S’il y a bien une chose que l’on attend chaque hiver, c’est de partir au ski. Ça y est, on arrive en pleine saison et c’est bientôt l’heure de préparer ses vacances, de faire ses valises et d’embarquer direction : la montagne. Mais ces vacances sont aussi spéciales parce que, mis à part la raclette, les folies douces et les restos d’altitude, ce sont avant tout des vacances sportives. Il est donc important de bien se préparer pour profiter au maximum des vacances et éviter toute déconvenue qui viendrait gâcher le séjour. C’est pourquoi on vous a préparé 5 conseils pour bien préparer ses vacances aux sports d’hiver.
Pourquoi bien se préparer physiquement pour les sports d’hiver?
Que l’on fasse du ski alpin, du ski de fond, du snowboard, des raquettes ou même du télémark, beaucoup d’accidents sont liés à une mauvaise préparation physique aux sports d’hiver. La plupart du temps, ce sont des petites blessures mais qui compromettent la fin du séjour car, à cause du froid notamment, celles-ci durent souvent au moins une semaine.
C’est vrai que, le reste de l’année, on n’habitue pas nos membres, et particulièrement nos jambes, à rester contractés de la sorte et pendant aussi longtemps. On peut alors développer des petites douleurs musculaires, d’autres types de blessures ou alors simplement des courbatures qui peuvent être gênantes, notamment sur le bas du corps au niveau des cuisses, des genoux ou encore des tibias, des mollets ou des chevilles. C’est pourquoi, pour éviter toute déconvenue, il est important de bien se préparer en amont. Et si vous ne savez pas comment vous y prendre, on vous donne ici quelques conseils pour bien se préparer !
1 – Bien se préparer : le bas du corps
Les sports d’hiver sollicitent énormément nos muscles du bas du corps et souvent, même si l’on est sportif.ve, ce sont des muscles que l’on a pas l’habitude de solliciter.
Vous allez sentir vos chevilles, vos mollets et même vos tibias chauffer au bout de quelques pistes. A la fin de la journée, vous allez aussi bien sentir vos genoux et vos cuisses qui auront soutenu tout votre corps dans chaque mouvement, pour bien glisser et aussi un tout petit peu pour rester stylé sur les pistes. A force d’être en position fléchie, presque en chaise à chaque descente de pistes, il faut bien préparer son fessier à l’effort, malgré le réconfort qu’il trouvera sur les télésièges à la remontée. Pour ce faire, rien de tel qu’une séance d’indoor cycling chez Storm Cycling pour des cuisses qui résistent à tout.
Egalement, pour être sûr de bien rester souple et solide sur ses jambes pendant toutes les vacances sur les pistes (et raisonnablement, bien sûr, à la folie douce), rien de tel qu’une préparation chez L’annexe Coaching à Bordeaux ou encore chez Ksius pour une bonne séance de boxe à Lyon.
Enfin, le cours en VOD Fit yoga : focus sur les abdominaux de Ginkgo Yoga Studio est idéal pour maintenir tout votre bas du corps depuis la ceinture abdominale.
2 – Bien se préparer : travailler son équilibre
Il ne suffit pas d’être musclé.e pour bien skier, ou snowboarder, … Comme dans tous les domaines, c’est important de trouver le bon équilibre entre le bas et le haut du corps. C’est pourquoi préparer son gainage et tout le haut du corps est primordial pour garder ses skis parallèles du début à la fin. Le cours de full body en VOD avec Apollo Sporting Club est des plus complets pour travailler tous les muscles de votre corps. Les coachs de La Marbrerie se feront aussi un plaisir de renforcer votre gainage lors de séances de Pilates comme de muscler votre haut du cours grâce à des cours de boxe. Quoi de mieux que s’entraîner entre ami.e.s pour préparer ses vacances ?
3 – Bien se préparer : travailler la souplesse avec des étirements
Après une journée en montagne où on en prend plein les yeux, on peut aussi en avoir plein les boots. D’où l’importance de bien travailler sa souplesse pour limiter les courbatures et surtout de bien s’étirer pour repartir de plus belle chaque matin.
Des séances de yoga chez Beyoga pour apprendre à maîtriser et à étendre chaque muscle sont une solution idéale pour une glisse tout en souplesse une fois descendu du télésiège. Les séances de Pilates de MU:V vous permettront de renforcer vos muscles en profondeur et d’avoir un gainage en béton pour un équilibre parfait dans les virages. Egalement, le cours VOD de Pilates by Céline Roy – Flow Balance Control sera parfait pour peaufiner votre travail de souplesse, où que vous soyez. En bref, c’est la variété de votre préparation sportive qui vous sera d’une grande aide pour être sûr d’être fin prêt.e.s dans ces domaines une fois le temps des vacances venu. Et en plus, vous pouvez vous préparer où vous voulez avec des séances disponibles en ligne.
4 – Bien manger, ça veut dire quoi ?
L’organisme humain a des besoins nutritionnels de base et nécessite des apports indispensables. En réalité, chaque personne présente des besoins nutritionnels spécifiques. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’on pratique un sport. En effet, tout dépendra du type de sport que l’on désire exercer. Les besoins à combler sont proportionnels à l’intensité de l’exercice, mais aussi à la fréquence de celui-ci.
Ainsi, une personne qui pratique un sport intense plusieurs fois par semaine, tel que le crossfit, l’escalade ou le jogging, aura des besoins beaucoup plus élevés qu’une personne qui fait de la marche rapide ou de la randonnée deux fois par semaine.
Toutefois, avant d’envisager l’intensité d’un sport, il est important de démarrer en douceur et d’augmenter l’intensité progressivement. Et pour cela, voici comment mettre son corps en état de préparation :
- Hydrater suffisamment le corps pour éliminer les toxines et limiter les crampes, augmenter la capacité physique et la durée de l’effort. Une déshydratation de 1% du poids corporel diminue la performance de 10% !
- Consommer suffisamment de glucides complexes (sucres lents) pour fournir de l’énergie sur le long terme, éviter les hypoglycémies et constituer les réserves musculaires et hépatiques en glycogène. Celui-ci étant très important pour la contraction musculaire et l’endurance.
- Avoir de bons apports en protéines, absolument indispensables pour construire, entretenir et réparer le muscle.
- Choisir les bons lipides pour faire le plein d’oméga 3 afin de favoriser le bon fonctionnement du cœur et l’endurance. Leur rôle anti-inflammatoire permet notamment de limiter l’inflammation en cas de blessure.
- Faire le plein de vitamines et minéraux ! Ils contribuent à la production énergétique et la protection contre le stress oxydant induit par la formation de radicaux libres produits lors d’un exercice physique.
Pour se préparer idéalement, rien de tel qu’une séance online Ayurveda – Nutrition et Equilibre avec Retour des sens
5 – Se faire plaisir
Comment passer de bonnes vacances sans se faire plaisir ? Au même titre que passer un séjour avec ses ami.e.s, faire du sport est une source de plaisir de par le fait que sa pratique, quelle qu’elle soit, permet de développer et de libérer des endorphines, faisant éprouver une sensation de bien-être aux sportifs.
Alors quand on a l’occasion de combiner les trois à la fois, on n’hésite pas une seule seconde.
Ça y est, vous êtes désormais prêt.e.s pour passer des vacances d’hiver idéales !
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