Quel sport pratiquer pendant la grossesse ou quand on est jeune maman ?

Vous embarquez dans le merveilleux voyage de la maternité ou venez de donner naissance ? Félicitations ! Faire du sport pendant la grossesse ou à la suite d’un accouchement est important à bien des égards pour les mamans.

Votre corps vit une véritable transformation, c’est pourquoi il est important de l’accompagner dans ces changements avec une activité physique, qui fait du bien au corps mais aussi à votre mental. Cependant, nous ne sommes pas toutes logées à la même enseigne et certaines futures ou jeunes mamans doivent être vigilantes. L’essentiel est d’être à l’écoute de votre corps, de vos sensations physiques et de votre niveau d’énergie.

Nombreuses sont les raisons de faire du sport pendant la grossesse. En effet, bouger va entre autres vous aider à :

  • Réduire les inconforts du mal de dos
  • Préparer le plancher pelvien
  • Améliorer votre respiration
  • Libérer des hormones du bonheur pour augmenter l’estime de soi
  • Mieux dormir

De nombreux partenaires Urban Sports Club proposent des activités douces pour les femmes enceintes et les jeunes mamans. Et parce que le bien-être mental est aussi essentiel, nous vous avons fait une sélection d’activités pour prendre soin de soi.

Sport pendant la grossesse

Fit’Ballet Baby Bump avec Fit’Ballet

Fit’Ballet Baby Bump favorise le tonus musculaire, la force, l’endurance avec grâce et légèreté. Les exercices vous aideront à mieux «porter» votre prise de poids pendant la grossesse et vous accompagneront pour mieux les perdre après ! Un travail en petits groupes et un suivi personnalisé sont la clé des séances Fit’Ballet Baby Bump. 1 heure pour vous, et échanger des conseils entre futures et nouvelles Fit’Ballet Mums !

💻 En ligne – Jeudi de 10h00 à 11h00

Yoga prénatal avec MU:V

Ce cours de MU:V est adapté aux futures mamans, quelle que soit l’avancée de leur grossesse. En plus des bénéfices du travail du plancher pelvien, ce cours permet de relâcher les tensions, travailler sa respiration, renforcer en douceur certaines zones comme le dos. Votre corps se transforme, accompagnez le et préparez vous en douceur au jour J.

💻 En ligne – Jeudi 18h30-19h30 ou lundi à 12h30-13h30

Fitness prénatal avec Yoze

Le fitness prénatal est une pratique sportive spécialement adaptée aux futures mamans, des premiers mois de grossesse jusqu’à l’accouchement. Pendant la séance, le but sera, à votre rythme, de vous aider à améliorer votre mobilité, votre flexibilité et renforcer votre abdomen ainsi quevos muscles pelviens.

Les maîtres-mots de ce cours sont la patience et la douceur: écouter votre corps et vos sensations, faites ce que vous pouvez mais ce que vous ferez vous apportera beaucoup de bénéfices. Le professeur fera attention de proposer des options pour les différents stades de la grossesse.

💻 En ligne – Mardi à 18h00 – 18h30 ou vendredi de 18h45 à 19h30

Pilates prénatal avec Yoze

Réveillez-vous en douceur avec une séquence courte accessible à tous ceux souhaitant éveiller leur corps par une pratique matinale. 45 minutes de flow doux et énergisant pour commencer au mieux votre journée. Ce cours combinera des séquences traditionnelles, des étirements accessibles et un travail de respiration. Venez éveiller votre esprit et votre corps pour démarrer la journée en étant au meilleur de vous-même. La classe est ouverte à tous les niveaux (café non inclus).

💻 En ligne – Lundi de 11h à 11h45 ou jeudi de 18h30 à 19h

Sophrologie avec Les Liens

La sophrologie est un travail de respiration ou l’on est très à l’écoute de ses sensations, ses ressentis et son vécu. Cette discipline permet de prévenir et soulager des maux du quotidien (stress, troubles du sommeil, anxiété, allergies, douleurs, etc), mais aussi de favoriser  la confiance et l’estime de soi en mettant en lumière nos ressources naturelles. La séance prend en compte les besoins de chaque participant.e et déploie la technique la plus adaptée au groupe. 

💻 En ligne – Mardi de 20h00 à 21h00 ou le vendredi de 18h30 à 19h30

Sport pour les jeunes mamans

Retrouver votre forme d’avant grossesse sera peut-être votre priorité après l’accouchement. Mais il faudra tout d’abord obtenir l’autorisation de votre médecin pour reprendre une activité physique. Votre corps, cet incroyable vaisseau qui vient de créer la vie aura besoin de tendresse. Il faudra y aller doucement, petit à petit, avec des exercices doux pour commencer.

Yoga Postnatal avec MU:V

En utilisant la méthode De Gasquet, ce cours permet de stimuler l’énergie, réduire les tensions, améliorer la posture. Les poses sont choisies et adaptées pour inclure le bébé dans vos bras ou pour que vous puissiez bouger pendant que le bébé est confortablement installé sur le tapis. Nous savons que bébé aura faim et aura parfois besoin d’être changé – ce n’est pas un problème ! L’atmosphère du cours est décontractée et relaxante.

💻 En ligne – Lundi 11h00 à 12h00

Des activités pour prendre soin de soi

Sound Bath et Méditation avec Yoze

Prenez 30 minutes rien que pour vous, afin de vous déconnecter totalement. À la différence de la méditation classique, qui demande une haute concentration, la méditation sonore ne demande aucun effort ni entraînement particulier. Il suffit de se laisser porter par le son pur des bols en cristal de quartz.

Leur vibration unique libère les tensions du corps, favorise la détente et l’émergence d’un état relaxant. Après une séance de méditation sonore : vous ressentirez un immense sentiment d’apaisement, le sommeil et la concentration seront améliorés et le stress diminué.

Comme le cours est en ligne, l’idéal est de se munir d’un casque audio ou d’écouteurs puis allongez-vous confortablement pour favoriser la relaxation.

💻 En ligne – Jeudi de 20h30 à 21h00

Si vous êtes à Paris, le studio Bloom organise des sessions de 30 minutes en présentiel le mercredi du 13h30 à 14h ou le samedi et le dimanche de 11h30 à 12h.

Yoga du visage avec Ginkgo Studio

Adieu sommeil réparateur, bienvenue nuits entrecoupées. La fatigue se fait sentir mais nous avons une technique pour ne rien laisser paraître : du yoga du visage !

Cette pratique consiste en un auto-massage et en des mouvements doux du visage et du haut du corps aux propriétés drainantes, revitalisantes et énergisantes. Les exercices préviennent le manque d’élasticité de la peau, détendent les muscles contractés, redonnent pep’s et éclat à votre visage, pour un glow rayonnant. Une pratique pour prévenir le manque d’élasticité de la peau, la fatigue, et redonner du pep’s et éclat à votre visage. Personne ne saura que vous n’avez pas dormi de la nuit 😉

💻 En ligne – Jeudi de 20h30 à 21h00. Yoze propose également une séance en ligne le jeudi matin de 8h15 à 8h35

Auto-massage et Pranayama avec Retour des Sens

Cette session est une invitation à relâcher les tensions par la pratique de l’auto-massage et d’exercices de respiration et de méditation pour trouver la paix intérieure. Une séance parfaite pour se chouchouter et se créer une bulle de calme dans un quotidien mouvementé

💻 En ligne – Tous les soirs de 18h00 à 18h30

Vous connaissez une mum-to-be ou une jeune maman ? Optez pour une carte cadeau Urban Sports Club pour qu’elle puisse faire du sport pendant la grossesse ou à la suite de la naissance. Les activités nombreuses et diversifiées lui permettront de rester active pendant cette période si importante de sa vie et de profiter d’activités bien-être si elle a besoin d’un break.

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