El deporte y la protección solar

El deporte y la protección solar son dos aspectos importantes que deben considerarse en conjunto para garantizar la salud y el bienestar durante la práctica deportiva al aire libre.

1.Siete tips a tener en cuenta.

1.1.Usa protector solar

Aplica un protector solar de amplio espectro con un factor de protección solar (SPF) de al menos 30 antes de salir al aire libre. Ponte crema en todas las partes expuestas de la piel, incluyendo el rostro, el cuello, los brazos, las piernas y los labios. Vuelve a aplicar cada dos horas, o más frecuentemente si sudas mucho o te mojas.

1.2.Elige la ropa adecuada

Opta por ropa deportiva de manga larga, pantalones largos y un sombrero o gorra para protegerte del sol. Busca prendas técnicas, con una clasificación de protección ultravioleta (UPF) para obtener una mayor protección solar.

1.3.Busca la sombra

Durante tus actividades deportivas al aire libre, intenta buscar sombra siempre que sea posible. Esto te ayudará a reducir la exposición directa al sol y disminuirá el riesgo de quemaduras solares.

1.4.Protege tus ojos

No te olvides de proteger tus ojos. Usa gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB para prevenir daños en los ojos causados por la radiación solar.

1.5.Evita las horas pico de radiación solar

Si es posible, evita realizar actividades deportivas al aire libre durante las horas pico de radiación solar, que generalmente son entre las 10 a.m. y las 4 p.m. Durante estas horas, la intensidad de los rayos solares es más fuerte y aumenta el riesgo de quemaduras.

1.6.Mantente hidratado

El ejercicio físico y la exposición al sol aumentan la necesidad de hidratarse. Bebe agua antes, durante y después de tus actividades deportivas para mantener un buen nivel de hidratación.

1.7.Revisa tu piel regularmente

Realiza auto-exámenes regulares de la piel para detectar cualquier cambio o anomalía. Si notas algún lunar o lesión sospechosa que ha cambiado de forma, tamaño o color, consulta a un dermatólogo.

Recuerda que la protección solar es esencial durante todas las estaciones del año, no solo en verano o en días soleados. La radiación ultravioleta puede dañar la piel incluso en días nublados. Practica deportes al aire libre de manera segura y protege tu piel del sol para mantenerla saludable a largo plazo.

2.Protección solar en deportes acuáticos

La protección solar es especialmente importante en los deportes acuáticos, ya que el agua puede aumentar la intensidad de la radiación ultravioleta y reflejarla hacia la piel.

Recomendaciones específicas para protegerte del sol mientras practicas deportes acuáticos

2.1.Elige un protector solar resistente al agua

Opta por un protector solar resistente al agua que ofrezca una protección de amplio espectro y tenga un SPF de al menos 30. Asegúrate de aplicarlo generosamente en todas las áreas expuestas de la piel antes de meterte al agua.

2.2.Vuelve a aplicar con frecuencia

Aunque utilices un protector solar resistente al agua, es importante volver a aplicarlo regularmente, especialmente después de salir del agua. El contacto con el agua y el roce con la toalla pueden reducir la efectividad del protector solar, por lo que es necesario volver a aplicarlo cada dos horas.

2.3.Usa protector solar en los labios

Los labios también pueden sufrir daños por la exposición solar. Utiliza un bálsamo labial con SPF para protegerlos de los rayos UV.

2.4.Utiliza ropa de protección solar

Además del protector solar, considera usar ropa de protección solar en deportes acuáticos prolongados. Busca prendas con una clasificación de protección ultravioleta (UPF) para bloquear los rayos UV y proteger tu piel del sol. Las camisetas de manga larga, los rashguards y los trajes de neopreno son excelentes opciones.

2.5.Sombreros o gorras

Un sombrero o una gorra con visera pueden dan sombra extra para proteger tu cara, cabeza y ojos del sol. Elige sombreros que sean transpirables y que se ajusten cómodamente para no molestarte con tu actividad acuática.

2.6.Mantente hidratado

La actividad física y el agua pueden hacer que pierdas líquidos y te deshidrates rápidamente. Bebe suficiente agua antes, durante y después de tus deportes acuáticos para mantener un nivel adecuado de hidratación.

La protección solar es esencial en cualquier actividad al aire libre, especialmente en deportes acuáticos. Presta atención a las recomendaciones anteriores para proteger tu piel y tus ojos del sol mientras disfrutas de tus actividades acuáticas favoritas.

En Barcelona puedes visitar a nuestros compañeros de Sea You, en Madrid a Bravebulls y en Valencia a Ocean Republik.

3.Tipos de protección solar

Existen diferentes tipos de protección solar que puedes utilizar al hacer deporte.

3.1.Protector solar en crema

Los protectores solares en crema son los más comunes y populares. Vienen en forma de loción, crema o gel, y se aplican directamente sobre la piel. Es importante elegir un protector solar resistente al agua y de amplio espectro, con un SPF adecuado para tu tipo de piel y la intensidad de la actividad deportiva que vas a realizar.

3.2.Protector solar en aerosol

Los protectores solares en aerosol son fáciles de aplicar, ya que se rocían directamente sobre la piel. Son especialmente útiles para áreas grandes del cuerpo y para aquellos que prefieren una aplicación rápida. Sin embargo, debes tener cuidado al aplicarlos para asegurarte de cubrir toda la piel y evitar la inhalación del producto.

3.3.Protector solar en stick

Los protectores solares en stick son prácticos para aplicar en áreas pequeñas y sensibles, como los labios, la nariz y las orejas. Vienen en forma de barra y son fáciles de llevar contigo durante la actividad deportiva.

3.4.Ropa con protección solar

La ropa con protección solar es una excelente opción para complementar la protección solar de la piel. Muchas marcas ofrecen prendas deportivas con clasificación de protección ultravioleta (UPF), que bloquean los rayos UV y protegen la piel del sol. Estas prendas suelen ser transpirables, ligeras y diseñadas para permitir la libertad de movimiento durante el ejercicio.

3.5.Gorras, sombreros y viseras

Además de utilizar protector solar en la piel, puedes proteger tu rostro, cuello y cuero cabelludo con gorras, sombreros o viseras de ala ancha. Estos accesorios ayudan a crear sombra y reducir la exposición directa al sol. 

Elegir productos de protección solar que sean adecuados para tu tipo de piel y la actividad deportiva que vas a realizar. Además, es importante aplicarlos correctamente y seguir las indicaciones del fabricante en cuanto a la frecuencia de aplicación y la reaplicación durante la actividad física.

4.Cómo aplicar la protección solar

Aplicar protección solar de manera adecuada es fundamental para garantizar una protección efectiva.

4.1.Elige un protector solar adecuado

Opta por un protector solar de amplio espectro que ofrezca protección contra los rayos UVA y UVB. También elige un factor de protección solar (SPF) apropiado para tu tipo de piel y la intensidad de la exposición al sol.

4.2.Aplica suficiente cantidad

Es importante aplicar una cantidad generosa de protector solar para cubrir toda la piel expuesta. Se recomienda utilizar alrededor de 2 miligramos por centímetro cuadrado de piel, lo cual equivale aproximadamente a una cucharadita de protector solar para el rostro y el cuello, y alrededor de una onza (30 ml) para el cuerpo.

4.3.Aplica antes de salir al sol

Aplícate el protector solar al menos 15-30 minutos antes de exponerte al sol. Esto permite que se absorba correctamente en la piel y brinde la protección adecuada.

4.4.No olvides áreas olvidadas

Asegúrate de cubrir todas las áreas expuestas de la piel, incluyendo el rostro, el cuello, los brazos, las piernas, los pies y las orejas. No te olvides de zonas como el dorso de las manos, el escote y la parte posterior del cuello.

4.5.Extiende uniformemente

Distribuye el protector solar de manera uniforme sobre la piel, asegurándote de cubrir todas las áreas. Puedes usar tus manos limpias o una esponja o aplicador de protector solar, dependiendo de tu preferencia.

4.6.No te olvides de los labios y los ojos

Aplica un bálsamo labial con protección solar en los labios para protegerlos de los rayos UV. Además, utiliza gafas de sol que bloqueen el 100% de los rayos UVA y UVB para proteger tus ojos.

4.7.Aplica con frecuencia

Vuelve a aplicar el protector solar cada dos horas, o con mayor frecuencia si sudas mucho o te mojas. También debes re-aplicarlo después de nadar o realizar actividades que puedan haber removido el producto de tu piel.

Recuerda que la protección solar es importante durante todo el año, no solo en verano o en días soleados. Siguiendo estos pasos, podrás aplicar correctamente el protector solar y mantener tu piel protegida de los dañinos rayos UV.

Si tienes alguna recomendación extra estaremos encantados de leerte en comentarios.