Comment méditer : 5 conseils pour débutant(e)s

Prendre le temps de ne rien faire, de se poser, de ralentir : quel exercice compliqué de nos jours ! Nous sommes bombardés d’injonctions à toujours faire plus. La quête de performance constante est épuisante. La méditation intervient alors pour équilibrer ce rythme de vie effréné. Mais elle peut apparaître à première vue intimidante. Voici donc nos 5 conseils sur comment méditer lorsqu’on est novice, afin de créer une pratique durable.

Qu’est-ce que la méditation ?

On peut définir la méditation comme une pratique qui consiste à ralentir le flot de ses pensées, à rester ancré(e) dans le moment présent, en se concentrant sur son corps, sa respiration. L’idée est de parvenir à calmer son mental pour parvenir à un état de relaxation.

Souvent rattachée à des religions comme le bouddhisme, la méditation se développe de plus en plus en dehors de tout cadre religieux. Elle permet de prendre du recul sur son existence et d’améliorer son bien-être global.

Une séance de méditation se déroule de manière différente à chaque fois qu’on l’exerce, en fonction de notre humeur et des circonstances extérieures. C’est ce qui en fait toute sa richesse et sa complexité. Parfois, même 3 minutes de méditation peuvent sembler une éternité et à d’autres moments, 15 minutes passeront très rapidement.

Avant de voir comment méditer lorsqu’on débute, voyons quels sont les bienfaits de cette discipline.

Pourquoi faire de la méditation ?

Selon une étude de l’université d’Harvard, les techniques de relaxation telles que la méditation ont un effet durable sur notre bien-être à long terme.

Ces chercheurs ont testé des échantillons de sang et des processus biologiques liés au stress, à la santé cellulaire et au vieillissement. Le résultat a été clair : la méditation renforce les cellules à long terme et améliore ainsi l’ensemble du métabolisme du corps.

« La méditation semble être l’un des moyens de soulager notre système immunitaire« , explique Rudolph Tanzi, neurologue de l’université de Harvard. « Le stress quotidien qu’un corps doit endurer est réduit. Cela peut conduire à un vieillissement plus sain« .

Les avantages de la méditation sont évidents. Surtout à l’heure actuelle, où nous sommes confronté(e)s à des bouleversements sociétaux intenses et au stress, il peut être difficile de contrôler nos pensées et nos émotions. La méditation vous invite à prendre du recul et à revenir au présent.

La méditation et l’entraînement mental favorisent l’amour-propre et le selfcare. Cela permet de nous calmer, de mieux gérer notre stress et de d’améliorer la qualité de son sommeil.

Néanmoins, pour de nombreuses personnes, en particulier les débutants, il semble compliqué de commencer. Que doit-on garder à l’esprit pour démarrer la méditation ?

Comment méditer ?

1/ Le meilleur moment pour méditer

Choisissez un moment fixe – par exemple le matin avant le petit déjeuner ou le soir avant de vous coucher – où vous vous donnez consciemment le temps de méditer. On met son téléphone portable en mode « ne pas déranger ». Essayez de vous assurer que vous ne serez pas dérangé(e) par quoi que ce soit ou par qui que ce soit.

2/ Le bon endroit pour méditer

Trouvez un endroit où vous pourrez trouver le calme et vous détendre. Pour créer une atmosphère agréable, vous pouvez allumer des bougies ou des bâtonnets d’encens, afficher une photo ou un tableau pour vous inspirer et allumer une douce musique de méditation. Pour plus de confort, vous pouvez vous procurer un coussin de méditation, un tapis ou un banc sur lequel vous pourrez vous asseoir pendant la méditation. Nous vous recommandons de commencer à méditer seul(e) pour ne pas être déconcentré(e) par la présence d’autrui.

3/ La meilleure position pour méditer

Essayez de garder une posture droite. Un dos droit entraîne l’ouverture de la poitrine, ce qui permet de respirer librement et de créer un flux d’énergie sans entrave. Laissez vos bras tomber librement sur vos genoux et mettez vos mains sur vos genoux. Regardez droit devant vous et laissez les épaules se détendre. Il est important de détendre votre corps tout en gardant une position droite.

Une fois qu’on a choisi une posture pour méditer, il n’est plus question de réajuster son t-shirt, se toucher les cheveux ou se gratter le nez. On reste immobile et on accepte cette posture.

4/ L’importance de la régularité dans la pratique de méditation

De nombreux débutants font les mêmes erreurs de méditation :

  • ne penser à rien d’autre
  • rester droit comme un i les jambes pliées en lotus
  • se concentrer sur la respiration

Si vous en demandez trop dès le début, vous risquez de vous sentir déstabilisé après quelques jours et de perdre l’envie de méditer.

Il est important de créer une routine installée dans le temps pour expérimenter les bienfaits de la méditation. Il vaut mieux commencer petit, mais méditer tous les jours. Concentrez-vous sur votre respiration, regardez dans une bougie ou observez simplement la nature qui vous entoure. Il est important que vous ne forciez rien et que vous vous concentriez simplement sur votre respiration et votre corps.

Votre respiration doit toujours se faire sans effort, presque toute seule. Si vous remarquez que vous vous égarez dans vos pensées, revenez simplement vous concentrer sur votre respiration.

Ne soyez pas trop dur(e) avec vous-même si vous ne réussissez pas dès le début. Faites attention à vous et, sans vous juger, acceptez ce qui vient. Plus vous pratiquerez longtemps et régulièrement, plus ce sera facile. Patience et régularité sont donc les clés de comment méditer.

5/ Essayer la méditation guidée

Au début, la méditation guidée peut être très utile. L’app de méditation Headspace propose une vaste collection de méditations ou d’exercices pour trouver le sommeil. Cela peut aider de méditer sur un sujet et c’est exactement ce que propose l’application. Quelle que soit votre mood, les méditations guidées vous aideront à trouver la paix intérieur et à vous sentir apaisé(e).

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La méditation est une discipline à ajouter sans aucun doute dans votre routine. Nous espérons que nos conseils vous aideront à vous motiver et à vous préparer pour votre voyage intérieur.

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