5 motivos para incluíres agachamentos nos teus treinos

Provavelmente já ouviste falar em agachamentos. É um tipo de exercício que treina os músculos e a resistência e pode ser integrado em todos os treinos de fitness. Hoje em dia, é difícil imaginar um treino de corpo inteiro sem agachamentos – estão entre os exercícios de treino mais eficazes. Assim, reunimos cinco razões pelas quais os agachamentos devem fazer parte do teu plano de treino.

1. Agachamentos para glúteos e postura

Fazer agachamentos com regularidade é bom para a condição física no geral e, feitos correctamente, treinam os músculos das coxas e nádegas na perfeição. São perfeitos para uns glúteos de ferro! Os agachamentos, juntamente com o supino e peso morto (deadlift), fazem parte do repertório padrão de um halterofilista e de treinos básicos de força.

Quase nenhum outro exercício desafia os músculos do rabo e da coxa de forma tão intensa e eficaz. Além disso, o agachamento envolve os músculos abdominais e das costas, para proporcionar maior estabilidade no tronco. Assim, não só se obtém um rabo redondo, como também se melhora a postura ao mesmo tempo.

É muito importante que peças a um treinador especializado para te mostrar a execução tecnicamente correcta de um agachamento, especialmente se quiseres usar peso adicional ao teu próprio peso corporal.

2. Queimam muita gordura

O glúteo é dos maiores e mais fortes músculos do corpo humano. Entre outras coisas, proporciona estabilidade corporal e consome mais energia do que os músculos mais pequenos dos braços. Da mesma forma, os músculos das coxas estão entre os maiores grupos musculares do nosso corpo. Os agachamentos põem em movimento os grandes músculos do rabo e das pernas, o que potencia a queima de gordura.

A realização regular de agachamentos ajuda os músculos a crescer, o que consome muita energia e aumenta a taxa metabólica. Assim, o agachamento regular queima imensas calorias, especialmente após um treino completo.

3. Melhoram o desempenho atlético

Quando feitos correctamente, os agachamentos tornam os músculos das pernas mais fortes e melhoram a estabilidade do núcleo (ou core). Isto irá ajudar-te a progredir no teu treino, quer seja em bicicleta, corrida ou desportos com bola. Pernas fortes também melhoram o desempenho no yoga e na dança e actuam como base para o aumento da força em todo o teu corpo. Como vês, os músculos fortes das pernas são a base para todo o tipo de treino!

4. Os agachamentos como um exercício variável

Os agachamentos são óptimos para incorporar em praticamente qualquer treino – podes fazê-los entre uma série de flexões e pull-ups para dinamizar um pouco o treino. Mas isso não é tudo – se achas que os agachamentos são aborrecidos, não é verdade! Há muitas variações diferentes, incluindo os agachamentos com salto, os agachamentos com passada lateral, os agachamentos com caixa, os agachamentos de uma só perna (ou pistol squats) e muitos mais. Nunca te vai aborrecer com este exercício!

5. Promovem a saúde

Para além de impulsionar o metabolismo e o crescimento muscular, incorporar agachamentos na tua rotina de treino é benéfico para a tua saúde. Quando realizados correctamente, os agachamentos são bons para as articulações do joelho. O agachamento é um movimento completamente natural e o fortalecimento muscular alivia a pressão sobre as articulações, fortalece os tendões e ligamentos e aumenta a mobilidade.

Para além disto, o agachamento é um movimento essecial quando tens de te baixar, por exemplo, ou até levantar pesos correctamente, como caixas. Ajuda a proteger a coluna e a levantar o próprio peso mais facilmente, pois as pernas conseguem suportar muito mais peso do que simplesmente os braços. Assim, o agachamento é um exercício totalmente funcional que pode ajudar-te no dia-a-dia, quer seja no trabalho ou simplesmente quando tens de apanhar algo do chão.

Com tantos benefícios num único exercício físico, apostamos que mal podes esperar para começar a agachar! Se queres fazê-lo com o máximo acompanhamento possível, vê os nossos parceiros de Personal Training e marca já o teu próximo treino.