Mit Kampfsport anfangen? – Starte noch heute!

Du willst dich sportlich herausfordern und etwas Neues ausprobieren? Dann fange mit Kampfsport an! Diese Sportart bietet nicht nur zahlreiche Vorteile für deine körperliche Fitness, sondern auch für deine mentale Gesundheit. Du verbesserst deine Selbstverteidigungsfähigkeiten und stärkst gleichzeitig dein Selbstbewusstsein. 

Im Artikel zeigen wir dir, wie du am besten mit Kampfsport anfangen kannst und was du bei der Wahl deiner Kampfsportart und deines Trainingsorts beachten solltest. Tauche jetzt in die Welt des Kampfsports ein!

Kampfsport anfangen – aber mit welchem?

Welcher Kampfsport oder welche Kampfkunst passt am besten zu dir?

Zuerst solltest du dir überlegen, mit welcher Kampfsportart du anfangen willst. Es gibt eine Vielzahl an mehr oder weniger etablierten Kampfsportarten in Deutschland. Die Wahl des richtigen Kampfsports oder der richtigen Kampfkünste hängt von verschiedenen Faktoren ab: deinen persönlichen Zielen, körperlichen Fähigkeiten und Vorlieben. Im Kampfsport stehen in der Regel Zweikämpfe im Fokus von Wettbewerben. Im Gegensatz dazu legt eine Kampfkunst den Fokus auf die strikte Einhaltung von Traditionen, Techniken und Etikette sowie das korrekte Verhalten innerhalb des Studios. Hier findest du eine Auswahl der populärsten Arten:

Kampfsport Mixed Martial Arts (MMA) anfangen

Mixed Martial Arts (kurz MMA) gehört zu den am stärksten wachsenden Kampfsportarten weltweit. Der Sport vereint Elemente aus allen Kampfsportarten und ist damit die Königsdisziplin des Vollkontakts. In einem MMA-Kampf treten zwei Kämpfer:innen im Ring oder Oktagon gegeneinander an und versuchen, ihre:n Gegner:in zu besiegen. Im Stand werden Schlag-, Tritt- und Wurftechniken aus Kampfsportarten wie Boxen, Thaiboxen und Ringen eingesetzt. Am Boden sind Hebel- und Würgegriffe aus Sportarten wie Jiu-Jitsu oder Judo typisch. Der Sport zeichnet sich durch seine technische Komplexität aus. Der Kampf endet entweder durch K. o., Aufgabe, oder Entscheidung der Kampfrichter:innen. Das Training bringt dich in jedem Fall an deine physischen Grenzen. MMA erfordert ein hohes Maß an körperlicher Fitness, Koordination und Durchhaltevermögen. Durch MMA-Training kannst du deine Kraft, Ausdauer und Selbstverteidigungsfähigkeiten verbessern und gleichzeitig dein Selbstbewusstsein und deine Disziplin stärken.

Kampfsport Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) / Grappling anfangen

Grappling ist eine Kampfsportart ohne Schlag- und Tritttechniken, die sich auf den Bodenkampf und das Halten oder Würgen des Gegners oder der Gegnerin konzentriert. Grappling wird oft als Teil von MMA oder Brazilian Jiu-Jitsu praktiziert. Im Sport geht es darum, deinen Gegner durch verschiedene Techniken zu Boden zu bringen. Im Vordergrund stehen Hebel-, Wurf- und Würgetechniken, die Punkte geben oder den Gegner oder die Gegnerin zur Aufgabe zwingen. Grappling erfordert eine gute Körperbeherrschung, Kraft und Ausdauer. Es kann aber auch eine sehr effektive Form der Selbstverteidigung sein, da es dem Kämpfer oder der Kämpferin ermöglicht, einen größeren oder stärkeren Gegenüber zu besiegen. Darüber hinaus ist Grappling herausfordernd, da es strategisches Denken und schnelle Entscheidungen erfordert. Brazilian Jiu-Jitsu ähnelt dem Grappling in seiner Form. Der Unterschied ist, dass im BJJ mit einem sogenannten Gi trainiert wird – ein Trainingsanzug, der die Sportart ausmacht und eine Vielzahl komplexer Techniken erlaubt.

Kampfkunst Thaiboxen (Muay Thai) / Kickboxen anfangen

Thaiboxen oder Kickboxen ist eine Kampfkunst, die Techniken aus dem Boxen, Karate, Muay Thai und Taekwondo vereint und im Stand stattfindet. In der Sportart treten zwei Kämpfer:innen in einem Ring gegeneinander an und versuchen, ihren Gegenüber zu besiegen. Schlag- und Tritt- und Knietechniken gehören zum Standardrepertoire. Die Kämpfe entscheiden sich durch K. o., technischen K. o. oder Punktentscheid. Im klassischen Thaiboxen sind im Gegensatz zum Kickboxen Ellenbogentechniken erlaubt. Durch regelmäßiges Training kannst du deine Körperbeherrschung, Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer durch die Kampfkunst verbessern und deine Disziplin stärken.

Kampfsport Boxen anfangen

Boxen ist der klassische Zweikampfsport im Ring mit den Fäusten. Es ist eine der ältesten und bekanntesten Kampfsportarten und erfordert eine hohe körperliche Fitness und mentale Stärke. Im Boxen gibt es verschiedene Techniken wie Jab, Cross, Haken und Uppercut, die es ermöglichen, den Gegenüber zu treffen und Punkte zu sammeln. Der Kampf entscheidet sich ähnlich wie beim Kickboxen durch K. o., technischen K. o. oder Punkte. Technisch und konditionell ist diese Kampfsportart sehr anspruchsvoll. Es ist eine effektive Form der Selbstverteidigung, da du lernst, Angriffe abzuwehren und schnell und präzise zu reagieren.

Kampfsport Ringen anfangen

Ringen gehört zu den ältesten olympischen Sportarten und du brauchst körperliche Stärke, Schnelligkeit und taktisches Geschick. Du nutzt keine weiteren Hilfsmittel, sondern vor allem Techniken wie Würfe, Haltegriffe und Beinangriffe. Es gewinnt die Person, die seinen Gegner oder seine Gegnerin als Erstes auf den Boden „pinnt“ – das heißt, beide Schultern auf den Boden bringt. Gelingt dir dies nicht, entscheidet sich der Kampf über Punkte. Beim Ringen lernst du vor allem, Angriffe abzuwehren und dich aus schwierigen Situationen zu befreien.

Kampfkunst Taekwondo anfangen

Taekwondo ist eine Kampfsportart, die ursprünglich aus Korea kommt und bei der du viele schnelle und kraftvolle Tritte nutzt. Du kannst es sowohl als Sport als auch als Selbstverteidigungskunst praktizieren. Im Training lernst du verschiedene Tritt- und Schlagkombinationen, Selbstverteidigung und Formen, auch Poomsae genannt. Außerdem werden Kraft, Ausdauer, Flexibilität und Koordination trainiert. Taekwondo eignet sich für jedes Alter – egal ob Kinder oder Erwachsene.

Kampfsport Karate anfangen

Karate ist eine japanische Kampfsportart, die heute weltweit praktiziert wird. Du nutzt schnelle und kraftvolle Techniken, wie zum Beispiel Schläge, Tritte, Blockaden und Stöße. Im Training praktizierst du unter anderem auch Katas, festgelegte Bewegungsabläufe. Dabei wird besonderer Wert auf die korrekte Ausführung der Techniken und die Schulung von Geist und Körper gelegt. Mit Karate steigerst du deine körperliche Fitness, Kraft, Ausdauer und Flexibilität. Durch das Training im Dojo (Trainingsraum) lernst du auch den Respekt und die Höflichkeit gegenüber anderer. Karate ist für jedes Alter geeignet. Viele Kinder beginnen schon sehr früh mit dem Training.

Kampfsport Judo anfangen

Judo ist eine japanische Kampfsportart und wird ebenso als olympische Sportart ausgeübt. Judo ist bekannt für seine Würfe und Bodentechniken, bei denen der oder die Kämpfer:in seinen Gegenüber mithilfe von Hebeln und Würfen auf den Boden bringt und kontrolliert. Es ist auch eine Kampfkunst, die dein Bewusstsein für Ethik und Moral schärft, wie beispielsweise Respekt, Höflichkeit und Hilfsbereitschaft. 

Kampfsport ohne Vorerfahrung anfangen?

Du kannst, wie fast jede andere Sportart, Kampfsport ohne Vorerfahrung anfangen. In einem guten Gym wird das Training zwischen Anfänger:innen und Fortgeschrittenen differenziert. Anfänger:innenkurse sind methodisch aufgebaut und die Techniken werden von Grund auf vermittelt. Ein erfahrene:r Trainer:in steht dir mit Rat und Tat zur Seite.

Das Training ist konditionell sehr anspruchsvoll und Konditionseinheiten sind in der Regel fester Bestandteil der Trainingseinheiten. Bevor du mit dem Kampfsporttraining anfängst, ist es ratsam, eine gewisse Grundlagenausdauer aufzubauen (beispielsweise durch regelmäßiges Joggen). Diese wird dir den Einstieg erleichtern.

Bist du zu alt, um Kampfsport zu lernen?

Viele fangen als Kinder an, bestimmte Sportarten zu praktizieren. Aber es ist nie zu spät, eine Kampfsportart oder Kampfkunst zu lernen – egal, wie alt du bist. Das Training hat positive Auswirkungen auf deinen Körper und deine Psyche, egal ob Kinder oder Erwachsene.

Du solltest ab einem gewissen Alter darauf achten, zu Beginn nichts zu überstürzen. So vermeidest du Zerrungen, Überdehnungen und andere Verletzungen. Vor den Trainingseinheiten ist es wichtig, dass du dich gut aufwärmst – das gilt auch für jüngeres Klientel oder Kinder.

Wo kann ich mit Kampfsport anfangen?

In den meisten Studios für Kampfkünste oder Kampfsport kannst du ein kostenloses Probetraining durchführen – so hast du die Möglichkeit, dir in mehreren Trainingseinheiten ein Bild vom Gym zu machen. Bei der Auswahl des passenden Studios solltest du zuerst darauf achten, ob das angeboten wird, was du suchst. Weiterhin ist es wichtig, dass dir die Kampfsportart Spaß macht. Das Probetraining hilft dir, dich selbst vom jeweiligen Kampfsportstudio zu überzeugen. Hier findest du einen Überblick der verschiedenen Kampfsportarten in Deutschland:

• Entdecke Boxsport in deiner Stadt
• Entdecke MMA in deiner Stadt
• Entdecke traditionell-asiatische Kampfkünste in deiner Stadt
• Entdecke moderne Selbstverteidigung in deiner Stadt

Mit einer Urban Sports Club Mitgliedschaft kannst du beispielsweise auch ganz einfach verschiedene Kampfsportanbieter ausprobieren – und das mit nur einer Mitgliedschaft! So hast du ein Probetraining in jeder Kampfsportart, die du lernen möchtest.

Mit der Mitgliedschaft kannst du zusätzlich noch weitere Sportarten entdecken. Hier ein paar Ideen:

• Bouldern für Anfänger:innen
• Schwimmen und Krafttraining
• Yoga oder Pilates 
• Meditieren anfangen
• Mit Fitness anfangen

Hast du bereits eine Kampfkunst oder einen Kampfsport ausprobiert? Hast du noch weitere Fragen? Erzähl uns davon in den Kommentaren!