Yoga et sport : comment associer des pratiques complémentaires ?

juin 21, 2021

Yoga et sport sont d’excellents compléments pour une pratique sportive variée. En effet, le yoga compte de nombreux atouts pouvant améliorer sur le long terme votre pratique physique et sportive. Grâce au yoga, votre corps gagne à la fois en amplitude de mouvement, en muscle et en souplesse. Votre corps devient plus flexible, mais votre esprit aussi.

Et s’il y a un atout indispensable à la pratique de tous les sports, c’est bien de respirer ! Le yoga vous permet donc de méditer, respirer, booster votre concentration et apaiser votre mental. Dans cet article, nous vous présentons les multiples avantages du yoga, en complément de votre entraînement sportif !

Les bienfaits du yoga et des postures dans votre pratique physique et sportive

Travailler sa souplesse et sa mobilité grâce à la pratique du yoga

Lorsque vous pratiquez un sport ou une activité physique, vous avez plus de chances de contracter vos muscles et votre corps que de les assouplir. En associant votre activité sportive et physique au yoga dans votre vie, vous allez pouvoir travailler la souplesse et donner ainsi à votre corps plus de flexibilité. Les postures d’assouplissements sont idéales à pratiquer après une séance intense !

La pratique du yoga officie aussi sur la mobilité de votre corps, qui est très importante dans tous les sports (mais aussi dans votre vie au quotidien !). C’est ce qui permet de gagner en amplitude de mouvements au niveau des articulations. Le yoga, en travaillant l’ouverture et le mouvement, permet à notre corps et nos articulations de se mouvoir dans une multitude de directions. Le yoga est donc un excellent complément à tous les sports ! Plus votre mobilité est importante, plus vous augmentez vos performances sportives, facilitez l’effort et évitez les blessures.

Au final grâce au yoga, vous repoussez vos limites dans votre sport, sans pour autant vous en rendre compte ! En gagnant en ouverture et en souplesse, le yoga vous permet de faire de votre pratique sportive, une pratique avec beaucoup moins de limite et surtout une pratique avec plus de facilité et d’aisance au cours de votre vie.

Apaiser sa respiration et son esprit dans ses activités physiques et sportives

Souvent, lorsque l’on fait du sport, on oublie de respirer. Pourtant c’est un véritable atout dans toute pratique sportive !

Le yoga permet d’apprendre à mieux caler sa respiration et donc à maîtriser son souffle lors d’une activité physique, en l’associant au mouvement. Dans chaque travail de posture en yoga, on associe une respiration. Il suffit simplement d’appliquer la même pratique dans le sport que vous choisissez.

Prendre conscience de chaque inspiration et chaque expiration permet aussi d’apaiser votre esprit. C’est une vraie opportunité de se concentrer sur l’instant présent lors d’une activité sportive et de focaliser son mental. Et que vous soyez athlète de haut niveau ou non : d’être toujours connecté.e à son corps. Le principe même du yoga !

Renforcer son corps grâce aux muscles profonds avec le yoga

Dans le yoga, comme dans le sport, on va faire souvent travailler nos muscles. Cela dit, en yoga et en sport, le type de muscles travaillé diffère. L’exercice musculaire physique dans votre pratique du sport peut-être « superficiel ». Cela signifie que l’on travaille nos muscles superficiels, les muscles qui sont le plus près de la peau dans notre corps, le travail sur le muscle est bien différent en yoga.

Les muscles profonds interviennent quant à eux dans des disciplines comme le yoga ou le pilates. Ces muscles profonds sont les plus proches du squelette (le psoas, l’illiaque…). Ils sont souvent laissés de côté dans la plupart des sports. Pourtant, ce sont eux qui donnent de la tonicité à votre corps ! C’est donc un excellent complément à tous les sports de faire le travail des muscles profonds en yoga par exemple, pour être plus à l’aise dans votre effort physique.

Yoga et sports complémentaires

Running

Le running peut provoquer de nombreux chocs dans votre corps. Il est donc capital de prendre soin de votre état physique si vous courez régulièrement. La pratique du yoga est parfaite pour faire de bonnes performances et garder son corps bien mobile en :

Ouvrant ses hanches : faire des exercices d’ouverture des hanches est idéal pour les sportif.ve.s amateur.trice.s de running. Le système osseux de la hanche guide le mouvement de votre foulée. Elle lui offre ainsi plus d’amplitude, et permet à votre corps d’être plus à l’aise lorsque vous courez.
Travaillant la posture : Le travail de la posture passe par la plante de pieds. Elle est très active dans la pratique du yoga pour rester connecté.e à la terre. Il faut faire des exercices d’ancrage pour la renforcer, et se grandir. Ainsi vous aurez la bonne posture pour courir : moins voûté.e et plus fort.e sur vos appuis.
S’étirant régulièrement : En gagnant en souplesse grâce au yoga, votre corps se mobilise mieux. Les étirements permettent de détendre les muscles et relâcher les articulations souvent mises à mal après une séance de running.
Respirant mieux : en apprenant à mieux connaître sa respiration, et à pratiquer le yoga avant une séance de running, vous allez très vite remarquer la différence d’oxygénation de votre corps et la maîtrise de votre souffle pendant votre effort. En plus, votre tête sera sans doute beaucoup plus dans votre run puisque bien respirer vous apportera concentration et paix de l’esprit.

Le type de yoga à faire pour les runners.ses

Le yin yoga, un yoga doux, pour aller plus loin dans les étirements et savoir vous laisser guider par votre respiration dans chaque posture.

Les exercices à pratiquer pour travailler son corps pour une bonne séance de running : les étirements et les ouvertures de hanches (postures du pigeon, du lézard, du papillon), les étirements des jambes (la fente basse, skandasana, posture de la pince debout), et la méditation pour trouver de l’amplitude lorsque vous respirez.

Où pratiquer le running ?

Partout où vous le souhaitez ou accompagné.e par Urban Challenge, qui propose des cours de running et de trail, mais aussi des bootcamp en extérieur.

Pilates

Le yoga et le pilates sont deux activités, qui bien que différentes dans la philosophie, peuvent se pratiquer de manière complémentaire. Il existe d’ailleurs de nombreux cours de yoga et de pilates pour mixer physique et relaxation au mieux ! Le yoga peut être un vrai atout pour la pratique du pilates car :

Il renforce déjà vos muscles profonds : si vous n’avez encore jamais pratiqué le pilates, vous risquez d’être surpris.e lors du premier cours ! Le pilates a le don de cultiver le travail de vos muscles profonds. Ça va chauffer dans votre corps, et vous seriez bien aise si vous avez débuté avec le yoga.
Il permet la relaxation : malgré ce que l’on peut dire et surtout penser du pilates, c’est une activité très physique, et qui demande un certain cardio ! En l’associant en début et en fin de séance à quelques minutes de relaxation pour redescendre lentement et avec contrôle, vous aurez les deux bienfaits ! Celui d’avoir dépensé un maximum d’énergie, d’avoir libéré des hormones et de vous détacher de votre stress en fin de séance grâce au yoga. Un idéal pour avoir la tête vide et une sensation de bien-être dans tout le corps.

Où pratiquer le pilates ?

Paris : Les Cercles de la Forme, Yoze, La Clairière
Bordeaux : Evelyne Moraud, Esprit Fitness, Spinbreak
Lille : Holi
Lyon : Pure Pilates, Yogilude, Multifa
Marseille : A Little Family, Sat-shala, Orchestra Studio
Nantes : Chez June, Athletic Pro
Rennes : Art Chi Tech Pilates, Form’Apart
Toulouse : Studio Evencore, Zen & Gym
Bruxelles : Fitnastic, Winner’s Club, Studio Pilates de Bruxelles

Danse

Le yoga est souvent très utilisé dans des sports comme la danse, qu’elle soit classique ou contemporaine. Inversement, on dit souvent de certains yoga, comme le vinyasa, qu’ils peuvent ressembler à une chorégraphie, directement sur votre tapis. Utiliser le yoga dans ce sport, c’est :

Mieux se préparer : lorsque l’on s’échauffe en danse, le yoga intervient comme un excellent complément sportif. C’est d’ailleurs par l’intégration du yoga dans les échauffements physique ou non et dans cette pratique sportive, que l’on retrouve aujourd’hui beaucoup de professeurs de danse qui deviennent aussi professeurs de yoga.
Gagner en fluidité : le yoga permet une pratique physique certes intense, qui renforce les muscles profonds, mais qui permet aussi de faire bouger votre corps dans tous les sens et donc de gagner en liberté et en amplitude de mouvement. Le yoga va au final vous permettre de gagner en grâce pendant un cours.
Améliorer sa posture : l’une des choses les plus importantes en danse, c’est la posture. Dans la pratique classique par exemple, on essaye de s’étirer le plus possible et se tenir très droit·e. Grâce à de nombreux exercices permettant “d’étirer” la colonne en yoga et de se “grandir”, il est un excellent complément pour apprendre à garder une posture forte lorsque vous dansez.

Le type de yoga à privilégier pour les danseur.se.s ?

L’ashtanga, pour gagner en souplesse et s’étirer longuement, mais aussi comprendre sa respiration et son énergie vitale.

Les exercices de yoga à pratiquer avant ou après votre cours de danse : les twists pour travailler la posture et l’allongement de la colonne vertébrale. Navasana et autres postures stimulant la sangle abdominale pour raffermir la posture.

Où pratiquer la danse ?

Paris : Fit’Ballet, Dancefloor Paris, This is Arnold, Les Cercles de la Forme
Bordeaux : L’art et Fact Studio, L’Atelier 14, Cohiba Salsa
Lille : Vitaform, L’Orange Bleue Villeneuve d’Ascq
Lyon : Shall We Swing, Mix Dance Energy, Yokai
Marseille : Pacific School
Nantes : Chez June
Rennes : Cielito, Upside Down
Bruxelles : Fire Gym, Fuego Dance, Dance & Zumba Fun

Boxe

Au premier abord, le yoga et la boxe n’ont pas l’air d’avoir beaucoup de points communs. Pourtant le yoga peut être un vrai atout pour les boxeur.se.s ! Il permet notamment de :

Trouver sa respiration : comme en yoga, en boxe, un mouvement de frappe est souvent s’associe à une respiration. Si bien que lorsque l’on enchaîne rapidement les mouvements, on oublie de respirer. Développez sa capacité de respiration c’est améliorer la fluidité de vos mouvements. Vous augmentez aussi votre force physique vous accompagnez chaque mouvement du plus grand outil de notre corps : la respiration.
Augmenter sa mobilité : dans ce sport, lorsque vous « frappez », c’est absolument tout votre corps qui guide votre mouvement. Vous ne pouvez donc pas compter que sur votre force. En amenant avec vous la force de votre corps, l’effort est facilité et vos performances multipliées. Vous aurez donc beaucoup moins de limite et une marge de frappe plus importante.
Trouver son équilibre : suivant le type de sport de combat que vous choisissez, il est toujours nécessaire d’être très ancré.e. Si vous donnez un coup de pied, il est nécessaire de maîtriser votre équilibre. Dans ce genre d’activité physique, c’est souvent quelque chose que l’on a énormément besoin de savoir gérer.

Le type de yoga à privilégier pour les boxeurs·ses

Le Hatha yoga, pour apprendre à mieux s’étirer. Mais surtout prendre le temps de prendre une inspiration ou une expiration dans chaque posture… même en équilibre !

Les exercices à pratiquer pour combiner yoga et sport de combat : les ouvertures d’épaules (paumes de mains inversés dans le dos, posture du dauphin, bras en cactus), les postures d’ancrage et d’équilibre (guerrier III, l’aigle, la posture du danseur…), et le pranayama.

Où pratiquer la boxe ?

Paris : Apollo Sporting Club, Le Loft by Extra Round, Kikentaï, Re-Corps
Bordeaux : Ex-Aequo Bordeaux, Hitbox33
Lille : Boxing Club Lille Bois Blancs, Le Hook
Lyon : Ksius Gym Club, Apollo Sporting Club
Marseille : Muay Thai Académie
Toulouse : Boxing Center
Bruxelles : Mc Boxing, Champion’s Academy

Escalade

Un autre combo gagnant yoga et sport : l’escalade et le yoga. Ces deux disciplines s’associent parfaitement et le yoga permet de trouver plus d’agilité et de tonicité dans votre grimpe. Pour trouver plus de fluidité et de force, il faut :

Apprendre à mieux s’échauffer : en grimpant, les articulations se mobilisent énormément, mais on les laisse parfois de côté. Pour les renforcer, certaines postures et exercices de yoga peuvent être bénéfiques.
Ouvrir son corps en entier : comme pour le yoga, tout votre corps est mobilisé dans cette activité physique. Votre corps doit être capable de se déplacer dans diverses directions. Le yoga travaillant la mobilité, on privilégie des exercices venant chercher l’amplitude dans les hanches, les épaules, poignets et chevilles.
Chercher son ancrage et sa tonicité : lors de premières séances de grimpe on concentre toute notre force musculaire dans les bras, plutôt à tort. Ce sont le placement des pieds, l’équilibre et la puissance de votre corps qui vous aideront à vous hisser. Grâce à la pratique du yoga, vous remarquerez de grandes évolutions dans vos placements pour pousser dans vos pieds, plutôt que tirer sur vos bras ! Plus de limite pour monter toujours plus haut !
Respirer : chaque mouvement en escalade devrait s’accompagner d’une respiration. Et ce tout au long d’une voie, ou d’un bloc ! Vous pouvez utiliser la méditation pour apprendre à mieux connaître votre souffle.

Le type de yoga à privilégier pour les grimpeur.se.s

Le vinyasa, plus créatif il permet d’adapter les postures pour trouver plus de liberté de mouvement.

Les asanas de yoga à pratiquer pour améliorer ses performances : Il faut privilégier les exercices d’ouverture de hanches en yoga et la méditation en visualisation. Cette technique vous permet de vous visualiser en train de grimper apaisé.e, serein.e !

Où pratiquer du bloc ?

Une chose est sûre, le yoga vous fera gagner certes en physique avec le travail des muscles profonds ou du mouvement, mais va véritablement donner un coup de pouce à votre mental. En respirant dans une activité physique, en apaisant votre esprit, votre concentration n’en sera que meilleure. Convaincu.e de la complémentarité entre yoga et sport ? À vos plannings pour réserver vos prochaines sessions !