Como melhorar a postura no dia-a-dia

Uma boa postura corporal é, para muitas pessoas, um desafio. Se não for trabalhada, a longo prazo pode originar desconforto e até problemas de saúde. Os músculos ficam atrofiados ao ponto de ser doloroso endireitar as costas ou o pescoço. Mas a postura é realmente importante no dia-a-dia. Quer seja para trabalhar, treinar ou até mesmo descansar. Mantém os músculos em equilíbrio, reduz as lesões relacionadas com o desporto e ajuda a ter uma linguagem corporal positiva e confiante.

Mas se não tens a postura corporal mais exemplar do mundo, não te preocupes. Melhorar a postura não significa que tenhas de te tornar um dançarino profissional ou passar o resto da vida em fisioterapia. Basta seguires as nossas dicas e já estarás a dar grandes passos na tua jornada em direcção a uma postura perfeita!

1. Mexe-te!

Manter uma rotina activa é, sem dúvida, a chave para conseguir uma postura impecável. Permanecer numa posição durante demasiado tempo e colocar uma tensão desnecessária sobre os músculos é um absoluto não. É por isso que deves aproveitar todas as oportunidades que puderes para pores o teu corpo em movimento. Usa as escadas em vez do elevador, deixa o carro em casa e vai para o trabalho de bicicleta, ou faz mais passeios na rua sempre que precisares de uma pausa. Estas dicas não são apenas boas para o teu corpo, elas também te manterão mentalmente em forma.

2. Toma consciência do teu corpo e autocorrige-te 

Torna-te no teu próprio personal trainer (salvo seja) e corrige-te o mais frequentemente possível. Sempre que te aperceberes que estás torto… endireita-te! Usa espelhos e qualquer tipo de reflexo para verificar rapidamente a tua postura e corrigi-la. A certa altura, não precisarás de te lembrar activamente, pois o teu corpo começará automaticamente a auto-corrigir-se e a implementar uma boa postura de forma intuitiva. Os músculos têm memória e, assim que se habituarem à postura correcta e à sensação que deves sentir, será muito mais fácil.

3. Tira proveito da tua área de trabalho

Muitos de nós passam a maior parte do dia a trabalhar, e isso significa que estamos quase sempre sentados na mesma posição. Porque não acrescentar alguma variedade? Tens uma mesa regulável em altura? Boa, usa-a! Experimenta várias posições na tua cadeira de secretária ou, melhor ainda, substitui-a por uma bola Pezzi. Assim, verás que não é assim tão fácil sentares-te torto. Certifica-te apenas de ter sempre o seu ecrã ao nível dos olhos para evitar quaisquer problemas no pescoço. Sabe mais sobre como trabalhar confortavelmente no nosso artigo com 5 dicas para evitar as dores de costas no escritório.

4. Analisa o que podes mudar

Para este ponto, tens de estar mais consciente de tudo o que faz parte do teu dia-a-dia no geral. Já mencionamos, por exemplo, a cadeira do escritório. Mas há outras coisas que poderás mudar. Se acordas com dores nas costas todas as manhãs, por exemplo, isso é um sinal claro de que algo precisa de mudar. Uma almofada adaptada à posição em que dormes e um colchão diferente podem fazer maravilhas.

Para um efeito mais imediato, experimenta usar uma cinta de apoio para as costas, que corrige activamente a postura. 

5. Treina o teu equilíbrio

É também importante que saibas estar de pé correctamente. Embora seja das primeiras coisas que aprendemos em criança, nem sempre nos mantemos em pé com a postura certa.

Eis como fazê-lo: fica de pé com os pés afastados à largura da anca e rola os ombros para trás e para baixo. Puxa o queixo para trás até a cabeça descansar no pescoço em posição vertical. Desloca o teu peso ligeiramente para os calcanhares e mantém os joelhos ligeiramente dobrados. Puxa ligeiramente a barriga para dentro e aperta os glúteos. Para melhorares ainda mais a tua postura, os exercícios de equilíbrio são perfeitos. Melhoram a postura ao mesmo tempo que reforçam o teu torso. Desde a “árvore” no yoga até à manteres a posição de prancha durante um minuto, os exercícios de equilíbrio activam todos os teus músculos. 

6. Diversifica o teu treino

Utilizar sempre as mesmas máquinas no ginásio e não alongar depois do treino pode conduzir rapidamente a cãibras musculares e tensão desnecessária. Portanto, a regra é variar e praticar desportos diferentes! Quantos mais grupos musculares forem treinados, melhor. Desta forma, o teu corpo adopta automaticamente uma postura saudável e os músculos rígidos e cãibras serão em breve uma coisa do passado. Aulas de dança (do hip-hop ao ballet), yoga, treino funcional e artes marciais são especialmente boas para melhorar a postura porque envolvem sequências de movimento conscientes e controladas. Portanto, dá uma vista de olhos às diversas actividades disponíveis na tua área com a subscrição Urban Sports Club e põe-te a mexer!

Manter uma boa postura é mais fácil do que se pensa. Basta seguires as nossas dicas e verás que a tua postura em breve começará a melhorar. E depois de um tempo nem terás de pensar mais nela – vai ser automático! Pode exigir um pouco de autodisciplina e persistência no início, mas assim que o teu corpo perceber que uma melhor postura realmente te faz sentir melhor, irá adaptar-se automaticamente. Conforto, saúde e uma maior auto-estima? Aqui vamos nós!