O pós-treino certo para melhores resultados

Beber uma cerveja, comer algo delicioso ou simplesmente relaxar no sofá soa muito bem depois de um treino intenso. Afinal de contas, queimaste muitas calorias e mereces. Isto soa-te familiar? Pois temos a dizer-te que o teu pós-treino é tão importante quanto o treino em si para chegares aos resultados que queres!

Talvez te estejas a perguntar porque não vês muitos resultados nos teus treinos, apesar de todo o teu esforço e dedicação. Mas talvez estejas a prestar muito pouca atenção ao teu pós-treino… Este é o momento em que é mais fácil cometer erros. Ou seja, é o momento em que podes deitar a perder todo o trabalho anterior.

Mas, afinal, que tipo de rotina pós-treino deves ter? Trazemos-te algumas dicas para que saibas o que deves fazer para obteres os melhores resultados!

Alongar

Estás demasiado cansado após o exercício para um arrefecimento aborrecido? Pensa de novo! O aquecimento e o arrefecimento devem fazer parte de cada treino. Manter esta rotina não só reduz o risco de lesões, como também é essencial para um treino eficaz e seguro.

Alongar após o treino é uma boa forma de acalmar e baixar o ritmo cardíaco, permitindo que o teu corpo relaxe lentamente. Além disso, os exercícios de alongamento soltam os músculos, o que ajuda a prevenir lesões e reduz o risco de dores musculares e tensões musculares.

Contudo, deves evitar o alongamento pós-treino caso tenha sido intenso e de força. Os microtraumas nos teus músculos resultantes do treino podem piorar, atrasando o processo de recuperação e podendo originar problemas maiores. O ideal é que a rotina de alongamentos (e aquecimento) seja específica para cada tipo de treino.

Manter uma alimentação saudável, equilibrada e variada

Um bom treino exige muito do corpo e queima muitas calorias. Não comer após o treino dificulta o fornecimento necessário de nutrientes e minerais para o teu corpo. Consequentemente, coloca em causa a regeneração muscular.

Por outro lado, um treino intenso não é um bilhete grátis para comer uma pizza gordurosa. Nem um enorme pedaço de bolo de chocolate! Essa não é a forma correcta de compensar as calorias perdidas. Alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares vão desfazer todo o teu trabalho árduo. Após o treino, o teu corpo precisa de vitaminas e proteínas suficientes para reconstruir os músculos. Só assim conseguirás atingir os resultados que queres a longo prazo.

Se tiveres feito treino de peso, então é importante comeres alimentos ricos em proteínas. Os músculos precisam de proteína para crescer. Se pretendes melhorar a tua resistência também deves ingerir proteínas, mas não te esqueça de que os hidratos de carbono saudáveis, tais como batata doce, arroz integral ou quinoa são uma óptima forma de repor as tuas reservas energéticas.

Para garantires que tens uma alimentação saudável e totalmente adaptada a ti e às tuas necessidades, aconselhamos-te a consultares um nutricionista que te ajude e desenvolva um plano alimentar personalizado.

Tomar banho logo após o treino

Claro que não estamos a assumir que tu não tomas banho! Mas aqui referimo-nos a um banho imediatamente após o treino. Especialmente em tempos de COVID-19, a higiene e segurança são ainda mais importantes. Os chuveiros e as instalações sanitárias dos ginásios e estúdios só possam ser utilizados parcialmente. Assim sendo, deves orgaizar a tua rotina desportiva de forma a que consigas ir a casa ou ao trabalho logo após o treino para tomar banho. O suor na pele faz com que as bactérias se formem mais rapidamente, o que pode causar entupimento dos poros e criar impurezas.

Isto também se aplica às mulheres que praticam desporto maquilhadas. O ideal é ter a pele completamente limpa e livre de qualquer produto, para que possa respirar à vontade e para que os poros transpirem o necessário, sem obstáculos. Lembra-te que transpirar é uma forma de o corpo libertar toxinas, por isso é muito importante que consiga fazê-lo sem dificuldade!

Para além disto, um banho pode ajudar bastante na recuperação muscular e a arrefecer. Podes até recorrer ao truque da água fria para ajudar a aliviar possíveis dores musculares! Passa água fria em todo o corpo (ou nos grupos de músculos trabalhados) e vais ver que os teus músculos, já relaxados, vão agradecer.

Dormir bem

Quem treina a dar tudo e leva o corpo até ao limite deve fazer pausas regulares para a regeneração muscular. Grande parte da reparação e regeneração do nosso corpo acontece enquanto dormimos. É aqui que novos padrões de movimento das tuas rotinas de treino são cimentados e “memorizados” pelos músculos.

Para além disso, o sono (ou falta dele) tem um impacto incontornável na tua performance. Se quiseres saber mais sobre este assunto, consulta o nosso artigo com 5 dicas para dormir melhor.

Portanto, o pré e o pós-treino são momentos cruciais para a tua evolução. Estes momentos não só definem o sucesso do teu treino, como também permitem que o teu corpo se regenere. Esperamos que estas dicas te ajudem a ter um pós-treino mais eficaz!

Diverte-te e bons treinos.