Como fazer o pino?

Fevereiro 4, 2022

Começámos o ano a dizer-te que devias definir objectivos reais e concretizáveis, e aqui estamos para te ajudar a concretizar um deles! Porque, é em 2022 que vais aprender a fazer o pino. Juntámo-nos ao nosso parceiro Calistenia Portugal para gravar 4 tutoriais que vão ensinar-te como fazer o pino. Toda a técnica que deves aprender para o fazeres corretamente e em segurança.
A verdade é que o pino é um exercício bastante exigente. Para a maioria da população pode parecer utópico vir a conseguir realizá-lo, mas garantimos-te que com as dicas certas, treino e força de vontade está ao alcance de todos. Aceitas o desafio?

Aqui ficam as 4 etapas que te levarão a fazer o pino.

1º Conquista a força de braços

Antes demais, é importante compreenderes que o pino é sobretudo um controlo do peso do corpo. Onde todas as articulações estão sobrepostas e é, principalmente, através das mãos que garantes a tua estabilidade.
Para começar deves trabalhar a força base, incluindo nesta fase movimentos que reforcem a musculatura dos ombros e braços.

No início deves praticar Pseudo Push Ups. Quando começares a dominar este exercício podes passar para um versão mais exigente – Pike Push Ups.

2º Ficar confortável de cabeça pra baixo

Já possuis alguma força de base e está na altura de habituares o corpo a estar apoiado nas mãos e esticado. Deves começar por um pino apoiado de peito para a parede. Quase na posição vertical e ainda com o apoio da parede alternas entre um pino relaxado e um pino ativo.

Quando relaxas as orelhas ficam entre os braço.

Quando activas empurras o chão ao máximo e as orelhas ficam entre os ombros.

Em seguida, para te habituares às flutuações do peso do corpo nas mãos, deves fazer toques no cotovelo enquanto estás no pino apoiado, como na posição anterior. Quando quiseres dificultar o exercício, passa para toques no ombro.

3º Controlo de desequilíbrio.

O pino é uma skill dinâmica, e é importantíssimo que aprendas a controlar o desequilíbrio. Até por uma questão de confiança na execução do exercício.
Vamos então garantir que controlas qualquer possível queda e que te sentes seguro. Coloca-te novamente em pino com a barriga virada para a parede. Avança os ombros e tira um pé da parede, deixando que o peso da perna e do tronco provoquem um desequilíbrio à frente, nesse momento troca de perna!

Dominando este exercício passa para uma versão mais exigente, o pino lateral onde também trabalhas o alinhamento do corpo, e a transferência do peso entre mãos. Aqui, ainda com a confiança da parede, mas já com controlo, vais em pino deslocar as tuas mão para o lado, e a tua barriga passou de paralela à parede para perpendicular. E será até então o teu primeiro (quase) pino!

4º Passagem para pino – O grande dia!

Dominando todos os exercícios anteriores, chegou a altura de abandonar a parede. Vais executar os “Leave the wall” – inicias um pino de parede ativo, com muita tensão nos músculos do abdómen e pernas. De seguida, avanças os ombros a pouco e pouco para promover um desequilíbrio à frente, à medida que te sentes a querer avançar, vais travando com os dedos das mãos para evitar que o corpo continue em queda. Recomendamos que faças este exercício com um colchão grosso à frente. Caso não consigas travar a tempo fazes um enrolamento (tradicional cambalhota) e assim ninguém se magoa!

Habemus um pino!! Boa!!

Se ainda assim, ficaste com algumas dúvidas na execução de todas as etapas, os vídeos estão disponíveis no nosso instagram.
Não há desculpas, é em 2022 que aprendes como fazer o pino!
Partilha connosco a tua evolução, utiliza o tag @urbansportsclubpt para nos identificares no instagram. Queremos ver esses pinos!