Voltar aos treinos: como retomar a rotina desportiva

Fizeste uma pausa no desporto? Não te preocupes, ainda estamos todos a adaptar-nos às novas rotinas pós-férias. Parece que retomar os treinos é quase uma aventura – e isso é bom! Esta pode ser a altura ideal para explorares novas actividades e criares uma nova (e segura) rotina.

Com o Urban Sports Club é particularmente fácil retomar a rotina desportiva. Os nossos membros têm acesso a uma vasta gama actividades. Temos uma oferta híbrida com aulas online em directo, aulas nos espaços dos nossos parceiros e aulas ao ar livre! Yoga com o teu parceiro local favorito, treino funcional com os teus amigos ao ar livre ou HIIT na tua sala de estar. A palavra-chave? Flexibilidade!

Voltar aos treinos depois de uma longa pausa pode ser tão desafiante como ser um principiante total. Pode ser difícil teres motivação para recomeçar, mas não te preocupes – vamos ajudar-te a encontrar o caminho de volta ao teu “eu” em forma e equilibrado num instante! E se queres dicas especiais sobre motivação, lê o nosso artigo com 5 formas de manteres a motivação para treinar.

Porquê retomar uma rotina de treino?

O exercício regular nem sempre é sobre como nos olhamos ao espelho! Há muitas razões pelas quais vale a pena mantermo-nos fiéis a uma rotina. Estamos convencidos de que o exercício e um estilo de vida activo são um dos pilares básicos para uma vida feliz, satisfeita e saudável.

Uma coisa é certa: nunca encontrámos ninguém que dissesse que se arrependesse de estar em forma, saudável e equilibrado! Por isso esquece o ciclo vicioso do “Amanhã faço” e começa já hoje! 

E anima-te: se já criaste uma rotina antes, conseguirás fazê-lo novamente. E a boa notícia é que os músculos não se esquecem! Se sentires que regrediste durante a tua pausa, assim que recomeçares a treinar, activarás a tua memória muscular.

1. Estabelece objectivos realistas

Se não praticas desporto há já algum tempo, é importante começares devagar para te poderes habituar gradualmente. Por isso, em vez de começares uma sessão de cardio super intensa de uma hora, começa por fazer treinos regulares de baixa intensidade.

Desta forma, vais aumentar a resistência e a força muscular ao longo do tempo.

Além disso, pequenos sucessos dão-lhe uma nova auto-confiança e farão com que a bola volte a rolar, por isso será mais provável que leia o seu objectivo e não atire a toalha com frustração. Por isso, comece pequeno. Esmague o seu treino. Melhora-te a ti próprio. Depois, repita tudo.

2. Define um horário e mantém-te fiel a ele

Para retomares os treinos da melhor forma, usa e abuso do calendário do teu telemóvel. Com organização consegues tudo! Assim, estabelece os teus horários de treino como se fossem datas importantes. Marca o dia e a hora do teu treino como fazes com outros compromissos importantes. Desta forma é muito mais provável que cumpras o teu plano.

E o melhor de tudo é que, com o Urban Sports Club, tens centenas de aulas disponíveis diariamente, das mais diversas actividades – por isso podes adaptá-las à tua rotina sem dificuldade. Por exemplo, se sabes que vais ter um dia cansativo, marca sessões mais curtas antes do teu dia de trabalho começar. Assim não vais chegar ao final do dia exausto e sem energia para treinar.

Outra dica é preparares o teu saco de desporto na noite anterior e colocá-lo à porta de casa. Assim não tens como te esquecer, pois terás de passar por ele!

3. Foca-te na sensação pós-treino

Por vezes, concentramo-nos mais no esforço do que no resultado. Alguma vez te arrependeste de treinar? Apesar dos músculos doridos, provavelmente sentes-te bem e super orgulhoso e ti mesmo após um treino. Isto é o resultado das endorfinas que são libertadas durante o esforço físico e, como sabes, podem ser viciantes! Portanto, se te divertires enquanto treinas, em breve ficarás viciado!

Dizem que a variedade é o tempero da vida, e é o mesmo com o desporto. A variedade tornar-te-á forte, resiliente e flexível. Por isso, acima de tudo, é preciso variedade para manteres o teu treino interessante.

4. Recuperar para voltar a estar em forma

O alongamento e o relaxamento são uma parte vital do desporto. Qualquer pessoa que goste de fazer exercício deve criar espaço na sua rotina para a reabilitação muscular e descontracção.

O teu corpo precisa de uma certa quantidade de regeneração a fim de reabastecer as suas reservas de energia e dar o pontapé de saída aos processos de reparação necessários. Com a combinação certa de exercício e recuperação, regressarás rapidamente à tua melhor forma.

Além disso, uma alimentação adequada no dia-a-dia, e especialmente após a tua sessão de treino, assegurará uma regeneração mais rápida. Sabe mais sobre a recuperação mais adequada no nosso artigo “O pós-treino certo para melhores resultados”.

Como membro do Urban Sports Club tens também acesso a actividades de bem-estar, como as massagens, que podem ajudar muito na tua recuperação. Também a meditação pode ser uma boa aliada para uma mente mais equilibrada, com impacto directo no teu corpo e bem-estar.

Então – estás pronto para voltar à luta no que diz respeito ao teu treino? Esperamos que as nossas dicas tornem o teu regresso um pouco mais fácil. Agora é o momento perfeito para voltares à tua rotina de treino.

Bem-vindo de volta!