5 alternativas às máquinas de ginásio que vão mudar a tua relação com o desporto

Ao contrário do que se costuma dizer, nem sempre (re)começar a prática desportiva é o que custa mais e, rapidamente, o entusiasmo do início do ano se transforma em desmotivação. Se as máquinas de ginásio não te puxam, mas estás decidido a entrar em forma em 2019, está na altura de experimentares as várias alternativas que te apresentamos! Para manteres a motivação durante todo o ano, oferecemos-te 5 alternativas desportivas para experimentares em 2019 e te apaixonares pelo cuidado ativo do teu corpo.  

Treino com o peso corporal ou com pesos

Lá porque estás inscrito num ginásio não significa que tenhas que utilizar as máquinas. A maioria dos ginásios dispõe de alternativas nesse mesmo espaço. Da próxima vez que entrares na sala de exercício do teu ginásio, olha em volta: tens colchões, pesos, cordas de treino TRX, cordas de salto,… é só escolheres. A seguir, aborda um dos PTs que estejam na sala e pede-lhe que te sugira um treino com peso corporal ou com este tipo de material, evitando a utilização das máquinas. O treino que usa o peso do próprio corpo tem muitas vantagens, tais como:

• não precisa de muito espaço para a prática
• pode ser feito em qualquer lugar: ginásio, ar livre, em casa…
• aumentam a perda de gordura e aumento da massa magra, uma vez que são exercícios que implicam um alto gasto calórico
• aumentam a força, dependendo do tipo de exercício e de repetições
• ajuda a aumentar a tua resistência de forma progressiva
• se não quiseres usar mais nada, basta o peso do teu próprio corpo para o mudares

Aulas de grupo

As aulas de grupo são uma boa alternativa no que diz respeito ao treino do corpo com o próprio peso, mas há também aulas que recorrem a acessórios específicos. Entre as maiores vantagens das aulas de grupo podes contar com muita variedade de modalidades, diversão e compromisso. O melhor de tudo é existirem aulas para todos os objetivos.

• Melhores aulas para perda de peso → Indoor Cycling, Spinning, Danças Onde: LX Fitstudio
• Melhores aulas para tonificação muscular → Outdoor Fitness, Treino Funcional. Onde: Outduros, MyGym
• Melhores aulas para relaxamento e gestão de stress → Yoga, Pilates. Onde: Be Gym

→ Entre os vários ginásios que oferecem aulas de grupo, o Urban Sports Club mostra-te alguns dos melhores em Lisboa nesta lista.  

Yoga e Pilates

Sim, Yoga e Pilates são aulas de grupo, mas podes também seguir a prática destas modalidades não num ginásio generalista, mas em estúdios especializados. Yoga é uma filosofia de vida que tem a sua origem na Índia e data de há mais de 5000 anos. Atualmente, é conhecida também pelo seu trabalho a nível das emoções, tal como a nível do corpo, providenciando não só um profundo relaxamento, como o fortalecimento dos músculos e o desenvolvimento da flexibilidade. A prática regular de Yoga traz inúmeros benefícios, entre eles:

• melhora a flexibilidade
• fortalece os músculos
• melhora a postura e protege a coluna
• previne dores nas articulações
• melhora a corrente sanguínea
• ajuda a baixar o colesterol
• inspira um estilo de vida saudável

Pilates é um um conjunto de exercícios criados Joseph Pilates em meados de 1920, que visam a conexão entre corpo e mente, devolvendo e restaurando a saúde de indivíduos com condições patológicas assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para pessoas saudáveis. A prática regular de Pilates traz benefícios muito semelhantes aos da prática de Yoga, mas é mais indicado para quem, para além de querer entrar em forma com exercícios de baixo impacto, deseja também fortalecer os músculos que rodeiam e suportam o tronco de forma a melhorar, por exemplo, problemas de coluna. → Em Lisboa, podes encontrar estúdios de Yoga e Pilates como o Arjuna Anjos Yoga, o FoodPrintz ou o Shift You. Vem experimentar estas modalidades, com uma única subscrição, com o Urban Sports Club.  

Treino Funcional ou Cross Training

Se o exercício de baixo impacto não é para ti e procuras um desafio de alta intensidade que te ajude a perder peso de forma mais rápida, experimenta o Cross Training! Esta modalidade baseia-se em séries de exercícios físicos intensos e alternativos à musculação, que desafia o teu condicionamento físico e exige dedicação máxima do teu corpo. Como a maioria das modalidades que listamos neste artigo, o Cross Training recorre muito ao peso do próprio corpo, sem máquinas, mas poderá incluir outros equipamentos, como os kettlebells, cordas, pneus, argolas, entre outros que possam ajudar a exercer a capacidade física máxima do corpo. Os vários benefícios do Cross Training incluem:

• queima intensa de calorias
• acelera o metabolismo
• bastante eficaz na perda de peso
• eficácia na definição muscular, pois trabalha todo o corpo
• proporciona mais agilidade e flexibilidade
• aumenta a resistência e a coordenação motora

Como o Cross Training é uma prática tão intensa, convém começares a praticar num ginásio ou numa Box. → Testa esta modalidade no CrossFit Move On ou na XXI CrossFit, com o Urban Sports Club.  

Desportos de Combate

Na tua procura por um desporto que te afaste das máquinas de ginásio não te esqueças de considerar os desportos de combate. Para além de te ajudarem a trabalhar o corpo, não só são uma excelente forma de libertares o stress, como de ganhares conhecimentos de auto-defesa. São, por isso, desportos muito completos que fazem uma grande diferença no teu condicionamento físico e na tua própria vida e segurança. Quanto à oferta, os desportos de combate englobam dezenas de práticas, algumas delas carregadas de História e de Tradição, como é o caso, por exemplo, do Krav Maga, do Jiu-Jitsu e da Kickboxing.

• Krav Maga: é uma disciplina oriunda de Israel cujo nome, em Hebraico, se traduz para “Combate Próximo”. Esta modalidade ensina poderosas técnicas auto-defesa contra ataques com ou sem armas.
• Jiu-Jitsu: é uma arte marcial que remonta ao Japão dos Samurais e que combina golpes de torções e pressões para levar um oponente ao chão e dominá-lo. Jū, em japonês significa “suavidade”, “brandura”, e jutsu, “arte”, “técnica”, pelo que o seu significado literal é “arte suave”. Hoje em dia o Jiu-Jitsu não é considerado “light”, mas no ambiente do Japão feudal existiam outros estilos de luta mais agressivos, mas que começaram a perder terreno.
• Kickboxing: esta arte marcial combina os movimentos de pontapés (kick) e socos (boz), resultando de uma mistura de estilos que inclui o savate, muay thai, boxe indiano, boxe birmanês, sanshou, formas de karate full-contact, entre outros. O Kickboxing é frequentemente praticado como defesa pessoal, para condicionamento físico geral ou como um desporto de contato.

Praticar luta, qualquer que seja a modalidade escolhida, enquanto desporto tem vários benefícios transversais a todas:

• Aumenta a flexibilidade do corpo;
• Desenvolve a coordenação motora;
• Fortalece vários grupos musculares ao mesmo tempo, ao contrário da musculação que trabalha os mesmos grupos, mas isoladamente;
• Promove um grande alívio de stress e ajuda-te a livrar de raiva e outros sentimentos negativos;
• Pode ser praticada por desportistas de todas as idades.

→ Explora a oferta desportiva da Arena Fight Club Lisboa, da Art of Fight Academy e do STAT Campo de Ourique com o Urban Sports Club e escolhe o desporto de luta que mais se adequa aos teus gostos e objetivos! Qualquer que seja o caminho que segues para cuidadores do teu corpo, quer seja uma atividade de maior ou menor impacto, o mais importante é, sem qualquer dúvida, que escolhas a prática desportiva de que mais gostas. Até lá, diverte-te a experimentar tudo aquilo que quiseres com o Urban Sports Club. Com uma só subscrição vais poder escolher entre mais de 50 tipos de desportos. Que, em 2019, consigas atingir todos os teus objetivos fit e que este seja o ano em que te apaixonas pelo desporto!