Das Besondere kommt ganz am Schluss: Bei der letzten Station, den Wall Balls, kommt das komplette Team wieder zusammen, und ihr lauft gemeinsam über die Ziellinie.
| HYROX Relay: Kurz zusammengefasst Wie viele Personen sind ein Relay-Team? Vier – 4 Frauen, 4 Männer oder 2+2 gemischt. Wie viel läuft jede Person? 2 Kilometer und 2 Workout-Stationen, in beliebiger Aufteilung innerhalb des Teams. Wie endet das Rennen? Gemeinsam: Das ganze Team läuft nach den letzten Wall Balls zusammen über die Ziellinie. Wo kann ich HYROX trainieren? Mit Urban Sports Club kannst du HYROX und Functional Fitness Angebote direkt in deiner Nähe entdecken – zum Beispiel in Berlin, München, Hamburg, Köln oder Düsseldorf. |
Wie funktioniert HYROX Relay?
Das Grundprinzip bleibt: 1 Kilometer laufen, 1 Workout-Station, im Wechsel, insgesamt achtmal – das macht 8 Kilometer und 8 Stationen für das Team. Jedes der vier Teammitglieder übernimmt davon 2 Kilometer Laufen und 2 Workout-Stationen.
Wer welchen Lauf und welche Station übernimmt, entscheidet ihr als Team völlig frei. Eine Person kann zum Beispiel zwei Läufe und zwei Stationen direkt hintereinander absolvieren, oder ihr wechselt euch nach jeweils einem Abschnitt ab. Zu jedem Zeitpunkt ist dabei immer nur eine Person aktiv, während die anderen drei warten.
Welche Team-Konstellationen gibt es?
Ein HYROX Relay-Team besteht aus vier Personen. Erlaubt sind:
- 4 Frauen
- 4 Männer
- 2 Frauen und 2 Männer (Mixed)
Alle vier müssen zum Start anwesend sein – mit weniger als vier Personen darf ein Team nicht starten.
Die Transition Zone: So läuft der Wechsel ab
Der Übergang zwischen den Teammitgliedern findet in der Transition Zone (TZ) statt. Die Person, die als Nächstes dran ist, darf erst kurz vor der Übergabe in die Zone – Herumstehen davor ist nicht erlaubt.
Relay Member 1 beendet Lauf und Station, läuft in die Transition Zone.
Übergabe High-Five mit Relay Member 2, die/der schon wartet.
Relay Member 2 startet sofort den nächsten Lauf.
Relay Member 1 verlässt zügig die Zone, um Stau zu vermeiden.
| Wichtig, falls jemand zwei Runden am Stück macht Übernimmt eine Person zwei Läufe und Stationen hintereinander, muss sie trotzdem nach jeder einzelnen Station kurz durch die Transition Zone laufen, damit der Timing-Chip erfasst wird. Wird das vergessen, gibt es automatisch eine Strafe – auch wenn kein echter Wechsel stattfindet. |
Gewichte beim HYROX Relay
Anders als beim HYROX Single und HYROX Double gibt es beim HYROX Relay keine Pro-Kategorie – es gibt nur eine Gewichtsstufe, die der Open-Kategorie entspricht. Bei Mixed-Teams gilt außerdem: Jede Person arbeitet mit dem Gewicht der eigenen Geschlechterkategorie, unabhängig davon, wer sonst im Team steht.
| Station | Frauen | Männer |
| Sled Push | 102 kg | 152 kg |
| Sled Pull | 78 kg | 103 kg |
| Farmers Carry (pro Hand) | 16 kg | 24 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg |
| Wall Ball (Gewicht) | 4 kg | 6 kg |
| Wall Ball (Zielhöhe) | 2,70 m | 3 m |
Unterschied zu Mixed Doubles: Dort nutzt das ganze Team eine einheitliche Gewichtsstufe, unabhängig davon, wer gerade arbeitet. Bei der Mixed-Staffel dagegen wechselt das Gewicht mit der Person – läuft ein Mann den Sled Push, sind es 152 kg, übernimmt eine Frau die Station, sind es 102 kg.
Altersklassen beim HYROX Relay
Anders als bei Singles oder Doubles gibt es bei Relay nur zwei Altersklassen, die sich nach dem Durchschnittsalter aller vier Teammitglieder richten:
| Unter 40 Durchschnittsalter des Teams unter 40 Jahren 40+ Durchschnittsalter des Teams ab 40 Jahren |
Beispiel: Sind die vier Teammitglieder 24, 38, 48 und 40 Jahre alt, ergibt das einen Schnitt von 37,5 Jahren – das Team startet damit in der Altersklasse „Unter 40“, auch wenn zwei der vier Personen selbst schon über 40 sind.
Das gemeinsame Finale bei den Wall Balls
Der schönste Moment bei Relay kommt ganz am Ende: Sobald die vierte Person die Transition Zone verlässt, um den letzten Lauf (Run 8) zu starten, machen sich die anderen drei über die ausgeschilderten Zuschauerwege zur Wall-Ball-Station auf. Dort gibt es einen extra markierten Eingang, durch den das restliche Team dazustoßen darf – allerdings erst, sobald die vierte Person tatsächlich mit den Wall Balls begonnen hat.
Das Team stellt sich dann gemeinsam unter das Wall-Ball-Rig, um die letzte Person anzufeuern. Sind alle 100 Wall Balls geschafft, läuft das komplette Team gemeinsam zur Finisher Stage und über die Ziellinie – nicht nur die Person, die die Station absolviert hat.
Warum HYROX Relay?
Relay ist das zugänglichste HYROX-Format: keine Pro-Gewichte, keine Qualifikationspfade für Elite-Rennen oder Weltmeisterschaften, dafür jede Menge Teamgeist. Es eignet sich besonders, wenn du HYROX mit drei Freund:innen, Kolleg:innen oder deiner Trainingsgruppe ausprobieren möchtest, ohne dass eine einzelne Person die volle Distanz stemmen muss.
Weil jede Person nur 2 statt 8 Kilometer läuft und nur 2 statt 8 Stationen bewältigt, ist Relay auch ein guter Einstieg für alle, die HYROX zum ersten Mal live erleben wollen, ohne sich monatelang auf ein volles Race vorzubereiten. Du erlebst die komplette Wettkampfatmosphäre und alle acht Stationen, musst aber nicht das ganze Race allein bestreiten – ein schönes gemeinsames Ziel, gerade wenn ihr ohnehin zusammen trainiert.
Wer läuft was? Strategie für die Aufteilung beim HYROX Relay
Es gibt keine Pflicht, die Arbeit gleichmäßig zu verteilen. Der große Vorteil von Relay ist, dass ihr die Anforderungen nach euren individuellen Stärken verteilen könnt: Läuft eine Person besonders gerne und schnell, plant ihr die Laufabschnitte entsprechend. Ist jemand stark beim Schlitten, übernimmt diese Person eine der Sled-Stationen. Hat eine dritte Person viel Erfahrung mit Wall Balls, konzentriert sie sich darauf.
Muss jede Person die gleiche Leistung bringen?
Nein – genau darin liegt der Reiz des Formats. Ihr seid ein Team und könnt unterschiedliche Stärken kombinieren. Trotzdem sollte niemand komplett unvorbereitet an den Start gehen: Jede Person muss die eigenen zwei Laufabschnitte und zwei Workout-Stationen sicher bewältigen können.
Sprecht vor dem Rennen ab, wer welche zwei Stationen übernimmt und in welcher Reihenfolge ihr euch abwechselt – und plant auch, wer beim Finale als Erster in die Transition Zone geht, damit der Übergang zum letzten Läufer oder zur letzten Läuferin reibungslos klappt.
Vorbereitung als Team
Ihr könnt einen Teil eures Trainings individuell absolvieren. Wenn ihr aber als Team möglichst gut funktionieren wollt, solltet ihr euch auch gemeinsam vorbereiten – vor allem, um die Wechsel selbst zu üben, nicht nur die einzelnen Stationen. Mit deiner Urban Sports Club Mitgliedschaft kannst du HYROX und Functional Fitness Angebote direkt in deiner Nähe entdecken – zum Beispiel in Berlin, München, Hamburg, Köln oder Düsseldorf.
| Beispiel für gemeinsames Training für ein HYROX Relay 1 km Laufen → SkiErg → Übergabe → 1 km Laufen → Sled Push → Übergabe |
Besprecht dabei auch konkrete Fragen: Wer übernimmt welche Station? Wo genau findet der Wechsel statt? Wie kommuniziert ihr, wenn unterwegs etwas nicht nach Plan läuft? Wie schnell soll gelaufen werden? Und, vielleicht am wichtigsten: Was macht ihr, wenn jemand am Wettkampftag nicht so performt wie erwartet? Je klarer diese Antworten vorher sind, desto weniger Zeit verliert ihr zwischen den Abschnitten.
HYROX Relay oder Double – was passt besser?
Der wichtigste Unterschied ist die Teamgröße. Beim HYROX Double seid ihr zu zweit, lauft alle Strecken gemeinsam und teilt euch nur die Workout-Stationen. Beim Relay seid ihr zu viert, und jede Person übernimmt komplett eigenständig zwei Laufabschnitte und zwei Stationen.
Wenn du mit einer festen Trainingspartnerin oder einem Trainingspartner antreten möchtest, ist Doubles wahrscheinlich die passendere Wahl. Seid ihr eine größere Gruppe und wollt HYROX als gemeinsames Erlebnis ausprobieren, bietet Relay mehr Möglichkeiten – und verteilt die Belastung auf mehr Schultern.
Relay ist HYROX in seiner teamorientiertesten Form: Jede Person trägt ihren Teil bei, aber am Ende zählt nur eine gemeinsame Ziellinie. Wenn du HYROX zum ersten Mal mit anderen zusammen erleben willst, ist Relay dafür genau gemacht.
Häufige Fragen zu HYROX Relay
Muss jede Person genau einen Lauf und eine Station übernehmen?
Nein. Jede Person übernimmt insgesamt 2 Kilometer und 2 Stationen, aber wie diese über das Rennen verteilt werden, entscheidet das Team frei – auch zwei Runden am Stück sind erlaubt.
Gibt es bei Relay eine Pro-Kategorie?
Nein, Relay kennt nur eine Gewichtsstufe, die der Open-Kategorie beim HYROX Single entspricht.
Nutzt bei Mixed Relay jede Person ihr eigenes Gewicht?
Ja. Anders als beim Mixed Double wechselt bei der Staffel das Gewicht mit der Person, die gerade arbeitet – Frauen nutzen das Frauen-Gewicht, Männer das Männer-Gewicht, unabhängig von der restlichen Teamzusammensetzung.
Läuft am Ende nur eine Person ins Ziel?
Nein. Nach den letzten Wall Balls kommt das komplette Team zusammen und läuft gemeinsam über die Ziellinie.
Wie werden die Altersklassen bei Relay bestimmt?
Über das Durchschnittsalter aller vier Teammitglieder am Renntag – es gibt nur die zwei Klassen „Unter 40“ und „40+“.
