Padel für Anfänger:innen – Tipps, Grundlagen und erste Schritte

Stell dir vor, du könntest eine Sportart entdecken, die speziell für Anfänger:innen entwickelt wurde – eine sanfte Einführung in die Welt der Rückschlagspiele. Genau das bietet die Trendsportart Padel. Padel oder auch Padel-Tennis vereint Elemente aus Tennis und Squash, was zu einem einzigartigen und dynamischen Spielerlebnis führt. In diesem Artikel lernst du die Grundlagen des Sports kennen und wir erklären dir, warum der Sport perfekt für Anfänger:innen geeignet ist. Außerdem geben wir dir hilfreiche Tipps, um den Einstieg erfolgreich zu meistern. 

Die Grundlagen von Padel für Anfänger:innen: Regeln und Spielmechanik 

Bevor du dich auf den Padel-Platz begibst, ist es unerlässlich, die Grundlagen und Regeln von Padel zu verstehen – von der Platzstruktur bis hin zur richtigen Ausführung von Aufschlägen und Rückschlägen. 

Platz und Platzstruktur: Ein Padel-Platz ist kleiner als ein Tennisplatz und von Glaswänden umgeben. Der Platz ist rechteckig und in der Mitte durch ein Netz geteilt. Die Maße des Padel-Platzes sind etwa 10 Meter breit und 20 Meter lang. Die Wände ermöglichen es den Spieler:innen, den Ball von den Wänden abprallen zu lassen, was eine einzigartige Dynamik ins Spiel bringt.

Aufschläge und Rückschläge: Das Spiel beginnt mit dem Aufschlag, bei dem der Ball unterhand über das Netz auf die gegnerische Spielfeldseite gespielt wird. Der Ball muss zuerst auf dem eigenen Spielfeld aufkommen und dann über das Netz gehen. Der Rückschlag erfolgt nach ähnlichen Regeln wie beim Tennis, aber der Ball kann von den Wänden abprallen, was taktische Möglichkeiten eröffnet.

Zählweise: Padel verwendet eine ähnliche Zählweise wie Tennis. Ein Spiel setzt sich aus Punkten, Spielen und Sätzen zusammen. Die Reihenfolge der Zählung ist 15, 30, 40 und dann Spiel. Ein Satz wird normalerweise bis zu sechs Spielen gespielt, wobei ein Vorsprung von mindestens zwei Spielen benötigt wird, um den Satz zu gewinnen.

Doppelspiel und Positionierung: Im Padel wird hauptsächlich im Doppel gespielt, was die soziale Komponente und die strategische Positionierung betont. Die Spieler:innen positionieren sich je nach Spielsituation und versuchen, den Ball so zu platzieren, dass er schwer für den Gegner oder die Gegnerin zu erreichen ist. 

Technik und Bewegung: Die Grundschläge im Padel sind Vorhand und Rückhand, ähnlich wie im Tennis. Es ist wichtig, eine entspannte Handgelenksbewegung zu haben, um den Ball kontrolliert zu treffen. Die Bewegung auf dem Platz erfordert Agilität und Positionierung, um den Ball effektiv zu spielen und gleichzeitig optimale Abdeckung zu gewährleisten.

Die richtige Ausrüstung für Padel als Anfänger:innen: Padelschläger und Ball

Die Wahl der richtigen Ausrüstung ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Einstieg in das Padel-Spiel. Als Anfänger:in brauchst du allerdings erst einmal nicht viel. Leihe dir einfach mit drei deiner Sportbuddies Padelschläger und Padelbälle im Padelclub aus und schon kann es losgehen. Als Anfänger:in solltest du besonderes Augenmerk auf die Auswahl des richtigen Padel-Schlägers legen. Ein Schläger, der zu deinem Spielstil passt, kann den Unterschied ausmachen und dir helfen, dein Potenzial voll auszuschöpfen. Darüber hinaus ist es wichtig, bequeme Kleidung und geeignete Schuhe zu tragen, die dir die nötige Bewegungsfreiheit und Unterstützung bieten. 

11 Tipps für Anfänger:innen: Die ersten Schritte im Padel

Die ersten Schritte im Padel-Sport können sowohl spannend als auch herausfordernd sein. Um dich auf den richtigen Weg zu bringen, zeigen wir dir grundlegende Techniken und Schlagbewegungen, die für Anfänger:innen von Bedeutung sind. Von der richtigen Haltung bis zur Ausführung von Schlägen werden wir dir Schritt für Schritt zeigen, wie du dich verbessern kannst. 

1. Nimm an Kursen für Einsteiger:innen teil: Beginne mit Padel-Einsteigerkursen in deinem örtlichen Padel-Club. Hier lernst du die Grundlagen des Spiels, Techniken und Spielregeln von erfahrenen Coaches, die dir dabei helfen, eine solide Basis aufzubauen.

2. Wähle den richtigen Padelschläger: Achte darauf, einen Padelschläger zu wählen, der zu deinem Spielstil und deiner Handgröße passt. Ein Schläger mit ausgewogener Balance und einem komfortablen Griff wird dir das Lernen erleichtern.

3. Verstehe die Grundregeln: Lerne die grundlegenden Regeln des Padel-Spiels, wie die Platzstruktur, Aufschläge und Rückschläge. Dies wird dir helfen, das Spiel reibungsloser zu gestalten und von Anfang an sicher zu spielen.

4. Arbeite an deiner Technik: Konzentriere dich auf die grundlegenden Schlagtechniken, wie den Vorhand- und Rückhandschlag. Beginne mit einfachen Übungen, um deine Hand-Auge-Koordination zu verbessern und deine Schlagtechnik zu verfeinern.

5. Achte auf die Positionierung: Lerne, wie du dich auf dem Platz positionierst, um optimale Schläge zu erzielen und dich in der besten Ausgangsposition für Rückschläge zu befinden.

6. Nutze die Wände strategisch: Das Besondere am Padel-Tennis ist, dass du die Wände aktiv in dein Spiel einbeziehen kannst. Lerne, wie du den Ball von den Wänden abprallen lassen kannst, um taktische Vorteile zu nutzen.

7. Kommunikation im Doppel: Falls du Doppel spielst, ist Kommunikation mit deinem Partner oder deiner Partnerin von entscheidender Bedeutung. Klare Absprachen über Schläge, Positionierung und Taktik können dein Spiel erheblich verbessern.

8. Geduld und Kontinuität: Padel ermöglicht dir zwar einen einfachen Einstieg, ist aber ein technisch anspruchsvoller Sport. Erwarte nicht sofortige Perfektion. Übe regelmäßig, sei geduldig und erlaube dir, Fehler zu machen, während du dich stetig verbesserst.

9. Spielerfahrung sammeln: Spiele so oft wie möglich, um Erfahrung zu sammeln und dich in verschiedenen Spielsituationen wohler zu fühlen. Spiele mit unterschiedlichen Partner:innen können dir helfen, verschiedene Spielstile kennenzulernen.

10. Spaß und soziale Interaktion: Genieße den sozialen Aspekt des Padel-Sports. Spiele mit Freund:innen oder Kolleg:innen und lerne neue Spieler:innen kennen. Der Spaß am Spiel und die Freude an der Bewegung sind wesentliche Elemente für einen erfolgreichen Einstieg.

11. Beachte die Sicherheit: Trage geeignete Sportbekleidung und Schuhe, um Verletzungen zu vermeiden. Achte darauf, dass du die notwendigen Bewegungen und Techniken korrekt ausführst, um Überbelastung oder Verletzungen vorzubeugen.

9 Dinge, die du über den Aufschlag beim Padel-Tennis wissen solltest

Als Anfängerin beim Padel ist der Aufschlag ein wichtiger Aspekt, den du verstehen und beherrschen solltest. Hier sind einige Dinge, die du solltest:

1. Aufschlagposition: Stelle dich in die hintere rechte Ecke deines Aufschlagfeldes (diagonale Ecke zum Spieler oder Spielerin des gegnerischen Teams). Dein Körper sollte seitlich zum Netz stehen, mit dem Ball in deiner nicht-dominanten Hand.

2. Ballplatzierung: Lege den Ball auf Hüfthöhe in deine nicht-dominante Hand. Die Ballplatzierung sollte sich zwischen deinem Körper und dem Netz befinden.

3. Schlägerhaltung: Halte den Padelschläger mit beiden Händen in mittlerer Höhe. Deine Hände sollten den Schlägergriff in etwa in Schulterhöhe umfassen.

4. Bewegung und Schlagtechnik: Beweg dich leicht nach hinten und dann nach vorne, wenn du den Ball schlägst. Beginne den Schlag mit einer leichten Vorwärtsbewegung deines Schlägers, während du den Ballwurf startest.

5. Ballwurf: Wirf den Ball leicht nach oben und vorne, sodass er in einer angenehmen Position ist, wenn du den Schlag ausführst. Der Ballwurf sollte nicht zu hoch sein, da du ihn im Padel-Tennis mit der Unterhand aufschlägst.

6. Schlagausführung: Führe den Schlag mit der Unterhand aus, indem du den Ball von unten leicht anhebst und ihn mit dem Padelschläger schräg von unten nach oben über das Netz spielst. Achte darauf, dass der Padelschläger den Ball auf seiner Aufwärtsbewegung trifft.

7. Platzierung und Geschwindigkeit: Ziele darauf ab, den Ball ins gegnerische Aufschlagfeld zu platzieren. Ein kontrollierter Aufschlag, der tief ins Feld geht, kann es dem Spieler oder der Spielerin des gegnerischen Team erschweren, einen kraftvollen Rückschlag zu machen.

8. Nach dem Aufschlag: Nachdem du den Aufschlag ausgeführt hast, bewege dich sofort in deine optimale Position auf dem Platz. Sei bereit, den Rückschlag der Gegenspieler:innen zu erwarten.

9. Spiele mit Taktik: Variiere die Platzierung und Geschwindigkeit deiner Aufschläge, um Spieler:innen des gegnerischen Teams in Unsicherheit zu versetzen und deinen taktischen Vorteil zu nutzen.

Denke daran, dass der Aufschlag im Padel-Tennis eine wichtige strategische Komponente ist. Mit regelmäßigem Training und Fokus auf die Technik wirst du deine Fähigkeiten im Aufschlag schnell verbessern können.

Die 9 häufigsten Fehler von Anfänger:innen bei Padel 

Wie in jedem Sport sind auch auf dem Padel-Feld Fehler völlig normal. Doch die Kenntnis der typischen Fehler kann dir dabei helfen, schneller Fortschritte zu machen – sei es bei der Schlagtechnik oder der Positionierung auf dem Platz. 

1. Zu viel Kraft: Anfangs neigt man oft dazu, zu stark zu schlagen, um mehr Kraft zu erzeugen. Dies führt jedoch häufig zu unkontrollierten Schlägen und Fehlern. Fokussiere dich stattdessen auf die Technik und Kontrolle deiner Schläge. Du brauchst mehr Technik als Kraft.

2. Fehlende Kommunikation im Doppel: Wie bereits oben beschrieben ist im Doppelspiel Kommunikation mit deinem Partner oder deiner Partnerin entscheidend. Wenn es an Absprachen über Positionen, Schläge und Taktik fehlt, kann das zu Verwirrung und ineffizientem Spiel führen.

3. Übermäßige Bewegung: Am Anfang neigt man oft dazu, übermäßig auf dem Platz herumzulaufen, was zu schlechter Positionierung und unnötiger Erschöpfung führen kann. Lerne, dich strategisch zu bewegen und die richtige Position einzunehmen.

4. Ignorieren der Wände: Die Wände sind ein wesentlicher Teil des Padel-Spiels. Anfänger:innen vernachlässigen manchmal die Möglichkeit, den Ball mit dem Padelschläger von den Wänden abprallen zu lassen, um taktische Vorteile zu nutzen.

5. Falsche Schlägerwahl: Die Wahl des richtigen Padelschlägers ist entscheidend. Ein Padelschläger, der nicht zu deinem Spielstil passt, kann zu technischen Problemen führen. Frage am besten Expert:innen, um den besten Schläger für dich zu finden.

6. Nicht genug Fokus auf Positionierung: Die richtige Positionierung auf dem Platz ist wichtig. Anfangs kann man oft Schwierigkeiten haben, die optimale Position einzunehmen, was zu suboptimalen Schlägen und Spielsituationen führen kann.

7. Nicht genug Beachtung der Gegner:in: Achte auf die Bewegungen und Vorlieben deiner Gegner:innen. Wenn du ihre Muster verstehst, kannst du besser darauf reagieren und taktische Vorteile nutzen.

8. Überforderung mit Strategien: Zu viele taktische Überlegungen können überwältigend sein. Anfänger:innen sollten sich zunächst auf die Grundlagen konzentrieren und allmählich taktische Elemente in ihr Spiel integrieren.

9. Zu wenig Spielspaß: Der Spaßfaktor ist wichtig im Padel. Wenn du dich zu sehr auf Fehler oder Perfektion konzentrierst, könntest du den Spaß am Spiel verlieren. Genieße die Herausforderung und die soziale Interaktion auf dem Platz.

8 einfache Padel-Übungen für Anfänger:innen: Technik und Fitness

Um deine Padel-Technik zu verfeinern und deine körperliche Verfassung zu stärken, sind gezielte Übungen von entscheidender Bedeutung. In diesem Abschnitt zeigen wir dir eine Auswahl einfacher Padel-Übungen, die darauf abzielen, deine Technik zu verbessern und gleichzeitig deine Fitness zu steigern. 

Vorhand- und Rückhandschläge üben

Stehe an der Grundlinie und lasse einen Partner oder eine Partnerin Bälle auf deine Vorhand- und Rückhandseite spielen. Übe das Treffen des Balls in der Mitte des Padelschlägers und achte auf eine entspannte Handgelenksbewegung. Konzentriere dich darauf, den Ball kontrolliert über das Netz zu schlagen.

Wall Bounce Übung

Stehe nahe an der Seitenwand des Padel-Platzes. Dein:e Partner:in spielt den Ball gegen die gegenüberliegende Wand, und der Ball prallt von dort zurück. Versuche, den Ball im richtigen Moment zu treffen, um ihn zurück zur Wand zu spielen. Diese Übung verbessert deine Hand-Auge-Koordination und dein Timing.

Doppel-Positionierungsübung

Spiele mit einem Partner oder einer Partnerin auf einem halben Padel-Platz. Übt das richtige Bewegen und Positionieren auf dem Platz, um den Ball optimal zu platzieren. Achte darauf, dass du nicht zu nahe beieinander stehst und die richtigen Schläge ausführst.

Balleimer-Übung

Verwende einen Balleimer, um kontinuierlich Bälle an eine bestimmte Stelle des Platzes zu schlagen. Übe abwechselnd Vorhand- und Rückhandschläge und arbeite an deiner Präzision. Diese Übung hilft dir, deine Schlagtechnik zu verbessern und die Kontrolle über den Ball zu erlangen.

Aufschlag-Übung

Übe das Aufschlagen von verschiedenen Positionen deines Aufschlagfelds. Konzentriere dich auf eine gleichmäßige Ballplatzierung und versuche, den Ball so zu platzieren, dass dein Gegenspieler oder Gegenspielerin Schwierigkeiten hat, ihn zurückzuspielen.

Lauf- und Schlagübung

Lasse deinen Sportbuddy Bälle an unterschiedliche Stellen des Platzes spielen. Laufe gezielt zu jedem Ball und übe das Schießen aus der Bewegung. Dies verbessert deine Mobilität und die Fähigkeit, Schläge in verschiedenen Situationen auszuführen.

Ballabwehr-Übung

Stehe am Netz, während dein Partner oder deine Partnerin Bälle aus der Ferne auf dich spielt. Übe das Abwehren von harten Schlägen und das Annehmen des Balls in verschiedenen Höhen. Diese Übung stärkt deine Reaktionsfähigkeit und deine Fähigkeit, Bälle zu retournieren.

Fünf-Schlag-Rallye

Spiele mit deinem Sportbuddy eine Rallye von fünf Schlägen, wobei du den Ball hin und her spielst. Ziel ist es, eine längere Ballwechsel-Übung zu haben, um deine Ausdauer und Ballkontrolle zu verbessern.

Welche Unterschiede gibt es zwischen Padel und Tennis?

Tennis und Padel sind beide Rückschlagsportarten, die auf einem Platz mit Netzen und Schlägern gespielt werden. Obwohl sie einige Ähnlichkeiten aufweisen, gibt es auch markante Unterschiede zwischen den beiden Sportarten.

Platzgröße und Wände: Ein markanter Unterschied ist die Größe des Platzes. Ein Padel-Platz ist kleiner als ein Tennisplatz. Padel-Plätze haben außerdem Glaswände, die in das Spiel integriert werden, indem der Ball von den Wänden abprallen kann.

Schläger: Die Schläger für Tennis und Padel sind unterschiedlich. Padel-Schläger haben Löcher und sind kürzer als Tennis-Schläger. Padel-Schläger haben eine besondere Form, die es ermöglicht, den Ball von den Wänden abzuprallen.

Spielweise: Beim Tennis erfolgt der Aufschlag von oben, während im Padel-Tennis der Aufschlag unterhand ausgeführt wird. Padel erlaubt auch die Verwendung von Glaswänden, um taktische Bälle zu spielen.

Doppelspiel: Während Doppelspiel in beiden Sportarten vorkommt, ist es im Padel viel gebräuchlicher und strategisch wichtiger. Die Wände im Padel-Tennis erfordern spezielle Positionierungs- und Kommunikationsstrategien.

Ballsprung und Geschwindigkeit: Padelbälle sind in der Regel langsamer und haben einen niedrigeren Sprung als Tennisbälle. Dies hängt mit den Platzabmessungen und den Spielregeln zusammen.

Schlagtechnik: Padel erfordert aufgrund der Glaswände spezielle Schlagtechniken, um den Ball in verschiedenen Winkeln von den Wänden abprallen zu lassen.

Dauer eines Spiels: Padel-Spiele sind oft kürzer als Tennis-Spiele, da der Platz kleiner ist und die Punkte schneller ablaufen können.

Padel-Clubs und Einsteigerkurse: Wie du loslegen kannst

Wenn du als Anfänger:in den Padel-Sport erkunden möchtest, bieten Padel-Clubs und Einsteigerkurse eine ideale Möglichkeit, um anzufangen. Mit Urban Sports Club findest du genau den richtigen Padel-Club in deiner Nähe. In Berlin kannst du beispielsweise bei PadelBerlin, We are Padel Berlin oder BeachMitte – Padel spielen. Kölner:innen können bei padelBOX Köln-Lövenich, padelBox Weiden oder Racket Arena Rhein-Erft aufschlagen. In München bieten Sport Insel Taufkirchen und Sporttraum-Indoorsportarena Padel-Plätze an. In Hamburg kannst du im Hanse Padel ein paar Bälle schlagen. In Düsseldorf kannst du Padel bei Padel Megasport ausprobieren.

Padel ist nicht nur ein Sport, sondern auch eine Möglichkeit, soziale Verbindungen zu knüpfen und Spaß zu haben. Die Begeisterung, die du durch das Padel-Spiel erlebst, wird dich dazu motivieren, kontinuierlich an deinen Fähigkeiten zu arbeiten und dich in der Gemeinschaft der Padel-Spieler:innen wohlzufühlen. Hast du weitere Tipps für Padel-Tennis?