5 Conselhos – Uma vida activa e saudável este inverno

Por muito que no inverno te apeteça mais confort-food e tardes de mantas no sofá, os hábitos saudáveis não podem hibernar. Quando te rendes completamente ao sedentarismo é a tua saúde que fica para trás.

Além disso, se o problema é o frio, não há nada melhor do que uma visita ao ginásio para aquecer e deixar o gelo lá fora. O desporto também tem aquele condão mágico de te encher de endorfinas e, com a falta de horas ao sol, vai calhar bem teres este boost de hormonas para te sentires feliz.

A par destas vantagens, teres uma vida activa e saudável, especialmente no inverno, é o que te vai manter afastado das consultas médicas. Um corpo mais forte é naturalmente mais resistente e tem mais imunidade às doenças típicas da estação, como constipações e gripes. E, mesmo que as apanhes, vais conseguir sair muito mais facilmente, já que os teus músculos vão ter mais resistência para te ajudar a recuperar. Portanto, ter uma vida ativa e saudável este inverno é essencial!

Ficam os nossos 5 conselhos para preservares a tua saúde no inverno.

1. Não te esqueças das vitaminas 

Um regime alimentar para os dias frios, como para os dias de maior calor, deve sempre incluir frutas e vegetais em refeições que sejam equilibradas entre proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Mas uma parte crucial da nossa dieta, que quase certamente faltará nas estações mais frias, é a Vitamina D. 
Além da Vitamina D, muitos especialistas recomendam óleo de peixe omega-3, que ajuda no normal funcionamento do cérebro, coração e visão.
Complementa ainda a tua dieta com Vitamina C, que vai apoiar o sistema imunológico e garantir que tens uma pele saudável. Aproveita para consumir romãs, fruta da época rica em vitamina C.
Finalmente, um reforço de Vitamina B vai dar-te mais energia. Se sentires fadiga, depressão, falta de energia ou cabelos quebradiços durante os meses mais frios, então tomar vitaminas é mesmo fundamental. Assim vais ter mais energia, e mais otimismo para suportar o inverno e os seus tempos de frio e dias cinzentos.  

2. Aposta em super-alimentos este inverno

Os melhores alimentos para estimular o sistema imunológico são os super-alimentos. Esta categoria inclui frutas e legumes como kiwis, frutos vermelhos, brócolos, espinafres e couves, mas também ajudam alimentos como o salmão ou o marisco. Todos eles ricos em nutrientes e ácidos gordos, omega-3, proteínas, vitaminas e minerais que estimulam o sistema imunitário e ajudam a afastar todos os tipos de bactérias. Ajudam também a aumentar a tua energia e motivação, o que garante que vais estar bem desperto e pronto para qualquer aula que te apetece fazer do Urban Sports Club.

3. Faz o que mais gostas de fazer, leva uma vida ativa 

A melhor parte de praticar desporto com o teu Urban Sports Club é que podes escolher o desporto que mais gostas. Podes também variar e descobrir coisas novas que te afastam do tédio e da rotina. Combina treinos de resistência, como ciclismo ou corrida, com treino de força, para teres a receita certa que te vai manter em forma. Quando varias e alternas a forma como treinas também vais conseguir reduzir o risco de lesões. Ao fazeres combinações de treinos de resistência e de força, vais estar a optimizar o teu sistema musculo-esquelético. 

Se a corrida, bicicleta ou Crosstraining te parecerem demasiado intensos para o inverno, porque não tentares algo mais relaxante, e agendares por exemplo uma sessão de Yoga com um dos nossos parceiros. Já se quiseres combinar treino de força, trabalho de core e treino de respiração, o Pilates pode ser uma boa alternativa. Se quiseres transpirar um bocado, e combinar força e resistência num só treino, experimenta o Outdoor Training Camp. Ou a nossa oferta de aulas online que permitem que treines no conforto (quentinho) da tua própria casa e claro que contribuas para uma vida mais ativa e saudável este inverno.

4. O sono comanda a vida

O sono é tão importante quanto a atividade física e a alimentação, especialmente durante os meses mais escuros. Enquanto dormimos os nossos músculos regeneram-se e, sem descanso suficiente, o nosso corpo e cérebro não vão estar a desempenhar a sua melhor performance. 

O sono também ajuda a fortalecer o sistema imunológico e fornece a energia que precisas para um novo dia. Muitas pessoas sentem que precisam de dormir mais horas quando chegam os meses mais frios. Como há menos horas de luz, produzimos naturalmente mais melatonina, o que causa mais fadiga e vontade de fechar os olhos. 

Se não estás alinhado com esta tendência, se sentes que estás com dificuldade em dormir, existem muitas soluções naturais como tisanas que te poderão ajudar. E ainda Meditar regularmente ajuda a manter controlados quaisquer pensamentos stressantes ou ansiedade que te estejam a manter acordado. Podes também experimentar algumas atividades de relaxamento e até treinos intensos podem ajudar, já que pessoas que treinam durante o dia têm maior probabilidade de dormir melhor à noite. Só boas razões para visitares as nossas parcerias e descobrir a melhor solução de fitness para combater as tuas insónias.

5. Não negues o lado mais doce da vida

Privares-te de açúcar não é a melhor maneira de ultrapassar o desejo por algo doce. Ainda para mais durante esta época tão cheia de tentações, com as festas de Natal e Ano Novo a adoçar a mesa. O açúcar é importante para o estado de espírito e não deve ser eliminado da dieta. Consumir com moderação é a receita ideal. A Organização Mundial de Saúde recomenda no máximo um consumo de 25g de açúcar por dia. Mas existem também alternativas que te fornecem a dose doce de que precisas e ainda acrescentam os nutrientes que garantem que estás a fazer uma escolha acertada. As tâmaras são um desses exemplos e são perfeitas para saciar o desejo por algo doce. Deves, claro, consumir com alguma sensatez já que são alimentos muito ricos e calóricos. As frutas também conseguem ser uma ótima alternativa para dar ao teu corpo o açúcar que ele pede, enquanto te fornecem os nutrientes vitais que fazem delas uma opção saudável. 

No fim de contas, o segredo para uma boa saúde está em saber manter hábitos saudáveis, combinando alimentação, descanso e atividade física. Agora, mais do que nunca, é importante cuidarmos da nossa saúde e bem-estar, não apenas da nossa saúde física, mas também da nossa saúde mental. 

E isso pode ser feito em ambientes acolhedores, longe do frio, no conforto da tua casa, em aulas ao vivo e também online. Seja o que for que procuras para teres uma vida mais activa e saudável este inverno, nós temos o que precisas. Inscreve-te hoje no Urban Sports Club e faz deste o teu inverno de desporto e saúde!