10 hábitos saudáveis para o novo ano

O ano novo já começou há mais de 1 semana – não importa onde nem como, importa saber o que farás com o resto dos dias!

Já tiveste muito tempo para recuperar das festas, das férias, dos banquetes e da falta de tempo para cuidar da saúde. Agora está na hora de saíres do rescaldo da época festiva e começares a investir a sério nos teus objetivos para 2020.

Quer tenhas feito uma lista extensa para cumprir este ano ou apenas saibas de forma geral onde queres chegar, queremos ajudar-te a cumprir os teus objetivos e a ter um ano mais ativo, saudável e equilibrado – a todos os níveis. Ter uma vida saudável implica nutrir o corpo e a mente e ser feliz com as escolhas de desporto, alimentação, rotina e tudo o resto na tua vida. O equilíbrio é tudo!

Hoje queremos partilhar contigo 10 hábitos saudáveis que podes aplicar na tua vida no novo ano para um maior equilíbrio – do exercício físico aos momentos de ronha. A ordem é indiferente, são todos igualmente importantes e fáceis de implementar já hoje! Vamos a isso?

1. Define metas a curto, médio e longo prazo

É bom teres grandes objetivos se assim desejares, mas é igualmente importante estabeleceres pequenas metas que te ajudem a lá chegar. Quer os teus objetivos sejam para cumprir já este ano ou não, faz 2020 valer a pena! Define metas com diferentes prazos que sejam concretizáveis e que possas cumprir hoje, daqui a 1 semana, 1 mês ou 1 trimestre. Garante que cada uma delas é um contributo (direto ou não) para os teus objetivos.

2. Não comeces depois, começa agora!

Esquece a velha história de deixar para amanhã ou para a próxima semana. O que quer que queiras começar, começa já hoje.

Queres mudar de emprego? Começa hoje a procurar uma alternativa ou atualizar o teu CV.
Queres mais tempo para ti? Vai agora mesmo fazer algo de que gostas realmente.
Queres comer melhor? Faz já hoje uma refeição saudável.
Queres começar a treinar? Vai já hoje fazer uma caminhada e inscreve-te agora no Urban Sports Club!

3. Inclui desporto na tua rotina

Fazer exercício físico é dos hábitos mais saudáveis que podes implementar este ano. Não importa se vais fazer crossfit, padel, yoga, natação, escalada, EMS, pilates… o importante é exercitares o teu corpo todos os dias!

Para quem ainda não faz exercício

Se ainda não fazes exercício nenhum, começa por fazer uma caminhada diariamente para habituares o teu corpo a um novo ritmo. Aproveita a tua hora de almoço ou um momento antes ou depois das tuas tarefas diárias para caminhar 10 minutos e vai aumentando gradualmente o tempo, a distância e a intensidade.

Claro que estas caminhadas podem (e devem) ser aliadas a uma atividade física mais intensa alguns dias por semana!

Para quem já faz exercício

Muito bem, o exercício físico já faz parte da tua rotina, mas agora está na altura de dares um passo mais além! Acrescenta mais um treino por semana, experimenta uma atividade diferente ou dedica-te ainda mais ao que já fazes – não te acomodes, desafia-te sempre!

Para todos

Se queres começar a treinar, experimentar algo diferente ou se simplesmente não sabes que desporto escolher, não escolhas – junta-te ao Urban Sports Club e treina o que quiseres. Tens à disposição mais de 50 desportos em mais de 300 locais entre Lisboa e Porto, e mais de 8.000 na Europa, tudo com uma só subscrição! Podes treinar todos os dias – o que, onde e quando quiseres.

4. Alimenta-te bem

Não saltes o pequeno-almoço, não te despaches sempre com uma sandes nem comas sempre a mesma coisa. Ter uma alimentação equilibrada é essencial para uma vida mais saudável.

O que fazer

Faz todas as refeições com intervalos de 2h a 3h entre elas e garante que estás a ingerir os alimentos certos nas quantidades certas. Não queremos que te falte nada! Nem minerais, nem fibras, nem nutrientes, nem proteína… Aconselha-te com um nutricionista para conheceres a fundo as necessidades do teu corpo e saberes exatamente o que deves comer e quando.

O que evitar

Claro que os açúcares, as gorduras e o sal são para evitar! Não tens de erradicá-los na totalidade se não quiseres (afinal, o equilíbrio é tudo e as mudanças devem ser graduais e constantes) mas vai reduzindo o seu consumo até que já não sintas falta de incluí-los na tua alimentação.

5. Dorme melhor e cumpre as tuas horas de sono

Todos sabemos que os adultos devem dormir cerca de 7h a 9h por noite, mas quantos de nós o fazem efetivamente? Sabes exatamente o que o teu corpo precisa no que toca ao descanso?

Como dormir bem

Cria uma rotina de sono para te deitares e levantares sempre à mesma hora, cumprindo as exigências do teu corpo. Até poderás descobrir que apenas precisas de 6h para uma noite descansada, mas é importante que te testes e te conheças primeiro, para poderes tirar as tuas próprias conclusões! Com uma boa alimentação e a prática de exercício físico verás que o teu sono será ainda mais profundo.

Deixamos-te ainda três dicas extra para dormires melhor:

• Experimenta várias rotinas e horas de deitar/acordar para perceberes qual se adapta melhor a ti.
• Testa diferentes almofadas e cobertas para perceberes onde está o teu ponto de conforto.
• Usa aplicações que rastreiem o teu sono e te mostrem os teus padrões. Com a ajuda da tua respiração e movimentos durante a noite, poderás ver quanto tempo demoras a adormecer e quanto tempo duram os teus ciclos de sono. Há até aplicações que te podem ajudar a adormecer mais facilmente com sons de embalar (como chuva, vento ou melodias).

O que evitar

Todos dormimos, mas nem todos sabemos dormir bem! Sabias que ver TV ou mexer no telemóvel antes de dormir pode prejudicar a tua noite de sono? Experimenta ler um livro ou até meditar antes de dormires para uma noite mais relaxada e calma.

Evita também grandes diferenças horárias nas tuas horas de sono. Tenta acordar sempre à mesma hora, mesmo nos dias de folga, mas não sejas demasiado exigente contigo – podes aproveitar algumas manhãs para dormir um pouco mais!

6. Acorda mais cedo

Sim, falámos em respeitar as tuas rotinas de sono mas, já que vais testar quais são as melhores horas para ti, aproveita para definir que todas as manhãs passarás a acordar, pelo menos, 15 a 30 minutos mais cedo do que seria suposto.

Aproveita esse tempo para ti. Para leres mais um pouco, para tomares um pequeno-almoço mais relaxado e demorado, para ler ou meditar, para caminhar ou fazer outras atividades…

Se quiseres um pouco de inspiração podes seguir as dicas do “5am Club”, que explica as vantagens de madrugar e acordar bem cedo para aproveitar melhor o dia!

7. Hidrata-te sempre

Esta é fácil! Sabes o quão importante é a água e a hidratação diária, não sabes? Quer seja verão ou inverno, a hidratação é sempre indispensável! Aliás, tem até influência no teu desempenho no dia a dia e até no teu sono.

Todos os dias o nosso corpo perde água. Dependendo do teu organismo e da tua rotina, pode perder mais ou menos. Por isso, haverá dias onde sentirás maior necessidade de repor essa água do que outros.

É importante referir que a hidratação não vem apenas da água pura, não sendo a única forma de repor as perdas de água do corpo! Os alimentos que ingerimos ao longo do dia também têm água. Assim sendo, nem sempre precisarás de beber os aconselhados 1,5L a 3L de água diários, pois parte dela já estarás a ingerir de outras formas. Aliás, nem precisas de beber água pura se não gostares – podes sempre substituir por chá sem açúcar, por exemplo!

É também importante que escutes o teu corpo e percebas se realmente precisas de mais ou menos água. Os níveis aconselhados de hidratação (1,5-3L diários) são uma referência média e podem não se aplicar a toda a gente.

8. Esquece o stress

Ninguém gosta de estar stressado, portanto esquece isso. Respira. Aprende a relativizar as pequenas coisas no dia a dia e pensa se aquilo que te chateia ainda será um problema amanhã ou depois. Se a resposta for não, deixa ir. Se for sim, tenta resolver da forma mais rápida e eficiente possível.

Preocupa-te mais com o que está dependente de ti e que podes controlar. Coisas que não dependente de ti, como o trânsito ou o tempo (sem contar com o aquecimento global!), são temporárias e não podes fazer nada em relação a elas.

Não queremos estar sempre a insistir na mesma tecla, mas se tiveres uma alimentação equilibrada, o descanso suficiente e se libertares energia a praticar desporto, vais certamente ser uma pessoa menos sujeita a deixar-se afetar pelo stress!

9. Passa mais tempo de qualidade com quem mais gostas

Começa por ti – afinal, tu tens de ser a pessoa de quem mais gostas, antes de qualquer outra. Passa mais tempo de qualidade contigo, a fazer o que gostas e te faz bem.

Depois, lembra-te de passar tempo com a tua família e os amigos. A vida social é muito importante para o equilíbrio e a felicidade! Aproveita para passear, viajar e até treinar com as pessoas mais próximas de ti.

10. A meditação também é para ti

Podes achar que não, mas acredita que sim – a meditação é para toda a gente! É o momento ideal para estares só contigo, a relaxar e com foco total. A meditação pode ajudar-te a encontrar o equilíbrio no teu dia a dia. É uma mistura entre a liberdade máxima e a disciplina inquebrável.

Se não sabes bem como meditar – porque “esvaziar” a mente não é tão fácil quanto parece – podes recorrer a plataformas dedicadas ao tema, como por exemplo a Headspace.

Esperamos que estes 10 hábitos saudáveis te ajudem a ter um ano mais ativo e equilibrado! 

Já implementaste algum destes hábitos na tua vida? E quais são os teus objetivos para este ano? Conta-nos tudo e, se tiveres outros hábitos, truques ou dicas a partilhar connosco, teremos todo o gosto em conhecer os teus métodos para uma vida mais saudável.