Como criar uma rotina de treino?

Criar uma rotina de treino, pode parecer à primeira visto um bicho de sete cabeças… Inclui a palavra rotina e treino na mesma frase e tudo isso soa a rigor, compromisso e muito foco! E na realidade é mesmo sobre isso, mas não só. Hoje estamos aqui para descomplicar e dar-te 6 dicas que te irão ajudar a criar uma rotina de treino, mas sobretudo a fazê-lo de forma sustentável.

No Urban Sports Club não olhamos para o desporto como uma obrigação. Pelo contrário, acreditamos que fazer desporto é e deve ser sempre divertido, porque quando temos a liberdade de treinar onde, quando e o que quisermos, já estamos a pôr de lado qualquer tipo de obrigatoriedade. O desporto tem a capacidade de nos manter activos, saudáveis e fortes fisicamente e psicologicamente. Como tal, a nossa primeira dica é sobre isso.

1- A mudança acontece quando tu mudas

Começar a treinar e levar um estilo de vida mais saudável e activo está ao alcance de todos. Contudo, é  importante que tenhas o mindset certo, e que arranjes a motivação que te faça querer levar este estilo de vida.
E o ponto de partida para isso, passa por pensares que estás a fazê-lo por ti, pelo teu bem-estar, pela tua saúde, para que te sintas bem contigo próprio.
A mudança acontece quando nós mudamos. Quando estamos melhores connosco,  estamos melhores com o mundo e o que nos rodeia. Seres a tua melhor versão, não no sentido de como os outros te vêem, mas como tu te sentes contigo próprio.

2- Planeia a tua semana

Se queres implementar uma rotina é essencial que tenhas um plano! Como é que o vais fazer? Se demoramos 21 dias a criar um novo hábito, é certo que não vais criar uma rotina, que implica algumas mudanças na tua vida só porque um dia acordaste disposto para tal. Porque é certo e sabido que do dia para a noite mudamos de ideias. Assim, é fundamental que planeies a tua semana, se treinar para ti não é um hábito, ao início pode parecer impossível encaixar um treino a qualquer hora do dia, principalmente se trabalhares. Mas acredita,  é possível e temos até um artigo que te pode ajudar a decidir qual é para ti a melhor hora para treinar.
Quando conseguires encaixar os treinos na tua agenda, garante que é um objectivo real e atingível, para conseguires cumpri-lo! Depois é seguires o teu plano com consistência e quando sentires que estás confortável, tenta acrescentar mais um dia de treino, por exemplo. 

3- Não faças sempre o mesmo!

Criar uma rotina é importante e manter a consistência no tipo de treinos que fazes é a chave para veres os resultados a aparecer Contudo, fazer sempre a mesma coisa irá acabar por te cansar e desmotivar ao longo do tempo… Não só o nosso corpo precisa de estímulos diferentes, como também a nossa cabeça. Lembra-te, acima de tudo, isto tem de ser divertido! E a subscrição Urban Sports Club dá-te acesso a mais de 50 desportos diferentes, para que todos os dias possas conhecer novas actividades, visitar novos parceiros e manteres a tua rotina de treinos dinâmica e diferenciada.

Aqui fica a nossa sugestão de parceiros que tens mesmo de visitar, e os desportos que deves incluir na rotina de treino.

Footlab

Aqui podes ser o melhor jogador de futebol do mundo, ou não saber dar um toque na bola… Seja qual for a tua relação com o futebol, temos a certeza que serão sempre umas horas bem passadas! Podes convidar os teus amigos para jogarem uma partida ou até fazer as actividades para verem a vossa performance a nível de velocidade, técnica, potência e muito mais. Porque o desporto também sobre isto, conviver com amigos e fazer actividades em conjunto.

Brown Sugar Arte ‘n’ Pole Dance Studio

O pole dance é uma dos desportos que mais tem crescido em Portugal e no Brown Sugar Arte ‘n’ Pole Dance Studio vais encontrar o sítio perfeito para o praticares. Enganaste se achas que este desporto é “ apenas uma dança” aqui vais descobrir músculos que desconhecias. Com tempo e consistência na prática vais ganhar um enorme controlo corporal. Por que deves incluir o Pole dance na tua rotina de treino? Porque é uma prática desafiante, que te vai ajudar a criar e a manter alguma periodicidade nos teus treinos, vais sempre querer fazer mais e melhor.

Campolide Atlético Clube

Desportos de combate e artes marciais costumam ser o refúgio perfeito para libertar a tensão e o stress dos problemas do dia a dia. E este pode ser o ponto de partida para incluires este deporto na tua rotina – como um escape! A concentração, potência dos movimentos, e a estratégia farão com que te envolvas de tal forma nesta modalidade que ao mesmo tempo que trabalhas o teu corpo, relativizas os problemas e terminas com uma sensação de missão cumprida. Sê bem-vindo ao Campolide Atlético Clube!

TrenD Crossfit®

O Crossfit é conhecido pelo seu espírito de equipa. Há quem nunca tenha praticado desporto e que se apaixone por esta modalidade, no TrenD Crossfit não será excepção. Vais encontrar uma família que te ajudará a superar todos os obstáculos e que celebrará todas as tuas vitórias – aquela repetição a mais, aquele peso que nunca pensaste conseguir. Tudo é possível quando nós acreditamos e quando temos quem acredite em nós! E esse pode ser o gatilho de motivação que precisas.

4- É tudo sobre consistência

Consistência é a chave! Não é sobre treinares 5 dias numa semana e na seguinte não te mexeres. É uma rotina e todas as rotinas se alimentam de consistência.
Daí a importância de planeares a tua semana com objectivos reais e atingíveis, porque irá ajudar-te a manter o equilíbrio e regularidade nos treinos. 
O Urban Sports Club permite que até nas semanas mais complicadas em que tudo sai do teu controlo, continues a ter a liberdade de escolher os teus treinos e que tenhas ao teu dispor soluções práticas. É o caso do VOD – Video on demand – são aulas gravadas que estão disponíveis a qualquer hora do dia e que têm as mais variadas durações. Há sempre uma solução, damos-te todas as ferramentas para que consigas alcançar o teu objectivo.

5- Tem de existir um compromisso 

Tens de estar comprometido com o teu novo estilo de vida! Não se tratá de um mês intensivo de treinos, de uma preparação para a o verão… não, nada disso! É muito mais além. É incluires na tua rotina momentos que te vão fazer sentir bem a curto prazo e ainda melhor a longo prazo.
Mas até ser efectivamente uma rotina, tens de te comprometer. Antes de te comprometeres com os outros, há que comprometeres contigo próprio. Depois, se houver essa oportunidade podes combinar fazê-lo em conjunto com um amigo, alguém que já tenha esta rotina de treino ou que também a queira ter. E se um dia ele não puder, tu podes, porque antes de estares comprometido com ele, já era um compromisso contigo.

6- Define as tua prioridades

Este pode ser, talvez, a dica mais difícil de implementar, mas porque envolve alguma desconstrução.  O deporto só entra e se mantém na tua vida, quando é uma prioridade para ti. E enquanto não for, tudo o resto será mais importante e prioritário. Porque há sempre muito trabalho e muitas coisas a fazer, e é necessário colocar um travão, parar e tirares 30 min do teu dia para algo que queres e que é, efectivamente, uma prioridade para ti – Fazer desporto, levar uma vida mais activa e saudável. 

Esperamos que estas dicas te tenham ajudado e que estejas pronto para as colocar em prática! O importante é começar, quando deres por isso já não sabes viver de outra forma.