4 receitas fáceis e rápidas para o teu jantar pós-treino

Não há nada como a sensação de dever cumprido ao voltar para casa depois de um treino intenso. Não é fácil ter motivação para treinar depois de um dia de trabalho – mas a verdade é que conseguiste e agora não te podias sentir melhor! Mas sabias que aquilo que ingeres depois do treino é quase tão importante quanto o próprio treino?

Este é o momento em que o teu sistema digestivo está a funcionar em pleno e será muito mais fácil para o teu corpo queimar o que comes, de forma rápida e eficiente. É por esse motivo que o pós-treino é a melhor altura para ingerires o maior número de nutrientes possível para maximizar os benefícios da atividade física que acabaste de fazer. Mas a verdade é que quando chegas a casa, a última coisa que te apetece é pensar no que fazer para o jantar e, por isso, acabas por comer opções menos saudáveis.

Partilhamos contigo algumas das nossas receitas pós-treino favoritas para aumentar o metabolismo e garantir a regeneração dos músculos. 

Omelete verde

As omeletes são uma opção excelente e muito nutritiva para o teu jantar pós-treino, uma vez que os ovos são ótimas fontes de proteína. E porque é que este nutriente é assim tão importante? A proteína ajuda a regenerar e a desenvolver os teus músculos, e fornece aminoácidos necessários à produção de novos tecidos.

Usa 3 a 4 ovos na tua omelete e junta-lhe espinafres, courgettes, feijão verde ou bróculos. Para ainda mais sabor, adiciona queijo feta e voilá! E se preferes uma omelete bem fofa, não podes deixar de ver esta receita. 

Frango e vegetais

Não é por acaso que os bodybuilders têm uma dieta com muito de frango e vegetais. Rica em proteína e baixa em calorias, esta é a uma das combinações preferidas para recarregar o corpo após uma sessão de treino intenso. 

Opta por frango e vegetais de origem biológica. Os nossos favoritos são os bróculos, o feijão verde, os espinafres e a couve. Se procuras inspiração, esta lista de 5 receitas saudáveis é um ótimo começo. 

Atum e batata doce 

A batata doce é um dos alimentos mais nutritivos que podes comer depois do treino. Para além de ser rica em fibra, a batata doce contém um grande número de vitaminas e minerais, incluindo todos os necessários para acalmar os músculos doridos. 

Pré-aquece o forno a 190º, corta uma batata doce ao meio e faz alguns buracos. Assa por 40 minutos (ou até que seja fácil cortar a batata com uma faca). Enquanto estiver a assar, mistura o atum, o milho, a maionese e uma pitada de sal numa tigela. Quando a batata estiver macia, despeja a mistura de atum sobre a batata doce, polvilha com queijo feta e leva ao forno por mais cinco minutos. É delicioso! Precisas de inspiração extra para as tuas receitas de batata doce? Vê estas duas receitas. 

Tosta integral com abacate e ovo escalfado 

Ah, abacate! Haverá fruto mais popular entre os adeptos do fitness? Quando combinado com o ovo escalfado, torna-se numa poderosa fonte de proteína. Por sua vez, os cereais integrais presentes na tosta são de absorção lenta, o que significa que o teu corpo vai absorver os nutrientes de forma metódica, aumentando o metabolismo e recuperando os teus músculos.  

Mas esta não é a única forma de comer abacate – existem, pelo menos, sete maneiras de o preparar, cada uma mais deliciosa do que a outra. 

Se procuras conselhos de nutrição para aumentar o teu metabolismo e maximizar os benefícios do exercício físico, esclarece as tuas dúvidas junto do teu espaço de treino habitual. Os nossos parceiros podem dar-te vários conselhos adequados ao teu desporto favorito!