5 deportes recomendados para volver a entrenar después de un parón

Ya sea por el confinamiento, lesiones, el frío o la falta de constancia, es posible que en los últimos meses te hayas podido tomar un descanso de entrenamientos. Estos parones pueden hacer que la vuelta se haga mucho más dura y el dolor de músculos y las agujetas se noten considerablemente. Todo dependerá del tiempo que hayas estado en stop y también del tipo de ejercicio que hayas realizado. Puedes tardar entre dos semanas y varios meses en volver a recuperar la fuerza. Sin embargo, es crucial que elijas deportes adecuados para volver a entrenar con calma y evitar lesiones. 

En este artículo exploraremos diferentes deportes que te ayudarán a desarrollar tus músculos, aumentar la flexibilidad y proporcionarte una base sólida de cara a volver a tu plan de entrenamiento habitual. 

1. Fortalece tu core con el Pilates

Aunque en las clases de Pilates suelen predominar las mujeres, las sesiones de fortalecimiento del core son muy recomendables también para los hombres. Un estudio de salud de Harvard lo confirma: «Piensa en tus músculos centrales como el robusto eslabón central de una cadena que conecta la parte superior e inferior de tu cuerpo”, revelan.

Seguro que una clase de Pilates no suena tan intensa como el trabajo con pesas, pero supone un reto diferente. En este caso, las posturas se mantienen durante más tiempo y están diseñadas para trabajar grupos musculares específicos. Y este es el tipo de ejercicios que hará que todo tu cuerpo se estremezca.

El Pilates es bueno para aquellas personas que están volviendo a entrenar. Es de bajo impacto y se centra en el core, es decir, la espalda, los abdominales, los hombros y los glúteos. Cuanto más estable sea el tronco, menos probabilidades habrá de lesionarse al levantar grandes pesos en el gimnasio o en otro tipo de actividades. Si todavía piensas que el Pilates es un deporte fácil, échale un ojo a alguno de los centros que tenemos en Urban Sports Club y, cuando termines la clase, hablamos.

2. Nadar hacia el éxito

La natación es un fantástico entrenamiento para todo el cuerpo, ya que se trabajan todos los músculos. Como no hay impacto, este deporte es una forma eficaz de recuperarse después de un entrenamiento intenso y ayuda a calmar los músculos doloridos. En la natación trabajamos los músculos abdominales y lumbares, que son la base de la estabilidad de nuestro core. Igual que ocurre en el Pilates, cuando estos músculos están fuertes, el riesgo de lesiones es bajo.

Por otra parte, la natación también es fantástica para la salud mental. Se ha demostrado que nadar con regularidad, aunque sean 30 minutos al día, ayuda a aliviar el estrés, aumentar los niveles de concentración, estimular las endorfinas y reducir los sentimientos de ansiedad y depresión. Además, las investigaciones demuestran que el color azul tiene un efecto calmante sobre el bienestar mental. Se dice que los tonos azules pálidos, en particular, tienen un efecto calmante en las personas. ¿Te hace un chapuzón en la piscina o en la playa?

3. Domina el arte de la respiración con el Taichi

Esta es una actividad estupenda para los días de descanso. El Taichi es un antiguo arte marcial chino desarrollado originalmente para la defensa personal, pero que ha evolucionado hasta convertirse en una práctica centrada y calmante que conecta la respiración, el cuerpo y la mente. Algunos describen el Taichi como «meditación en movimiento». Tal y como ocurre con la meditación, la concentración y el equilibrio que aporta el Taichi tendrán un impacto positivo en otros elementos de tu entrenamiento.

Saber respirar eficazmente nos da una fuerza interior que nos ayuda a tener más resistencia, ir más rápido y levantar más peso. Y el Taichi nos devuelve el equilibrio. Si alguna vez te sientes un poco sobreestimulado después de una sesión de entrenamiento potente, el Taichi te dará esa paz necesaria para tu bienestar. Incluso, prueba a practicar Taichi online en directo con Jing Xin Parque del Retiro.

4. Prueba la calistenia, deporte ideal para volver a entrenar

La calistenia es un gran desafío, pero como se realiza estrictamente con el peso del cuerpo, hay poco margen para las lesiones y el progreso es muy satisfactorio. Se trata esencialmente de un entrenamiento de resistencia con el propio peso corporal. En una clase aprenderás a estabilizar y fortalecer tu core para realizar movimientos como muscle-ups, handstands, pull-ups y equilibrios dinámicos.

La calistenia es una actividad que requiere mucho tiempo, dedicación y práctica, pero también sentará unas bases sólidas que te beneficiarán en el resto de tu plan de entrenamiento. Tendrás unos hombros, abdominales, equilibrio y estabilidad sólidos como una roca, por lo que estarás bien preparado para afrontar cualquier actividad que te guste. Puedes probar por ejemplo en centros como Hype Calisthenics Plaça del Mar en Barcelona.

5. Anímate con el bouldering

En los últimos años la escalada ha ganado mucha popularidad. Esto ha propiciado que se abran más rocódromo y ha ido surgiendo un sentimiento de comunidad. Así, se aúna el deporte y lo social: ponerse en forma con amigos y que suponga un reto grupo. 

En este sentido, la escalada también es un gran ejercicio para todo el cuerpo, ya que trabajas todo el cuerpo y fortaleces los músculos centrales, la espalda, los brazos, las piernas, los hombros y encima la fuerza mental. Todo esto ayuda a aumentar el rendimiento en otras actividades físicas. En Urban Sports Club hay cada vez más rocódromos. Elige tus opciones de escalada según tu ubicación.

Otros deportes recomendados con los que volver a entrenar después de un parón físico pueden ser tanto online en directo como al aire libre, ahora que se acerca el buen tiempo. Así que si quieres convencer a ese amigo/a sedentario a que pruebe nuevos deportes y adquiera rutinas de entrenamientos saludables, ahora puedes convencerle con la Prueba Gratis que tenemos.