Cómo integrar el deporte en el teletrabajo

El home office es sinónimo de nuestra “nueva normalidad” y lo cierto es que una jornada laboral completa sin moverse de casa puede resentir el ánimo y el físico de las personas. Una de las soluciones naturales para evitar el resentimiento es el deporte.

Con la práctica de deporte se generan endorfinas que ayudan a sentirse mejor y a estar saludable y eso tiene un efecto directo en el rendimiento laboral, reduce el estrés, aumenta la concentración y favorece un entorno agradable y feliz.

En los centros Ritual Gym España y Love Cycle, ambos partners de Urban Sports Club nos nos dan algunas claves para integrar el deporte en nuestra rutina laboral.

• Si se quiere retomar el hábito no se debe esperar a que aparezca una motivación que, a veces, no llega. Lo que se debe hacer en primer lugar es establecer un objetivo realista y un compromiso con uno mismo. Marcarse objetivos demasiado altos puede llevar a la frustración y provocar lesiones en el cuerpo. En el centro Ritual Gym España recomiendan empezar con sesiones de entrenamiento de 30 a 45 minutos varias veces a la semana para mantenernos y conseguir mejoras físicas.

• En segundo lugar, se recomienda ponerse en manos de profesionales del fitness, ya que tener a alguien que ayude en los ejercicios siempre facilita el proceso, sobre todo después de un tiempo de inactividad.

• Y, por último, escoger un deporte u ejercicio que guste y motive (decubre 5 actividades que seguro que no has probado). En este sentido, los ejercicios funcionales que no dependen de máquinas ni requieren grandes materiales son los más recomendables para aquellas personas que les cuesta más compaginar el deporte con su rutina laboral o que disponen de poco tiempo.

Álvaro Conejos, studio manager de Love Cycle asegura que siempre es mejor hacer deporte por la mañana, lo más temprano posible, ya que “llegas con más energía al trabajo, y además no puede surgir nada a lo largo del día que te impida entrenar, ¡porque ya lo has hecho!”

Después de un tiempo de inactividad se deben tomar precauciones para que el cuerpo se adapte a la nueva actividad física, es importante no retomar el deporte desde el mismo punto en el que se dejó. En Love Cycle recomiendan reducir los kilogramos y el tiempo a la mitad de lo que solíamos entrenar.

Otras precauciones a tener en cuenta son mantenerse hidratado antes y después del entreno, no hacer demasiada fuerza en los ejercicios, empezar haciendo todos los movimientos solo con peso corporal al principio y dejar días de descanso entre entrenos.