Las mejores rutinas deportivas para compartir entre padres e hijos

Siempre nos gusta fomentar el deporte en compañía, y más con la variedad de deportes y actividades que tenemos en nuestra app. Cualquier excusa es buena para animar a la gente a llevar una vida más sana y activa. Por eso, aprovechando que se acerca el Día del Padre, queremos proponer diferentes entrenamientos para que hagas deporte o convenzas a tus padres o familiar a que entrenen. Y, por qué no, les regales salud y bienestar con Urban Sports Club, que siempre es un acierto asegurado. Aquí vas a encontrar actividades para todas las edades (a partir de 18 años).

Si quieres conocer qué deporte es más idónea para gente de mediana edad, hemos preguntado a algunos de nuestros Partners sobre las mejores rutinas deportivas para compartir en familia, trabajando diferentes capacidades que ayudan a mantener la forma física y generar bienestar en el día a día.

Encontrar una rutina ideal requiere tiempo. Por eso, muchos expertos recomiendan dar una mayor relevancia al trabajo de fuerza. De esta manera, la pérdida muscular que hay de modo natural se ralentiza lo mejor posible. “Para mantenernos bien físicamente, es necesario entrenar todas las capacidades, desde la fuerza, el trabajo cardiovascular (tanto de manera aeróbica como intensa en algunas ocasiones), flexibilidad, velocidad, coordinación, propiocepción, movilidad corporal”, afirma Neftalí Haro Frías Director del centro HappyFit by Nef en Madrid.

La edad adulta sigue siendo una oportunidad fantástica para el desarrollo de todas las capacidades físicas. Es una etapa vital para poder seguir manteniendo un buen estado de salud o, incluso, mejorar en muchas disciplinas. En este caso, las recomendaciones de la OMS son “la realización de ejercicio aeróbico moderado entre 150 min o 300 min a la semana o cambiarlo por un ejercicio intenso entre 75 min y 150 min. También es de vital importancia el trabajo de fuerza, con una frecuencia mínima semanal de 2 dos días, y si podemos incluso mejor 3 días a la semana”, afirma Brian Ferreira, Training Manager en Distrito Estudio.

A su vez, cobra mayor importancia evitar las conductas sedentarias creadas por la vida diaria. “Debemos favorecer más esos pequeños momentos de movimiento, realizando 10-15 min en nuestros descansos de trabajo, los cuales van a favorecer enormemente nuestra salud”, explica Ferreira.

También, es esencial incluir trabajos de movilidad en los entrenamientos, previo a los entrenamientos de fuerza, ya que favorecen tanto para calentar como para conseguir mayor rango articular. Ferreira argumenta que también “podemos realizar ejercicios de movilidad más estática, pero a la vez activa, en mini sesiones en casa de 15-20 min, o incluso en descansos en el trabajo”.

Sin embargo, a partir de la mediana edad, lo fundamental es ser consciente del estado actual. Hay una gran diferencia entre una persona que ha sido activa físicamente toda su vida, a otra que se plantea empezar a cuidarse a partir de los cuarenta. Por eso, si hace poco que se ha retomado una vida activa, lo mejor es evitar actividades de impacto. Tal y como explica, Jaume León Fernández Owner y Head Coach de La Huella CrossFit Tortosa y Barcelona, “una buena rutina sería la de fuerza y de entrenamiento cardiovascular, evitando los impactos, sería lo mejor. Pero la mejor rutina, siempre será ser activo y moverse”.

Estas disciplinas son las más adecuadas para practicar en edad adulta

A medida que pasan los años, es aconsejable practicar con menos reiteración los deportes de contacto e impacto. Debido al desgaste articular causado por la edad, pueden aparecer más molestias o lesiones, aunque no por ello es malo correr, o practicar otras disciplinas como baloncesto, tenis o fútbol. “Hay que partir de una buena forma física y técnica para poder practicar cualquier deporte y a partir de ahí, podremos alargar la vida deportiva que nos gusta”, afirma Haro Frías.

En general, es más efectivo trabajar en pequeña medida distintas disciplinas que centrarse en una sola, tal y como afirma Javier Beltrán, propietario de Rockfit. “La ley de Pareto también aplica a la preparación física. Si sabemos que un 20% del esfuerzo genera el 80% del resultado, en general es muchísimo más efectivo trabajar un poco de muchas cosas”. Sobre todo, haciendo hincapié en aquellas disciplinas en las que estamos más débiles, para estar lo más compensados posible».

Los ejercicios más adecuados, según Brian Ferreira, “serán aquellos que combinan varias capacidades físicas, deportes como el CrossFit o el Bootcamp que realizamos en Distrito son perfectos, ya que trabajamos tanto la fuerza, fuerza resistencia, resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica y la movilidad”. Es importante ejecutar aquellas actividades que nos gusten y podamos ser constantes con el paso del tiempo. 

Jaume León Fernández, Owner y Head Coach de la Huella CrossFit Tortosa y Barcelona, recomienda la variedad, puesto que permite mejorar diversos aspectos físicos a la vez. “De esta forma seremos mucho más versátiles a la hora de realizar cualquier actividad diaria”; en sus centros se dedican a realizar entrenamiento funcional e HIIT.

Como habrás podido comprobar, el deporte no tiene edad y nunca es tarde para empezar a practicarlo, retomar los entrenamientos o intentar llevar una vida más sana y activa. Así que ya sabes, si quieres ponerte las pilas o quieres animar a alguien, sea tu padre o sea cualquier familiar o amigo, con Urban Sports Club tienes el argumento perfecto para llevarlo a cabo.