2 effektive Dehnübungen für den Rücken

Dehübungen Rücken
Ein verspannter Rücken kann bekanntlich sehr unangenehm sein. Dehnen entspannt die Muskeln und lockert sie auf. Gezieltes Dehnen der Muskulatur ist nicht nur nach dem Sport oder Krafttraining sinnvoll. Auch um Verspannungen im Beruf oder Alltag vorzubeugen, bietet sich ein lockeres Stretching an. Wir stellen euch 2 effektive Dehnübungen für den Rücken vor.

Dehnübungen gehören zu einem einfachen aber zugleich sehr effektiven Mittel, um Verspannungen vorzubeugen. Diese treten häufig bei stundenlangen Sitzhaltungen im Büro auf und gehen oft mit chronischen Schmerzen einher. Am stärksten betroffen ist der Bereich der Lendenwirbelsäule. Schon durch ein paar einfache Übungen kann man präventive Wirkungen erzielen.

1. Als erstes wollen wir Euch eine Dehnübung für den unteren Rückenvorstellen.

Neben dem unteren Rücken wird bei dieser Übung der Nacken-, Bauch- und Schulterbereich angesprochen. Ausführung: Zu Beginn begibst Du dich in den Vierfüßerstand. Arme und Beine sollten ungefähr in einem Winkel von 90 Grad zum Rumpf stehen. Der Rücken ist zu diesem Zeitpunkt noch gerade und entspannt. Jetzt atme tief ein und bilde einen hohen Katzenbuckel. Zieh das Kinn zur Brust. Diese Position solltest Du 20 bis maximal 30 Sekunden halten. Bei richtiger Ausführung verspürt man jetzt eine leichte Dehnung im unteren Rücken. Dehübungen Rücken Katzenbuckel

Tipp: Du kannst den Schwerpunkt der Dehnung auch auf den Bereich der Brustwirbelsäule legen, indem Du den Rücken weiter oben wölbst. Hier kannst Du nach Belieben variieren.

Als nächstes kehrst Du in die Ausgangsposition zurück. Von hier aus streckst Du den Bauch soweit es geht nach unten, sodass der Rücken in eine konkave Position gebracht wird. Der Blick ist dabei nach vorne gerichtet. Halte diese Position ungefähr 20 Sekunden. Dehübungen Rücken Pferderücken

Du kannst die Übung beliebig oft wiederholen. Nach 3 bis 4 Wiederholungen sollte ein angenehmes Gefühl der Lockerung zu verspüren sein.

2. Bei der zweiten Übung wird neben dem unteren Rücken auch die seitliche Bauchmuskulatur gedehnt.

Hierbei handelt es sich um eine gute Dehnübung für den Oberkörper. Ausführung: Setz Dich hin und verschränke die Beine bequem vor Deinem Körper. Führe nun einen Arm weit über den Kopf zur gegenüberliegenden Seite, sodass sich der Oberkörper und Kopf mit dem Arm neigt. Mit dem anderen Arm kannst Du dich entweder auf dem Boden oder in Deiner Hüfte abstützen.

Tipp: Du kannst die Intensität der Dehnung gut mit dem Neigungswinkel Deines Körpers steuern. Auch hier kann der angesprochene Bereich variiert werden. Bei leichter Vorbeugung wird beispielsweise ein stärkerer Fokus auf den unteren Rücken gelegt.

Halte die Position für etwa 20 Sekunden bis Du die Seite wechselst. Es empfehlen sich für eine effektive Wirkung 2 bis 3 Wiederholungen pro Seite. Dehnübung Rücken und seitliche Bauchmuskulatur

Die Übung kann auch im Stehen ausgeführt werden und ist damit tauglich für den Alltag und Beruf.

Wenn euer Rücken jetzt entspannt ist und ihr Lust auf mehr bekommen habt: Hier geht’s zu 3 Dehnübungen für Beine und Hüfte, die Euch garantiert genau so gut entspannen werden! Für den Oberkörper haben wir außerdem 3 einfache Dehnübungen für Schultern und Arme für euch zusammengestellt.

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