobieren und bin gespannt auf den Sport an diesen Tagen.
Ich faste regelmäßig, einmal im Jahr nach Buchinger. D.h. es gibt dann nur Tee und Wasser und ggf. Gemüsebrühe oder verdünnte Gemüsesäfte. Meist faste ich so 7-9 Tage. Für mich dient das immer als Reset und Neustart, gerade nach solche üppigen Tagen wie Weihnachten/Jahreswechsel. Ich liebe das Fasten! Mittlerweile fällt es mir auch wirklich leicht. Wenn man alles beachtet klappt es gut.
Heute startet die klassische Fastenzeit, die kirchliche Fastenzeit. In diesen 40 Tagen werde ich nun auf Süßigkeiten verzichten. Ich hoffe, dass mir auch das wieder gut gelingen wird. 🙂
Hallo,
tatsächlich habe ich keinerlei Erfahrung mit Fasten dieser Art. Ich habe mich derzeit ausschließlich auf theoretischer Basis damit beschäftigt und bei Freunden beobachten dürfen, wie das läuft, daher bin ich einfach sehr gespannt drauf und würde gerne gleich starten ☺️
Hallo, ich möchte das Intervallfasten gerne ausprobieren und von den gesundheitlichen Aspekten profitieren. Ich habe vor Jahren immer mal ein paar Tage gefastet aber damals war das alles noch nicht so publik und man war mit seinen Erkenntnissen sehr allein und hatte keine Ansprechpartner. Es war schwer und etwas frustrierend. Die Sinnhaftigkeit ist mir völlig klar und in unserer Überflussgesellschaft sehr reinigend für Körper & Geist.
Ich habe mich tatsächlich in den letzten Tagen mit Fastenkuren beschäftigt, unteranderem mit Saftfasten. Der Artikel war darüber hinaus sehr informativ und ich würde mich freuen das Fasten-Paket zu gewinnen.
Es wäre ein toller Anreiz meine Ernährung im Anschluss umzustellen.
Hallo,
ich habe schon einiges übers Fasten gelesen und ausprobiert und kann nur jedem raten, der es auch ausprobieren möchte: probiert die verschiedenen Intervalle aus, nicht jeder kommt unbedingt mit dem Klassiker 16:8 zurecht, das heißt im Umkehrschluss aber nicht, dass Fasten gar nichts für einen ist. Ich beispielsweise komme besser mit 5:2 klar, wobei ich die 2 Tage am Stück faste. Mein Verdauungssystem kommt mit dieser Methode tatsächlich mal zur Ruhe und ich denke nicht ständig ans Essen wie mit der 16:8 Methode (in meinem Fall). Allen viel Freude und Erfolg!
Ich habe vor einigen Jahren gefastet, nur mit Tee. Das war eine tolle Erfahrung. Vielen Dank für den informativen Beitrag! Gerne würde ich mit dem Kale&me Paket motiviert und gesund in das Frühjahr starten.
Ich habe noch nie gefastet und würde es sehr gerne einmal ausprobieren.
Ich habe ehrlich gesagt noch gar keine Erfahrungen mit Fasten gemacht und würde es dieses Jahr deshalb gerne ausprobieren. Habe schon viel darüber gelesen und einen „Fasten-Tracker“ in meiner Kalorienzähl-App entdeckt, aber habe mich bisher noch nicht überwunden, einfach mal anzufangen.
Bei her habe ich keine Erfahrung mit Fasten gemacht. Klingt allerdings interessant und ich könnte mir vorstellen das mal zu testen.
Seit Jahren mache ich Intervallfasten, nicht immer strikt aber meist in der 16:8 Variante. Seit ein paar Monaten kommt jetzt auch noch eine ausgewogene hauptsächliche Rohkosternährung hinzu und ich merke wie sich mein Körper vor allem meien Verdauung verbessert und ich mehr Energie habe. Auch im Hinblick auf den Sport spüre ich keinen Nachteil.
Mich würde bei der Kale&Me Diät interessieren ob bei den 2 Saft Fastentagen nur flüssigkeit aufgenommen wird oder ob noch Ballaststoffe in den Drinks enthalten sind.
Ich habe bisher öfter gefastet und es gefällt mir sehr. Saftkuren habe i h bisher nicht probieren können und würde mich sehr freuen,wenn ich die Entwicklung dazu sehen darf.
Das Urban Sports ganzheitlich die Mitglieder unterstützt und informiert finde ich wunderbar. Also junge Frau habe ich mir mühsam sämtliche Informationen und hilfreichen Tipps zusammensammeln müssen. Aufgrund von winterlicher Müdigkeit und träger Verdauung habe ich in meinem Leben breits dreimal gefastet und das 8:16 Intervallfasten für 1 Jahr gemacht. Aufgrund meiner schnellen Verstoffwechslung kann ich mir vorstellen, dass 2:5 besser zu mir und meinem Lebensstil passen würde. Ich werde dies auf jeden Fall ausprobieren. In der einwöchigen Fastenzeit waren gefilterte Säfte und Brühen mein täglicher Begleiter. Es hatte etwas sehr meditatives und wertschätzendes diese wässrigen Gemüseauszüge mit dem Löffer auszuschöpfen, sodass ich nach 7 Tagen des Fastens einen liebevolleren Umgang mit meinem Körper und den sorgfältig ausgewählten Lebensmittel entwickelt habe. Das Fasten den Körper viel abverlangt ist wohl jedem klar, aber dass man aus der Zeit viel mehr ziehen kann bleibt so manchen Menschen verborgen. Ich hoffe, dass sich schon bald mehr Menschen mit den positiven Effekten des Fastens beschäftigen und ihrem Körper eine wohlverdiente Pause schenken…vor allem die Menschen, die sonst immer und überall Gas geben. Kommt zur Ruhe und achtet auf euch. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt!
Ich hab das Intervallfasten vor ein paar Jahren ausprobiert- habe es 12:12 Stunden angesetzt und dann alle paar Wochen eine Stunde fasten hinzugefügt um meinen Körper dran zu gewöhnen. Die 16:8 waren dann super – durch berufliche Veränderungen und einen unregelmäßigen Rhytmus bin ich leider nicht standhaft geblieben. Es ging mir aber gesundheitlich nie so gut wie zu der Zeit des Fastens.
Ich glaube die 5:2 Kur könnte für mich das richtige sein um es in meinen Alltag zu integrieren und mich wieder fit und gesund zu fühlen.
Dass man Säfte trinken kann finde ich toll!
Setzt trotz der Säfte die Autophagie ein?
Hey Sarah,
vielen Dank für deinen Input und deine Frage. 🙂
Autophagie ist ein Prozess, der immer abläuft. Er wird durch die verminderte Energieaufnahme jedoch angeregt.
Auch, wenn nur Säfte getrunken werden.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe bisher das 16:8 Intervallfasten ausprobiert. Da gab es Tage, an den es gut lief und an anderen hatte ich mit Heißhunger zu kämpfen. Mich würde brennend interessieren, wie ich mit einer Saftkur klar käme.
Ein toller Artikel!
Ich mache schon seit drei Jahren (mehr oder weniger Strikt) 16:8 Intervallfasten und liebe es!
Im Büro hilft es mir am Morgen fokussiert zu bleiben und trotzdem eine ausgiebige Mittagspause mit meinen Kollegen zu haben.
Trotzdem höre ich immer wieder Kommentare wie „schädlich es ist nicht zu frühstücken“. Ich begründe meine Entscheidung zwar auch immer mit Intervallfasten, viele pochen aber darauf, dass man Frühstück nicht auslassen sollte. Habt ihr hierzu auch irgendwelche Daten?
Hey Natalie,
vielen Dank für dein Feedback und deine Frage. 🙂
Jeder Mensch hat einen individuellen Stoffwechsel. Daher sollte jede:r für sich herausfinden, welches Ernährungs-/Fastenkonzept zu einem passt. Allgemeingültigen Aussagen zu Ernährung gibt es nicht. Es ist wichtig, auf den eigenen Körper zu hören. Wenn der Hunger morgens sehr groß ist, sollte gegessen werden. Es gibt viele Menschen, die morgens noch nichts essen können. Diese sollten sich nicht zum Essen zwingen. Hunger und Sättigung sind eindeutige Körpersignale, die nicht ignoriert werden sollten.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
16:8 Fasten habe ich mal getestet und lief super! Halte mich jetzt fast immer wochentags dran und bin nur am Wochenende aus dem Rhythmus.
Wie wichtig ist aus Eurer Sicht der Cheatday?
Hey Laura,
vielen Dank für deine Frage. 🙂
Cheat Days sind unserer Meinung nach sehr wichtig! Genuss darf nie zu kurz kommen. Achte bitte immer darauf, dass die eigene Ernährung/Lebensweise nicht zu restriktiv ist. Das verursacht Stress und Frust.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich mache seit einigen Jahren 16:8 Intervallfasten.
Damit habe ich bislang sehr gute Erfahrungen gemacht. Allerdings würde mich das 5:2 Prinzip total interessieren, weil ich schon lange mit einer Saftkur liebäugle.
Intervallfasten habe ich ausprobiert, ging ganz gut, irgendwann hat der stressige Alltag aber wieder gewonnen und die Disziplin nachgelassen. Ich werde es noch mal probieren.
Super spannend und toller Bericht! Ich hatte bisher 2 mal eine 5-tägige Saftkur gemacht und war positiv überrascht. Wahnsinn wie sich der Körper umstellt, aber der 1. Tag war für mich am härtesten… Mein Mann hatte mitgemacht und für ihn war der 2. Tag am härtesten. Sehr unterschiedlich, wie jeder auf die Umstellung reagiert. Ich würde unheimlich gerne die 5:2-Methode ausprobieren 😊
Ich habe letztes Jahr das erste Mal eine Woche Saft-Fasten (nur flüssige Nahrung) gemacht, was mir geholfen hat wieder in eine ausgewogene Ernährung zu etablieren. Mich würde interessieren wie ich Fasten und Sport gut in meinen Arbeitsalltag einbringen kann.
Hey Lucie,
halte am besten deine Fastenphasen flexibel und probiere verschiedene Fastenzeiten aus. Dann kannst du intuitiv entscheiden, wie lange du fastest. Fasten kann auch zu einem Hoch an Energie, vor allem am Morgen führen. Es braucht nur häufig eine Umgewöhnungsphase.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Toller Beitrag von euch👍ich selbst habe einmal eine dreitägige Saftkur gemacht, um mich mit diesem Thema vertraut zu machen. Jedoch finde ich Eure Kombi noch besser und würde mich freuen, wenn ich das Glück hätte bei der Verlosung zu gewinnen. Denn der Ansatz hört sich definitiv sehr interessant an und macht Lust es mal auszuprobieren. 😊
Mir fällt es schwer, auf den morgendlichen Milchkaffee zu verzichten. Ansonsten ist die 16:8 Methode einfacher durchzuhalten, als einen ganzen oder gar 2 Fastentage.
Ich habe bisher nur Intervall fasten gemacht, aber finde die Methode 5:2 klingt super spannend mal auszuprobieren! (:
Ich habe bisher noch nicht gefastet. Es würde mich aber sehr interessieren, da mir Freunde immer wieder Positives davon berichten wie bspw. gesteigerte Konzentrationsfähigkeit und weniger Heißhunger.
Was mich bisher davon abgehalten hat und dementsprechend interessieren würde, ist die Vereinbarkeit mit dem Beruf. Ich habe ziemlich viele Termine und keine feste Pausenzeit. Dadurch wechselt meine Zeit zum Mittagessen regelmäßig. Auch habe ich Angst, dass ein niedrigeres Energielevel Einfluss auf meine Leistung bei der Arbeit hat. Wie kann man damit umgehen?
Hey Eva,
vielen Dank für deine Frage.
In dem Fall empfehlen wir dir, Fastenphasen flexibel zu halten, auf den eigenen Körper zu hören und intuitiv zu entscheiden, wie lange gefastet werden sollte. Fasten kann auch zu einem Hoch an Energie, vor allem am Morgen führen. Es braucht nur häufig eine Umgewöhnungsphase.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Eigentlich lange bevor Intervallfasten bekannt wurde, habe ich mich in der Art ernährt. Ich hatte nur auf meinen Körper gehört und umgesetzt (12:12 oder 16:8). So funktioniert mein Stoffwechsel am besten.
Vor einige Jahre habe ich mal Heilfasten probiert. Es war eine sehr interessante Erfahrung. Dafür braucht man jedoch Zeit und Ruhe mit sich selbst auseinanderzusetzen, was nicht immer so einfach ist.
Die Variante 5:2 wäre für mich Premiere. Ich würde mich freuen mit euren Unterstützung dies in Tat umzusetzen.
Ich faste alle paar Monate für 3-5 Tage und habe festgestellt, dass es mal mehr, mal weniger „leicht“ bzw. entspannt für mich ist. Trotzdem ist es immer wieder eine interessante und spannende Erfahrung.
Ich habe mit 5-7 Tage Saftfasten zum Jahresbeginn bereits gute Erfahrung gesammelt. Es ging nicht für den Gewichtsverlust, sondern um die Auseinandersetzung mit sich selbst und das Gefühl, den Körper endlich mal wieder mehr zu vertrauen und zu entgiften. Trotzdem war ich etwas sportlich eingeschränkt, vermutl. aufgrund der geringen Energiezufuhr. Die 5:2 Methode klingt für mich nach einer tollen Alternative, zwischen gesunder/proteinreicher Ernährung, die Energie gibt + 2 Tage Fokus auf Fasten.
Ich habe gut ein halbes Jahr 16:8 gemacht und bin damit auch gut gefahren. Leider hatte ich in den letzten Monaten ziemlich viel Stress im Job und habe daher meine guten Ernährungsgewohnheiten aus den Augen verloren. Durch eine persöblicher Veränderung hab ich jetzt aber wieder mehr Zeit für Splrt, Ernährung und Wellbeing. Vielleicht kann mir ja das 5:2 Intervallfastenpaket dabei helfen, wieder so richtig back on track mit dem Fasten zu kommen.
Ich habe noch nie ein Intervallfasten ausprobiert und kann es mir durch den Blog Eintrag jetzt sehr gut vorstellen und denke ich werde es jetzt nach der Karnevalszeit mal ausprobieren:)
Ich faste seit 2,5 Jahren und habe zusammen mit einer Ernährungsumstellung knapp 15 Kilo abgenommen. Auch 5:2 habe ich bereits probiert, und beim Abnehmen hat mir das oft nochmal einen Push auf der Waage nach unten gegeben. Mich würde interessieren wie die Säfte den Blutzucker-Spike beeinflussen, denn ansich wird in der Ernährung oft vor (Frucht-) Säften gewarnt?
Leider bisher eher weniger Erfahrung. Ich tracke jetzt seit 3 Wochen wieder mit einer App meine Kalorien und hab 16:8 versucht. Allerdings habe ich damit auch kaum Erfolge verzeichnen können. Vielleicht klappt es mit einem anderen Fastenkonzept?
Hey Melanie,
gib deinem Körper Zeit, sich erstmals an das Konzept zu gewöhnen.
Es kann durchaus ein wenig dauern, bis du sichtbare Effekte spürst.
Ansonsten kann es sicher aber auch durchaus lohnen nochmal andere Ernährungsarten auszuprobieren – jeder Körper reagiert anders. 🙂
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Seit beinahe 2 Jahren versuche ich mich im 16/8 Intervallfasten und habe viele positive Effekte feststellen können, von saubereren Zähnen über bessere Haut bis hin zu einem deutlich bewussteren Gefühl dafür, wann ist es Hunger, wann ist es Appetit. Meine Sporteinheiten finden überwiegend in den Abendstunden statt und kollidieren damit leider mit dem Ende des Essens- Zeitfenster. Hat jemand einen Tipp für mich? Wie macht ihr das? Die 5:2 Methode wäre daher ganz spannend, weil die zwei Fastentage vom Sportprogramm ausgespart bleiben könnten. Oder ließen sich die Kale& Me Säfte auch mit sanftem Sport verbinden?
Hey Diana,
es ist auch durchaus möglich, während der Fastenzeiten sportlich aktiv zu werden (geringere Intensität).
Hier ist es nur extrem wichtig, auf deinen Körper zu hören. 🙂
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe eine Zeit lang 16:8 ausprobiert, nach kurzer Zeit aber wegen Schichtdienst aufgegeben.
6:1 und 5:2 hab ich auch schon mal getestet, bin aber in alte Gewohnheiten zurück gefallen.
Was macht man bei Gelüsten an den Fastentagen? Habt ihr Tipps?
Vor drei Jahren hatte ich Intervallfasten im Rahmen von 16-8 gemacht. Da ich mich auch zusammen riss ging durchaus einiges voran. Allerdings packte mich dann zur Coronazeit die Lust als wir nur Zuhause waren…
Im Nachhinein habe ich es leider nicht noch Mal durchgezogen, doch mit zunehmendem Alter kommt dennoch der Drang hoch es einfach wieder durchzuziehen.
Ich habe zu Beginn der Corona-Lockdowns einige Monate 16:8 gefastet und hatte deutlich mehr Energie! Ich versuche daher, bald wieder damit anzufangen 🙂
Der Artikel macht Lust es nochmal mit Intervallfasten zu Starten, ich hatte das vor ein paar Jahren schonmal gemacht und es hatte mir gut getan. Ich hatte damals einen Tag Fasten und einen Tag normal Essen gemacht.
Ich habe noch keine Erfahrungen aber wär neugierig, es mal auszuprobieren!
Ich hab bislang auch nur (kurzzeitige) Erfahrung mit 16:8 fasten gemacht – was langfristig aber leider nicht praktikabel für mich ist. Zwischenzeitlichvorübergehend aber sehr sinnvoll.
Darüber hinaus habe ich eine Fastenkur für ein paar Tage am Stück gemacht – komplettes Fasten ist für mich allerdings nur in Verbindung mit Urlaub oder reduzierter Arbeitszeit möglich.
5:2 habe ich noch nicht getestet, wäre aber sehr neugierig hierauf!
Intervallfasten hab ich schon probiert und damit fast 20kg verloren. In Kombination mit 5:2 bestimmt sehr effektiv.
5:2 habe ich noch probiert , aber 16:8 und damit gute Erfahrungen gemacht , sehr guter Artikel hier
Bislang probiere ich das Intervallfasten (16:8) aus, was super klappt! Ich bin allerdings auch nicht so streng mit mir & genieße trotzdem ab und zu, gemütlich frühstücken zu gehen etc.
Längere Fastenzeiten würden mich aufgrund der bisher positiven Erfahrungen auch interessieren!
Ich habe schon einmal mit Kale&me gefastet und es fiel mir recht schwer. Die 5:2 Methode klingt machbar!
Bisher habe ich nur die 16:8 Methode ausprobiert und die kollidiert zu häufig mit meinem wechselnden (beruflichen) Alltag. Ich vermute 5:2 lässt sich besser mit weiteren Verpflichtungen koordinieren.
Ich habe sehr positive Erfahrungen mit dem 5:2 Intervallfasten gemacht, weil es mir leichter fällt an 2 Tagen auf alles zu verzichten als mich 7 Tage danach zu richten. Allerdings fehlt mir dann manchmal die Alternative zu Wasser/ungesüßten Tees, welche man an den Fastentagen zu sich nehmen darf und deshalb wäre ich sehr gespannt darauf die Produkte von kale&me dafür mal auszuprobieren, um eine passende Alternative für mich zu finden.
Intervallfasten – kann ich? An einzelnen Tagen frühstücke ich erst ziemlich spät und ich fühle mich körperlich nicht schlecht dabei! Gerne würde ich es professionell begleiten, damit ich die Vorteile dieser Ernährungsmethode live erleben kann und im besten Fall auch sehe!! Da gibt es durchaus Bedarf;-))
Ich habe vor einigen Jahren das Prinzip des Intervallfastens ausprobiert, was so absolut gar nicht mit meinem unregelmäßigen Arbeitsalltag funktioniert hat. Da ich immernoch einen unheimlich unregelmäßigen Alltag habe, hab ich mich nicht mehr an das Thema herangetraut. Ich versuche mich ausgewogen und Vitaminreich zu ernähren, mir dabei aber nichts zu verbieten. Das 2:3 Prinzip hört sich dabei sehr atraktiv für mich an und mein Lebensgrundsatz ist – Probieren geht über studieren.
Da ich gerade in einer überauß stressigen Phase meines Lebens stecke würde mich interessieren ob diese Ernährungsweise physischen stress reduzieren und sich so psyschich positiv auf mich auswirken könnte. Da Routinen und Strukturen schaffen wo es mir möglich ist.
Hey Jessica,
vielen Dank für deine Frage.
Zur mentalen Gesundheit und zum physischen Stress lassen sich keine allgemeingültigen Aussagen treffen, da dies sehr individuell ist.
Generell ist es hier wichtig, auf deinen Körper zu hören.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Mit guter Planung und Vorbereitung schaffe ich es zu fasten – das routinemäßige Fasten von Süßigkeiten, Alkohol etc. mit eingeschlossen.
Ich kenne bisher nur Intervallfasten (16:8), ohne Saftkur. Ich finde den Effekt super. Ich würde gerne mal die 5:2 Variante mit Saftkur testen. Kann das auch bei Reizdarm / Reizmagen helfen?
Hey Anne,
vielen Dank für deine Frage.
Generell ist es möglich, dass die 5:2 Variante bei Reizdarm/ Reizmagen helfen kann. Lass das idealerweise nochmal ärztlich abklären.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Bei mir klappt das Intervallfasten an Arbeitstagen recht gut. An den Wochenenden fällt es mir noch schwer. Gibt es da noch Tipps?
Hey Alexandra,
vielen Dank für deine Frage.
In dem Fall empfehlen wir dir das Fastenfenster zu verkürzen oder an eine andere Stelle des Tages zu legen. Das Fasten mal auszusetzen, ist auch nicht schlimm. 🙂
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Bis jetzt lief es nicht gut. Ich hatte einfach immer Hunger.
Wie hält man es durch?
Hey Jasmin,
danke für deine Frage. Generell ist es immer wichtig, auf deinen eigenen Körper zu hören. Eventuell ist es nicht die richtige Ernährungsweise für deinen Körper. Ansonsten kann schon ein Tee oder mehr Flüssigkeit manchmal Abhilfe schaffen. Es ist auch okay, einen kleinen Schluck pflanzliche Milch in den Tee oder Kaffee zu geben, das bricht das Fasten noch nicht. Der Körper braucht auch Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen. Wenn das Fastenfenster auf den Morgen fallen soll, dann die Stundenanzahl schrittweise steigern, damit die Umstellung einfacher wird.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Bisher hat bei mir das Intervallsfasten mehr schlecht als recht funktioniert. Am Anfang geht es noch, doch wenn es im Alltag stressig wird kommt der Heißhunger. Vlt. habt ihr dazu ein paar Tipps?
Hey Maria,
vielen Dank für deine Frage.
Wichtig ist, dass du auf deinen Körper hörst und deine Ernährung auch an deinen Alltag anpasst. Beobachte zum Beispiel, was hast du als letztes gegessen? Hat dich deine Mahlzeit mit ausreichend Nährstoffen (wichtig: komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Fette) versorgt? Hast du ggf. viel Zucker und Weißmehlprodukte zu dir genommen, die starke Blutzuckerschwankungen und dadurch Heißhunger verursachen können?
Ansonsten hilft bei Heißhunger, Ablenkung, Tee / Wasser trinken und das Fastenfenster evtl. nicht ganz ausreizen. Für manche sind 16 Std. oder ein ganzer Tag fasten zu viel, vor allem, wenn du einen sehr stressigen Alltag hast.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe noch nie gefastet und stelle es mir auch sehr schwer vor. Der interessante Artikel und die Produkte von kale&me würden mich aber sehr zum Ausprobieren motivieren 💪
Das 16:8 Intervallfasten habe ich lange Zeit gemacht und so viel Unterschied habe ich dadurch nicht wahrgenommen. Wichtig ist, dass man in den 8 Stunden essen trotzdem auf eine ausgewogene Ernährung achtet und eigentlich sollte man dabei auch eine Mahlzeit weglassen (nach meinem letzten Kenntnisstand).
Ich habe allerdings gelernt, dass besonders das intuitive Essen viel hilfreicher beim Abnehmen ist. Könnt ihr dazu etwas sagen? Also was sind die Vorteile vom Fasten im Vergleich zum intuitiven Essen?
Hey Lini,
vielen Dank für deine Frage.
Intuitives Essen und Intervallfasten sind an sich keine Gegensätze. Beides lässt sich wunderbar miteinander kombinieren. Für viele ist es am einfachsten, sich nicht starr an die Fastenzeiten zu halten, sondern Tag für Tag neu hineinzufühlen, wie lange die Fastenphase sein soll. Viele essen morgens nur aus Gewohnheit. Intuitiv essen, heißt Gewohnheiten auch zu hinterfragen und zu erkennen, wie sich echter Hunger (also kein Appetit oder Gewohnheit) anfühlt. Viele fasten dadurch automatisch täglich nach dem Prinzip IF. IF kann die Intuition für Lebensmittel, die der Körper braucht, auch schulen.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich finde es toll, dass ihr ein Fokus Thema zu Fasten macht. Ich mache schon seit einigen Wochen intermetting fasting und fühle mich toll damit. Die 5:2 Methode habe ich bisher noch nicht verwendet, da mir ganze Fasten Tage bisher sehr schwer gefallen sind. Das Kale&Me Paket wäre also ein super Start das mal auszuprobieren.
Ich würde mich sehr freuen das dreiwöchige Intervallfasten-Paket von kale&me zu gewinnen, da ich bisher wenig Erfahrung mit Intervallfasten gemacht habe. Ich habe mal eine Dreitage-Saftkur von kale&me gemacht, wonach ich mich sehr gut gefühlt habe. Allerdings fühlt sich eine Saftkur für mich vorher immer wie eine riesen Hürde an. Mich würde interessieren, ob das Intervallfasten leichter/einfacher in den Alltag integriert werden kann.
Hey Katharina,
vielen Dank für deine Frage.
Intervallfasten ist vor allem beliebt, da es sich leichter in den Alltag integrieren lässt als längerfristiges Fasten.
Du profitierst trotzdem von vielen gesundheitlichen Vorteilen. Höre hierbei allerdings immer auf deinen Körper.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich hatte schon mal mit Intervallfasten gestartet, aber würde einen neuen Anreiz brauchen.
Das 16:8-Intervallfasten mache ich seit Jahren und fühle mich super damit. Was mich aber schon immer interessiert und wozu ich auch wenig überzeugendes im Internet finde: Unterbricht ein wenig Hafermilch im Kaffee oder ein Löffel Joghurt meine 16h Fasten oder ist das unbedenklich?
Außerdem überlege ich schon länger, andere Fastenformen zu probieren. Unter anderem das 5:2 Fasten. Mir fehlt nur der letzte Tritt, das Projekt in Angriff zu nehmen. Daher würde ich mich rießig über das Paket freuen.
Hey Lena,
vielen Dank für deine Frage.
Ein kleiner Schluck Hafermilch unterbricht das Fasten noch nicht. Es sollte jedoch bei einem Schluck bleiben 😊
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe noch nie richtig gefastet und würde das gern ausprobieren, um mich nach der Schwangerschaft wieder wohl zu fühlen 🙂
Ich habe ganz gute Erfahrungen mit der 16:8 Methode gemacht, bin jedoch etwas skeptisch, wie gut das Intervallfasten tatsächlich in Kombination mit Sport klappt. Ich bereite mich auf den nächsten Halbmarathon und Triathlon vor und mit dem Kale&Me Paket hätte ich eine super Motivation das zu testen 🙂
Ich würde gerne das dreiwöchige 5:2 Intervallfasten-Paket von Kale&Me gewinnen, da meine bisherigen Fasten-Versuche immer darin endeten, dass ich nichts gegessen habe, durch diesen Hunger es dann irgendwann nicht mehr ausgehalten habe und danach Essanfälle hatte. Daher würde es mich sehr interessieren, wie es abläuft, wenn es eher angeleitet wird und die Fastenzeit nicht ausschließlich aus nichts besteht. Vielen Dank.
Danke für diese ausführlichen Informationen hier! Ich nehme mir schon seit Ewigkeiten vor (Heil-)fasten auszuprobieren. Vielleicht schaffe ich es ja jetzt endlich mal 🙂
Ich versuche täglich die 16:8 Methode anzuwenden, da es mir so auch viel besser geht und es funktioniert super diese in den Alltag zu integrieren, sodass es irgendwann ganz natürlich ist und keine extra „Verpflichtung“ oder Ähnliches! Mich würde sehr interessieren, ob ich durch das Starterpaket 5:2 noch bessere Erfolge erzielen kann und mich besser fühle.
Ich habe schon mehrmals Intervallfasten ausprobiert und einmal 7 tage komplett gefastet. Intervallfasten scheint fuer mich besser geeignet. Insbesondere da Ich viel Kraftsport betreibe aber meistens in den Abendstunden, bin ich noch auf der Suche nach dem richtigen “Stunden-Split”. Aktuell versuche Ich mich an einer 12:12 Variante 🏋️♂️
Fasten ist für mich nicht nur Verzicht, sondern eine Wohltat für den Körper und die Psyche. Neben den vielen positiven Effekten für den Körper ist es eine tolle Erfahrung in Hinsicht auf Selbstbestimmung, Achtsamkeit und Motivation. Mit dem Paket von Kale&Me würde ich gerne in die nächste Fastenphase starten!
Ich bin über Keto als Ernährungsform zum 16:8 Fasten gekommen, die 5:2 Variante kenne ich noch gar nicht, würde mich aber sehr dafür interessieren, ob es spürbare oder sogar sichtbare Erfolge mit sich bringt! 😊
Ich praktiziere derzeit die 16:8 Methode und komme sehr gut zurecht. Ich verzichte auf die Mahlzeit am Morgen und kann so mit meiner Familie Abendessen ohne auf etwas verzichten zu müssen. Da ich nun auch regelmäßige Sporteinheiten in meinen Alltag einbauen möchte, war dieser Artikel überaus hilfreichen! Viel Erfolg allen, die mit der Intervallfasten-Methode starten.
Ich mache seit 3 Jahren Intervallfasten mit der 16:8 Methode. Habe es anfangs zum abnehmen angewendet und 9 kg abgenommen. Durch das Intervallfasten habe ich wieder ein natürliches Hungergefühl und essen schmeckt auch viel besser, wenn man wirklich hungrig ist und nicht isst, weil man das so gelernt hat, nach dem aufstehen direkt zu essen. Kann es jedem empfehlen. Es ist ungefähr 2 Tage schwer und danach gewöhnt sich der Körper schon.
Ich habe mich nie an Intervallfasten rangetraut. Mit diesem Paket kann ich endlich durchstarten und mich bald wieder fit fühlen.
Die besten Erfahrungen habe ich bis jetzt mit Fasten nach Gefühl gemacht. Einfach mal längere Essenspausen einzulegen tut mir persönlich gut.
Auf einen richtigen Fastenplan würde ich mich jedoch auch gerne einlassen.
Ich habe schon oft Intervallfasten gemacht… klappt super.. ich esse dann einfach zwischen 21 und 13 Uhr nichts… würde es aber auch gerne mit so einem Paket probieren.
Ich habe bislang eine Saftkur ausprobiert und war am Ende richtig stolz auf mich. Die größte Challenge: Meine Mutter wusste nichts von meiner Saftkur und hat mir ein lieb gemeintes „Care-Paket“ zugeschickt: Kaffeebohnen, Chips, weitere Süßigkeiten… Es war hart zu widerstehen und ein lustiger Zufall. Ich habe mich direkt nach der Saftkur mit dem Care-Paket belohnt und würde gerne beim nächstem Mal nach der Saftkur einen besseren Übergang vom Fasten zu normalen, gesunden Mahlzeiten hinbekommen und nicht direkt den Chips zum Opfer fallen. 😀
Ich habe schon einige Male Beiträge zum Thema „Intervallfasten“ gelesen, mich aber bisher noch nicht getraut zu starten. Das Paket von Kale&Me wäre für mich perfekt und ich hätte keine Ausreden mehr!
Klingt spannend. Habe jedoch bislang kein Intervall-Fasten ausprobiert. Allerdings könnte ich es mir vorstellen.
Bei vielen anderen „Diäten“ macht der Jojo-Effekt viel erreichtes zunichte.
Ich habe letztes Jahr bereits eine 3-Tages-Kur von Kale&Me gemacht und habe mich danach super fit gefühlt. Während des Fastens ging es mir größtenteils auch gut, nur an Tag 2 hatte ich starke Kopfschmerzen. An Tag 3 war alles wieder überwunden und ich hatte das Gefühl, dass ich noch deutlich länger durchhalten könnte, ich habe mich aber dennoch auch wieder auf ein bisschen Essen gefreut. 😉 Es war aber eher weniger der Hunger, sondern einfach der Appetit. 🙂
Offene Fragen habe ich eigentlich keine, da ihr schon auf so ziemlich alles eingegangen seid! Danke dafür!
Liebe Grüße,
Barbara
Noch keine😜
Gibt es bestimmte Zeiten im Jahr an denen das Fasten am sinnvollsten ist, d.h. der Körper gleichzeitig am bessten entschlackt und am meisten Nährstoffe aufnehmen kann ?
Hey Michael,
vielen Dank für deine Frage.
Wie der Körper Nährstoffe verwertet, ist nicht abhängig von Jahreszeiten. Vielen fällt Fasten im Frühling am leichtesten, da die Tage heller und wärmer sind und das Energielevel insgesamt höher. Im Winter sind das Energielevel und die Motivation häufig eher niedriger. Im Winter ist die Neigung während des Fastens zu frösteln größer. Probiere es am besten einfach für dich selbst aus. Wichtig ist, dass du hier immer auf deinen Körper hörst.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Tatsächlich habe ich Fasten noch nicht ausprobiert. Hauptsächlich da es mit der Arbeit und Zeit schwer vereinbar war und auch vielleicht dieser Irrglaube, viel zu wenig Nahrung zu mir nehmen zu können als mein Körper benötigt. Jedoch bin ich sehr offen für alle Methoden die zu körperlichem Wohlbefinden beitragen und Verbesserungen und würde somit auch sehr gerne Intervallfasten ausprobieren.
Ich habe leider bisher keinerlei Erfahrungen mit Intervallfasten, würde es aber sehr gerne ausprobieren
Meine Frau sagt, das wäre genau DAS Richtige für mich. Also bewerbe ich mich brav. 🙂
Ich mache viel Sport und baue damit meinen Stress ab. Dann den vorhergesagten Energieschub zu bekommen, klingt verlockend.
Ich möchte es gerne machen um fitter zu werden und nachhaltiger gesünder zu essen. Ich habe mal ein Jahr Zucker gefastet und es hat mir sehr gut getan.
NEUE ERFAHRUNG!
Ich habe mit Fasten noch keine Berührungspunkte, wobei ich mich intuitiv anscheinend schon teilweise so ernähre. Zum Beispiel esse ich zuletzt um 18 Uhr und dann erst recht spät morgens wieder. Ich trinke viel und esse ausgewogen. Daher reizt mich diese Erfahrung sehr und eine Saftkur ist auch eine ganz neue Idee für mich. Ich bin sehr gespannt und habe tierisch Lust mein Training anzupassen und mit Saftkur und Fasten zu optimieren.
Ich habe eine Zeit lang das 16:8-Intervallfasten probiert. Da mein Körper mal wieder einen Gesundheits-Booster vertragen könnte, würde ich mich sehr über das Fastenpaket freuen und andere Varianten des Intervallfastens ausprobieren. Vielleicht würde ich in diesem Zuge auch mal schaffen auf Süßigkeiten zu verzichten 😀
Ich würde das Fasten gerne mal ausprobieren. Mache viel und gerne Sport, dachte immer dass ich beim Fasten dann keinen oder wenig Sport machen kann. Danke für den informativen Blogeintrag und das Gewinnspiel.
Ich habe erst ein mal versucht zu Fasten, ohne jegliche Erfahrung oder mir wissen anzueignen. Ich habe einfach mit gemacht was im Büro grade so gemacht wird. Ich muss sagen das meine Erfahrung eher schwer war, ich war Antriebslos, Energielos und einfach schlecht gelaunt.
Aber nach diesem Artikel überlege ich grade ernsthaft es noch einmal anzugehen.
Ich habe schon 2mal eine 5tägige Fastenkur gemacht, das hat mir total geholfen wieder ein gesünderes Verhältnis zum Essen herzustellen und ich war danach deutlich fitter und leistungsfähiger. Ich will schon lange Intervall-Fasten ausprobieren, mir fiel der Einstieg bislang allerdings noch sehr schwer.
Ich verzichte schon seit längerer Zeit unter der Woche meistens auf das Frühstück, somit bin auch zum Intervallfasten gekommen und versuche unter der Woche 16:8 durchzuziehen, bin jedoch nicht so streng mit dem Tracken.
Mir ist aufgefallen, dass ich durch das Auslassen des Frühstücks nicht so schnell hungrig werde, wie mit Frühstück und bei meiner ersten Mahlzeit des Tages automatisch gesündere Lebensmittel wähle und auch intuitiver esse.
Ich habe auch deutlich mehr Energie durch das Fasten als ohne.
Ich würde gerne mal die 5:2 Methode probieren um auch mal meinen Darm zu entlasten und einfach mal festzustellen ob das eine Alternative für mich ist. Bisher hat mir die Motivation gefehlt dafür selber einen Ernährungsplan zusammenzustellen, der vollwertig ist und mich satt macht.
Das Paket wäre hier eine super Möglichkeit den Einstieg zu wagen.
Ich habe bis jetzt maximal 2 Tage gefastet und war hier bereits begeistert. Ich bin gespannt was für Auswirkungen eine Kur über mehrere Wochen hat.
Weitere Rezeptideen wären klasse, um sich ein wenig inspirieren zu lassen. 🙂
Hey Marina,
stöbere doch gerne mal unter https://www.kaleandme.de/rezepte.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe bisher keine Erfahrung mit dem Fasten gemacht, aber habe sehr großes Interesse daran es endlich mal zu wagen und auszutesten. Ich würde mich daher sehr über den Gewinn freuen 😊
Ich kann nur bestätigen, dass man durch das Intervall-Fasten einen Energieschub bekommt. Problematisch sehe ich halt das konsistente Durchhalten, wenn du -so wie ich- immer mal wieder Geschäftsessen mit auf dem Programm stehen
Ich habe es einmal ausprobiert und war sehr begeistert. Würde es super gerne nochmal machen. 🙂
Ich hatte noch gar keine Erfahrungen mit dem Intervallfasten.. klingt aber sehr interessant und auch gesund, würde es gerne einmal ausprobieren..
Ich habe letztes Jahr das erste Mal „richtig“ gefastet und fand es fantastisch. Es ist soviel leichter, als man denkt und ich habe mich nach 2 Tagen Ruhe super energetisch gefühlt. Ich mache es dieses Jahr auf jeden Fall wieder. Das intermettierende Fasten passt leider nicht zu mir,. Dann esse ich im Zeitfenster immer zu viel 😛
Ich meine, dass der Verdauungstrakt für unser aller Wohlbefinden eine größere Rolle spielt, als wir es uns bewusst sind. Ich werde das Fasten dieses Jahr auch ausprobieren!
Gefastet habe ich bisher noch nie, weil ich mir Sorge gemacht habe, unkonzentriert auf der Arbeit zu sein. Die von euch beschriebene Methode hört sich nach einer super Alternative für einen Neuling wie mir an. Was ich mich noch frage, ist wie sich das Fasten auf meinen Zuckerspiegel auswirkt und was für langfristige Wirkungen das Fasten auf keine mentale & physische Gesundheit haben kann.
Hey Shirin,
vielen Dank für deine Frage.
In der Fastenphase sinkt der Blutzuckerspiegel zunächst ab, pendelt sich dann aber ein. Der Körper hat eigene Zuckerspeicher, die er zur Energiegewinnung anzapfen kann. Empfehlung: die Fastenphase mit einer ausgewogenen, vollwertigen Mahlzeit brechen und nicht überessen, um den Blutzuckerspiegel nicht negativ zu beeinflussen. Zur mentalen Gesundheit lassen sich keine allgemeingültigen Aussagen treffen, da diese sehr individuell sind.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe bisher keine Erfahrungen mit Fasten, möchte es aber gerne ausprobieren. Die Kur klingt super!
Mache Intervallfasten seit 3 Jahren und bin fest davon überzeugt! liebe es! fühle mich immer gut und man denk nicht ständig über das Essen=)
Ich habe bis jetzt noch nie gefastet und hätte große Lust es mal auszuprobieren und die Auswirkungen auf meinen Körper zu erfahren.
Vielleicht klappt’s ja 🤞🏻✨
Ich fange immer mal wieder an.
Es ist sehr schwierig dranzubleiben
Ich kenne Intervallfasten aber nur mit 8h essen und 16h fasten.
Mich würde interessieren ab wann Fasten gefährlich wird?(dauer)
Hey Luca,
vielen Dank für deine Frage.
Ab wann Fasten gefährlich wird, kommt auf die körperliche Konstitution an. Die wichtigste Voraussetzung ist ein gesunder, leistungsfähiger Körper. Im Zweifel ist es immer besser, es ärztlich abklären/begleiten zu lassen. Gesunde, normalgewichtige Menschen können auch mal bis zu 40 Tage Heilfasten.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe bisher immer nur Fasten mit „Verzicht“ betrieben (also bspw vegane Ernährung anstelle von veggie) aber mich bisher noch nicht ans Intervallfasten gewagt. Gerne würde ich erfahren, wie mein Körper reagiert und wie meine Leistung sich verändert.
Ich habe bereits seit zwei Wochen mit Intervall-Fasten begonnen und mir dafür die 16/8 Methode ausgesucht. Ergänzend verzichte ich gerade auf zusätzliche Zucker und meide möglichst versteckte Zucker. Obwohl ich derzeit krank bin, muss ich sagen, dass ich für die Umstände erstaunlich fit und klar im Kopf bin. Außerdem habe ich z.Zt. keine Migräne (habe chronische Migräne seit meiner Kindheit und normalerweise bis zu zehn Migränetage im Monat) und schlafe besser.
Nur mein Magen und Darm machen noch Probleme, weshalb ich ohnehin eine Art Darmkur machen wollte und dafür ist die Saftkur von Kale&Me ein perfekter Einstieg/Ergänzung!😍
Mich interessiert darüberhinaus wie ich meinen Darm langfristig unterstützen kann. Danke 🙏🏽
Hey Katharina,
vielen Dank für deine Frage.
Um den Darm zu unterstützen, solltest du auf jeden Fall auf eine Pro- und Präbiotische Ernährung achten. Probiotika = Lebendbakterien, die in fermentierten Lebensmitteln (Kimchi, Sauerkraut, Miso, Kombucha, Apfelessig, Kefir etc.) enthalten sind. Präbiotika = Futter für diese Bakterien (Ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst, Gempse, Hülsenfrüchte, Sprossen, Vollkornprodukte etc). Probiotika brauchen Präbiotika. Es gibt auch passende Nahrungsergänzungsmittel. Zucker, Alkohol, Weißmehlprodukte, Nikotin, Fertiggerichte mit Konservierungsstoffen und Aromen können den Darm schwächen. Auch ein gesunder Schlaf, ausreichend Entspannung im Alltag sowie Bewegung fördern eine gesunde Darmflora.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe schon einmal vor langer Zeit mit Kale&me gefastet. Es war großartig und ich würde es gerne nochmal ausprobieren und dann vielleicht regelmäßig machen. ❤🍀❤🍀
Als Jugendliche / junge Erwachsene habe ich regelmäßig Heilfasten praktiziert, eine Woche, 10 Tage oder auch mal länger. Mit Intervallfasten kenne ich mich (noch) nicht aus, weil ich außer für meine Ernährung auch noch für die von zwei Kindern zuständig bin. 🙂
Allerdings habe ich im letzten Herbst mal eine Woche lang Saftfasten gemacht. Das fand ich richtig gut, und ich habe mich echt fit und weniger müde als sonst gefühlt.
Würde mich freuen, wenn ich Eure Methode einmal probieren könnte.
Meine Kids sind jetzt auch in dem Alter, wo sie sich mal selber was zu Essen machen können.
Für mich wäre das auch ein erster Versuch, sich ans Fasten heranzuwagen. Vegetarisch / Vegan und nahezu täglich Sport funktioniert für mich super, würde mich aber sehr interessieren, wie der Körper dann an Fastentagen reagiert und wie Ausdauer, Kraft und dann die Regeneration beeinflusst wird. Und wenn der Einstieg so leicht gemacht wird mit dem Rundum-Sorglos-Paket, bin ich auf jeden Fall dabei. ✌️
Hey Dominik,
bezüglich deiner Frage lässt sich keine allgemeine Aussage treffen, da jeder Körper sehr individuell auf die genannten Faktoren in Kombination mit Intervallfasten reagiert. Unsere Empfehlung: Fange mit 12-13 Fastenstunden an steigere dann gegebenenfalls nach und nach.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe bis jetzt wenig Erfahrungen mit dem Fasten. Da ich im Schichtdienst Arbeite, fand ich die Umsetzung für mich immer etwas schwierig. Ich muss also noch für mich persönlich herausfinden, wie ich es am besten umsetzen kann, möchte mich aber dieser Herausforderung stellen.
Ich frühstücke morgens nie, mache also schon lange 16:8 Intervallfasten. Mir geht es damit sehr gut, fällt mir aber auch nicht schwer. Die Wirkung von 5:2 würde mich sehr interessieren.
Hey Astrid,
vielen Dank für deine Frage bezüglich der Wirkung.
Durch die längere Fastenzeit beim 5:2 Fasten, wird die Autophagie mehr verstärkt, als beim 16:8 Fasten. Außerdem werden die Fettdepots stärker angezapft und die Verdauung kann sich (sofern komplett auf feste Nahrung verzichtet wird) besser erholen. 5:2 passt allerdings nicht in jeden Alltag.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Moin,
ich habe noch nie gefastet, ich würde es aber gerne mal ausprobieren 🙂
Habe bereits zweimal eine Saftkur mit Kale&me gemacht, das erste Mal über einen längeren Zeitraum danach mich besser ernährt und über 10kg abgenommen. Ich würde es dieses mal gerne mit einer längeren Phase probieren und nicht nur Säfte trinken, um meinen Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Ich habe selbst bisher eine 3-Tagessaft kur probiert – fände es super spannend, das Mal über einen längeren Zeitraum zu versuchen!
Vorallem die Auswirkungen auf die Gesundheit und wie fit man trotzdem ist!
Fragen habe ich momentan keine konkreten, in dem Artikel hat sich eigentlich alles beantwortet. 🙂
Ich habe noch gar keine Erfahrungen mit dem Intervallfasten und würde es gerne einmal ausprobieren 🙂
Hi liebes USC-Team,
2015 und 2016 habe ich jeweils mehrere Tage (so ca 10) gefastet. Jedoch noch nie mit Kale&Me.
Würde mich unglaublich freuen dies neben meinen vielen neuen Erfahrungen im Sport einmal auszuprobieren und würde mich riesig über den Gewinn freuen.
Hey, ich nutze das Intervallfasten seit einiger Zeit in meinem Alltag und es läuft wirklich problemlos (16:8). Einzig am Wochenende gönne ich mir auch mal ein ausgewogenes Frühstück. Meine Frage wäre, hat Kaffee mit Hafermilch eine sehr schlechten Einfluss während der Fastenzeit oder kann man darüber hinweg sehen?
Viele Grüße und vielen Dank für eure Informationen.
Mit Fasten habe ich kaum Erfahrung, als Teenager habe ich eine Woche mal nichts gegessen und hab es aber nie wiederholt, weil ich Angst hatte, dann zu schwach für den Alltag zu sein. Aber euere Methode scheint mir realistisch und durchführbar. Erfahrungsberichte wären noch schön, ich würde es gerne mal probieren
Ich faste regelmäßig Intervall, am liebsten, wenn morgens eine Workout über Urban Sports ansteht 😄🧘♀️🤸♀️🌱
Bisher habe ich noch keine Erfahrungen mit dem Intervallfasten sammeln können, möchte es aber unbedingt mal ausprobieren. Ich nutze die Sportangebote des UCS gerade mit Begeisterung und würde mich freuen die Aktivität jetzt mit gesunder Nahrung von Kale&Me beim Intervallfasten kombinieren zu können
Ich habe noch nie gefastet, aber mithilfe eines guten Unterstützungspakets würde ich es angehen 🙂
Ich mache Intervallfasten (16:8) mittlerweile schon mehrere Jahre. Ich frage mich allerdings, ob es Auswirkungen für den Körper hat, nicht immer Energie verfügbar zu haben und, ob es Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben kann. Hier wäre interessant, ob die 5:2 Methode besser geeignet ist.
Hey Lea,
vielen Dank für deine Frage.
Einem gesunden, leistungsfähigen Körper steht durch körpereigene Reserven ausreichen Energie zur Verfügung – auch an den Fastentagen. Einzelne Fastentage können in manchen Fällen Auswirkungen auf den Hormonhaushalt haben, aber eher in die positive Richtung (Regulierung des Zyklus, Verminderung von PMS).
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe bisher wenig Erfahrungen mit dem Fasten. Ich finde die Umsetzung teilweise schwierig, weil ich meistens morgens Sport mache und es mir dann schwer fällt erst ab 11 Uhr zu frühstücken. Wenn ich hingegen an anderen Tagen abends Sport mache, muss ich eher später noch essen..
muss da also noch einen optimalen Plan für mich ausarbeiten..
Ich habe mit 16:8 ganz gute Erfahrungen gemacht aber ich würde auch gerne noch andere Konzepte ausprobieren.
Ich habe bisher die 16:8 Methode getestet, nach einem gewissen Gewöhnungszeitraum fand ich es dann auch super. Zu Beginn war der Hunger + Magenknurren aber schon störend für mich.
Daher fänd ich es sehr spannend, einmal die 5:2 Methode für zu testen. Da genau immer der erste Zeitraum mit einem festen Plan + Umsetzung viel leichter fällt, wäre das Kale&Me Paket also ein super Einstieg:)
Ich habe bisher nur während der Lookdowns mit meiner Schwägerin im Haus meiner Eltern gefastet. Nur 1:6, aber auch das war schon hart, wenn du umgeben bist von Süßigkeiten und anderen Menschen die sich alles reinschafeln. Gute Säfte oder eigene Brühe machen war sehr aufwendig. Ich habe mich schon damal gefragt, was Fasten genau im Körper macht und ob der Körper nicht in eine Art Stressphase kommt, wo er alles Kalorien noch eher beschützt. Ich selber mache jetzt nur das 16:8 Fasten, da ich schlicht kein Frühstück brauche. Damit fühle ich mich sehr wohl.
Bei 5:2 hätte ich Angst meinen Sport nicht mehr wie gewohnt ausführen zu können. Ich denke mal HIIT geht bei den 2 Fastentagen nicht?
Ich hätte durchaus Interesse mal wieder das Ganztagesfasten auszuprobieren, vor allem weil ich letzte Nacht nicht schlafen konnte, durch zu viele Nudeln abends ^^
Hey Romy,
vielen Dank für deine Frage.
Beim Fasten ist es generell wichtig, gut auf deinen Körper zu hören. Wenn du genug Energie hast und das Training gewohnt bist, kannst du auch ein HIIT-Workout an den zwei Fastentagen ausprobieren.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich habe es nicht ausprobiert und bin neugierig
Ui ui ui, immer wieder eine neue Idee, wie man behutsam an das Fasten herangeführt wird. Bis jetzt habe ich nur wenig Erfahrung – ausschließlich im Rahmen eines Vipassana-Meditationsretreat, welches Intervallfasten (18:6) zusätzlich mit eingebaut hat. Das hat mir gut gefallen. Nun würde mich interessieren, ob ein tageweises Fasten wirklich andere Effekte als das Intervallfasten mit sich bringt?
Herzliche Grüße
Steph
Hey Steph,
danke für deine Frage.
Durch die längere Fastenzeit beim 5:2 Fasten, wird die Autophagie mehr verstärkt, als beim 16:8 Fasten. Außerdem werden die Fettdepots stärker angezapft und die Verdauung kann sich (sofern komplett auf feste Nahrung verzichtet wird) besser erholen. 5:2 passt allerdings nicht in jeden Alltag, weswegen viele das Intervallfasten bevorzugen.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Danke für den schönen Artikel! Bei mir findet Intervall-Fasten seit Jahren Einzug in meinen Alltag und trägt stark zu meinem Wohlsein bei.
Intervallfasten ist vermutlich das einzige, das ich bisher noch nicht ausprobiert habe. Ich habe einmal eine Saftkur gemacht für 5 Tage und dabei Tag für Tag gemerkt, wie es mir besser geht und man auch ohne großen Hunger durch den Alltag kommt. Deshalb wäre ich super interessiert, das 5:2 Intervallfasten auszuprobieren! 🙂
Ich schwöre seit 9 Jahren auf Fasten sowie Intervallfasten und bin vom positiven und wissenschaftlich belegtem Autophagieprozess überzeugt. Ich versuche während der Woche so oft und gut es geht die 8/16 Methode einzuhalten und mache ein komplettes 5 Tage Fasten plus Entlastungstagen und Fastenbrechen nach Buchinger Art zweimal im Jahr. Meine bisherige Erfahrung ist ausschließlich positiv. Besonders das Fastenhigh kann sehr beeindruckend sein. Jedoch rate ich dazu das Sportpensum gut zu kontrollieren und nicht unbedingt zu Fasten wenn man ohnehin schon ein Leichtgewicht ist oder keinen guten Nährstoffhaushalt besitzt.
Gerne möchte ich grundsätzlich 1-2 Tage/Woche als Safttage einführen, dass habe ich bisher noch nicht gemacht und es klingt so als ob ich das mit Kale&Me gut umsetzen könnte. Würde mich daher sehr über den Gewinn freuen und danke für diese Möglichkeit.
Das wäre eine sehr tolle weitere Unterstützung zu mehr Fitness! Ein weiterer Baustein neben der USC Mitgliedschaft.
Saftkur habe ich zwar schon mal gemacht – der Erfolg war aber nicht von langer Dauer- das Paket klingt viel besser!
Ich faste schon seit mehreren Jahren einmal pro Jahr. Allerdings verzichte ich dabei 7 Tage lang komplett auf alles und nehme nur Tee und Brühe zu mir. Ich habe damit bisher nur gute Erfahrungen gemacht! Ich fühle mich danach fitter, gesunder, entschlackter – sogar meine Haut ist nach den Tagen immer besser.
Mich würde interessieren, was der Vorteil von Intervallfasten im Vergleich zum vollständigen Fasten für mehrere Tage ist. Bei meinen bisherigen Fastenwochen hatte ich nach kurzer Zeit gar kein Hungergefühl und daher keine Probleme, es mehrere Tage durchzuhalten. Beim Intervallfasten stelle ich mir das schwierig vor – oder gewöhnt man sich auch hierbei schnell daran?
Hey Svenja,
Der Vorteil beim Intervallfasten ist vor allem die Alltagstauglichkeit. Intervallfasten lässt sich gut in den Alltag als langfristige “Ernährungs- /Fastenform” integrieren. Es muss keine Vor- oder Nachbereitung erfolgen. Zudem lassen sich die Zeitfenster flexibel gestalten. Vollständiges Fasten, als Heilfasten hingegen zieht intensivere Reinigungsprozesse nach sich. Intervallfastdn ist sozusagen Heilfasten “light”.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Bisher habe ich einmal eine Saftkur ausprobiert und fand die ersten zwei Tage sehr herausfordernd. Ab dem dritten Tag ist es mir deutlich leichter gefallen. Gerne würde ich es noch einmal ausprobieren und würde mich sehr über das Paket freuen 🙂
Vor ca. 8 Jahren habe ich das erste Mal mit Fasten angefangen. Mit Intervallfasten hatte ich damals die besten Erfahrungen gemacht. Ich wollte hauptsächlich mein Hautbild verbessern. Es hatte auch ganz gut geklappt gehabt. Und ich fühlte mich natürlich auch besser, da ich bewusster gegessen habe und generell mehr auf meine Gesundheit geachtet habe. Es war eine sehr positive Erfahrung gewesen.
Letztes Jahr habe ich es seit langem wieder versucht, aber komischerweise habe ich mich nur schlapp gefühlt die ganze Zeit und konnte es nicht so durchziehen, wie ich eigentlich wollte. Habe es dann einfach auf mein Älterwerden geschoben. Oder ich bin jetzt nicht mehr so flexibel wie als Studentin damals oder einfach mehr gestresst.
Kann es sein dass man mit zunehmendem Alter wieder neue Fasten Arten für sich finden muss? Ich bin nicht voll alt, aber habe trotzdem das Gefühl, dass das Fasten nicht mehr so gut klappt wie mit Anfang 20. Vielleicht sollte ich auch mal wieder einen Gesundheits Check Up machen.
Ich würde sehr gerne wieder anfangen und gebe dem ganzen nochmal eine Chance, weil ich in der Vergangenheit so gute Erfahrungen gemacht habe. Außerdem fängt nächsten Monat mein USC Abo an. Wird Zeit Sport und Ernährung wieder in Angriff zu nehmen 😀
Hey Angelika,
vielen Dank für deine Frage.
Der Körper verändert sich natürlich im Laufe der Jahre. Du kannst gerne auch neue Fastenformen für dich ausprobieren und schauen, wie es dir damit geht. Wichtig ist, dass du immer auf deinen Körper hörst und dir bei Bedarf professionelle Beratung holst. 🙂
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Intervallfasten mache ich jetzt schon seit ein paar Jahren mit der 16:8 Methode. Manchmal auch länger oder kürzer. So wie es dann auch in den Alltag passt. Bisher habe ich zweimal im Jahr eine Kale&Me Kur gemacht. Angefangen mit 3 Tagen und dann hoch auf 5. Ich habe davor auch schon andere Kuren ausprobiert aber die von Kale&Me ist für mich einfach klasse. Wichtig sind die Entlastungstage vorher. Während der Kur hatte ich bisher nie Probleme mit Kopfschmerzen oder ähnlichem und hatte immer richtig viel Energie.
Ich würde gern mal diese Methode mit zwei Tagen in der Woche ausprobieren.
Bisher hab ich’s noch nicht probiert, würde es aber so gerne mal!! Deshalb wäre das Paket perfekt 🙂
Ich habe es mit dem Intervallfasten einmal versucht aber leider war ich da nicht so konsequent. Da ich gerade wieder versuche, mein Gewicht zu reduzieren und insgesamt gesünder zu leben, würde ich gerne noch einmal einen besser strukturierten Versuch starten.
Bin schon ein wenig älter und habe noch keinerlei Erfahrungen mit dem Fasten gemacht. Fange gerade wieder mit Fitness und Sport an und da wäre es ja der richtige Zeitpunkt es mal zu probieren.
Bisher habe ich mich tatsächlich noch nicht an dieses Thema getraut. Ich finde, eine richtige „Beratung“ bzw Hilfestellung extrem richtig. Neben Job und Hobbies hat man manchmal einfach nicht den Kopf noch, sich mit Nährstoffen etc zu befassen. Da kann es auch mal schief gehen.
Somit würde ich es gerne mit diesem tollen Support ausprobieren 🤍
Ich habe bisher gute Erfahrungen mit der 16:9 Methode gemacht und würde gerne mal die 5:2 Methode ausprobieren – am liebsten natürlich mit dem Starter Kit 🙂
Ich habe Intervallfasten oft ausprobiert, aber mich nie damit so richtig auseinandergesetzt. Hierfür ist der Blog perfekt um sich zu informieren und das Intervallfasten mal richtig zu starten. Daher würde ich mich über das Paket von Kale&Me sehr freuen.
Ich habe bisher (erfolglos) versucht Intervallfasten durchzuziehen.
Leider habe ich sehr schnell extremen Hunger gehabt. Insbesondere morgens fiel es mir sehr schwer auf das Essen zu verzichten.
Daher würde ich es gerne mit dem Paket ausprobieren. Ich denke gezielte Vorgaben würden dabei sehr helfen.
Zählt Kaffee beim Fasten dazu? Wie verhält es sich zudem mit Sport insbesondere beim Laufen von 15km und mehr? Fehlt einem dann nicht die Energie?
Hey Rebecca,
vielen Dank für deine Fragen.
Wenn es dir insbesondere morgens schwer fällt zu verzichten, passt hier vielleicht der Verzicht am Abend eher? Ansonsten kann schon ein Tee oder mehr Flüssigkeit manchmal Abhilfe schaffen. Es ist auch okay, einen kleinen Schluck pflanzlicher Milch in den Tee oder Kaffee zu geben, das bricht das Fasten noch nicht. Der Körper braucht auch Zeit, um sich an die Umstellung zu gewöhnen. Wenn das Fastenfenster auf den Morgen fallen soll, dann kannst du die Stundenanzahl schrittweise steigern, damit die Umstellung einfacher wird.
Bezüglich deiner Frage zum Laufen: Gerne ausprobieren. Jeder Körper reagiert anders auf Intervallfasten. Manche Menschen haben morgens sogar mehr Energie, weil der Körper nicht mit Verdauungsprozessen beschäftigt ist. Sollte zu wenig Energie im Fastenfenster vorhanden sein, sollte man den Lauf lieber in die Phase des Essens legen und während des Fastens leichtere Sportarten betreiben.
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Hab schon 2mal eine Fastenwoche gemacht. Das Intervallfasten würde ich auch gern mal testen, brauche aber noch so den letzten Stups, da ich mich etwas unbeholfen fühle, wie ich das mit meinen Sporteinheiten richtig koordinieren soll 🫣
Der Artikel ist sehr hilfreich. Ich habe bisher einmal Intervallfasten versucht, hatte aber Probleme mit Kopfschmerzen. Daher bin ich für weiteren Input dankbar 🙂
Hey Bianca,
vielen Dank für deine Frage.
Kopfschmerzen können zu Beginn des Intervallfastens normal sein, da sich der Körper umstellt. Achte hier vor allem immer auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Es kann auch helfen, an die frische Luft zu gehen. Beobachte außerdem ab wann deine Kopfschmerzen auftreten. Ist das Fastenintervall eventuell zu lang für dich?
Liebe Grüße
dein Urban Sports Club Team
Ich treibe regelmäßig Sport (Bouldern, Rad fahren, Krafttraining, Tischtennis, Beach Volleyball etc) und habe sehr gute Ergebnisse mit dem 16:8 Fasten erzielt: mehr Energie, agileres Körperempfinden, besserer Schlaf, mehr Ausdauer, Gewichtsverlust und dauerhafte Gewichtskontrolle u.a.
Ich habe letztes Jahr zum ersten Mal eine Fastenkur ausgetestet. Das war ein super Antrieb, um wieder zu einer bewussteren Ernährung zu finden. Da ich damals noch keinen Sport gemacht habe, interessiert mich insbesondere, wie mein Körper auf die Kombination aus Fasten und Sport reagiert. Der Blogartikel macht große Lust es auszuprobieren, danke 🙂
Ich mache immer wieder 16:8-Intervallfasten und hab damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Das hilft schon sehr beim Gewicht halten und lässt sich easy umsetzen, wenn man das Frühstück weglässt. Für einen längeren Zeitraum hab ich´s noch nie probiert – das wäre jetzt mal ne super Gelegenheit… 🙂
Ich habe bisher wenig Erfahrung mit Heilfasten aber viel Gutes gehört. Ich freue mich daher, wenn ich die Chance habe mit einem StarterKit und den passenden Methoden damit zu starten.
Sehr interessanter Blog Artikel. Ich habe es einmal ausprobiert vor einigen Jahren, war eine gute Erfahrung. Finde die Methode 2:5 sehr gut. Damit hält man es sicherlich besser durch.
Good site. Thanks!