7 dicas para regressar aos treinos

Vamos ser honestos: regressar aos treinos nem sempre é fácil. Durante as férias, a rotina de treinos não é necessariamente a principal prioridade. E não há problema algum! Afinal de contas, é a altura ideal para afastar todas as preocupações e relaxar totalmente.
Mas, depois de umas boas férias de Verão, a rotina diária recomeça. É preciso recordar os hábitos diários, inclusive de treino, o que nem sempre é fácil. Podemos ser assolados pela depressão pós-férias, que leva a uma verdadeira falta de motivação. Isto pode acontecer no trabalho, nas tarefas domésticas e também na rotina desportiva, que precisa de ser restabelecida.
Se tens dificuldade em voltar à tua rotina ou em encontrar motivação após o teu merecido tempo de descanso, temos algumas dicas para ti.

1. Pensa no que gostarias de fazer

Em vez de pensares apenas nos teus objectivos, pensa primeiro no que queres fazer. Não vale a pena esforçares-te para fazer treinos dos quais não gostas quando há outros que preferias fazer. E para manteres a sensação de férias durante mais algum tempo, podes fazer desportos que fogem da tua vida quotidiana. Aliás, podes seguir o nosso guia de actividades de verão para te reconectares com a natureza.

Dá prioridade a desportos que apelem mais à diversão. E às actividades que sempre quiseste experimentar mas ainda não conseguiste por algum motivo! Que tal yoga aéreo, skate, pole dance ou SUP? Podes encontrar todos estes desportos no Urban Sports Club.

2. Vai com calma

Após algumas semanas de descanso, não é aconselhável regressar aos treinos com a carga de esforço habitual. Não só do ponto de vista motivacional, mas também para o seu corpo. Portanto, volta gradualmente à tua antiga rotina desportiva – ou cria uma nova – sem muita pressão. Não precisas de dar logo 100% de ti. Gere as expectativas e a tua motivação, para não ficarem aquém do que gostarias. Isto vai evitar frustração e desistências. Objectivos mais pequenos são mais fáceis de alcançar, o que significa que podes celebrar sucessos mais rapidamente e com maior frequência.

3. Ouve o teu corpo

Este ponto está diretamente ligado ao anterior. O melhor é ir com calma e ouvir atentamente o corpo. Já agora, esta é uma dica que deves manter sempre – não somente quando retomas os treinos após uma pausa, mas em qualquer altura.
Tenta descobrir o que pode ser bom para ti e o que o teu corpo e mente precisam. Se quiseres regressar aos treinos mais intensos após uma pausa, deves prestar muita atenção ao que o teu corpo diz e perceber quais são os limites e o que é confortável. Vai aumentando a intensidade gradualmente, sem culpas nem demasiadas exigências. Aposta em actividades nas quais tu controles a intensidade facilmente, como por exemplo natação.

E se isto envolver também uma sessão de meditação, uma massagem ou uma tarde no spa para começar, força! Isso é tão importante quanto o treino em si.

4. Faz um plano só teu e cumpre-o!

“Eu deveria…”, “Na próxima semana, de certeza…”
As desculpas nunca se esgotam quando não se consegue encontrar motivação. No entanto, se fizeres um esforço para praticar exercício físico, vais ver que vale a pena. A sensação de teres feito algo por ti e o boost de serotonina justificam o esforço e são razões mais que suficientes para te comrpometeres com o próximo treino.

Para que seja um pouco mais fácil atingires objectivos, basta fazeres um plano. Mas realista, claro, e com intensidade baixa para começar. Escolhe as tuas aulas favoritas logo no início da semana e reserve-as. Especialmente no início, é mais fácil manter um compromisso específico do que fazer um treino livre. Vais pensar duas vezes antes de cancelares as tuas sessões de treino quando te der a preguiça. Um horário semanal bem organizado também te ajuda a planear outras actividades de lazer e a garantir que tens tempo para tudo o que queres fazer ao longo da semana.

5. Pequenos objectivos, grandes conquistas

Já sabes que, se não praticas desporto há algum tempo, é importante começares devagar para te poderes habituar gradualmente. Por isso, em vez de começares com uma sessão de cardio super intensa de uma hora, começa por fazer treinos regulares de baixa intensidade e mais curtos. Desta forma, vais aumentar a resistência e a força muscular ao longo do tempo.

Define pequenos objectivos para conseguires atingi-los. Por exemplo, fazer um treino de 30 minutos três vezes por semana durante as primeiras semanas, e ir aumentando gradualmente. Ou fazer pelo menos 2 actividades diferentes por semana.

Pequenas conquistas vão invenctivar-te e dar-te mais confiança. Por isso, começa pequeno e devagar. Atinge os teus objectivos. Melhora a tua performance. E, depois, repete tudo de novo.

6. Treina com companhia

Treinos em conjunto aumentam a motivação e fazem-nos sentir duplamente melhor. Então, porque não combinar um encontro com amigos para uma aula, treino ou jogo? A melhor forma de regressar aos treinos é com companhia! Para além de fazeres algo divertido com os teus amigos, tens também um compromisso extra, uma vez que confiam uns nos outros para treinarem juntos. É como ter um plano que tens de cumprir não só por ti, mas também pelos outros.

E quais os melhores desportos para praticares em conjunto com os teus amigos? Bem, todos! Qualquer desporto será muito mais divertido com companhia. Mas há alguns que realmente o exigem, como o ténis, o padel ou o futebol. A escalada também é uma óptima opção, assim como golfe ou dança.

7. Faz uma (pequena) pausa

Se acabaste de ter uma pausa prolongada, férias ou até foste de viagem… é provável que aas tuas próximas férias demorem um pouco a chegar. E, nos primeiros dias após regressares, poderás dar por ti a desejar na próxima folga ou a sonhar novamente com a praia. É ainda mais frustrante quando ainda falta bastante tempo para a próxima viagem. Para contrariar a depressão pós-férias, mima-te com pequenas escapadinhas. Por vezes não aproveitamos o tempo livre da melhor forma, mas há várias maneiras de aproveitares as tuas folgas como se estivesses de férias! Podes divertir-te muito entre o trabalho, a casa, e outros compromissos. Que tal uma manhã de caiaque, um dia de coasteering ou um fim-de-semana de caminhadas? Ou podes simplesmente descontrair com uma massagem relaxante ou meditação. Encontra algo que te permita sair da rotina, nem que seja apenas por algumas horas.