L’escalade de bloc pour les débutants : comment commencer ?

L’escalade de bloc est devenue de plus en plus populaire au cours des dernières années et la tendance se poursuit. Rien d’étonnant à cela ! C’est à la fois un sport complet qui mobilise l’ensemble des muscles du corps, un sport intellectuel et amusant. 

Vous voulez essayer l’escalade de bloc mais ne savez pas comment commencer ? Pas de panique. Nous vous expliquons quel est l’équipement nécessaire, quelles sont les bases et vous donnons quelques conseils pour commencer en toute sécurité ! 

En bonus : le témoignage du grimpeur professionnel Stephan Vogt qui nous explique ce qui rend le bloc si particulier à ses yeux ! 

L’escalade de bloc : qu’est-ce que c’est ?

L’escalade de bloc consiste à grimper à hauteur de saut sans corde ni baudrier. La hauteur est de trois mètres maximum, ce qui vous permet ainsi de sauter du mur au sol sans risque de blessure.

De quoi ai-je besoin pour pratiquer l’escalade de bloc en tant que débutant.e ?

L’escalade de bloc est le sport parfait pour les sportif.ve.s urbain.e.s qui ne veulent pas s’encombrer avec beaucoup d’équipement. Pour le pratiquer, il suffit d’avoir des chaussons d’escalade et de la magnésie, deux équipements qui peuvent généralement être loués dans toutes les salles d’escalade de bloc pour un petit supplément. Dans certaines salles partenaires d’Urban Sports Club, c’est même compris dans votre abonnement !

1. Les chaussons

Pour le bloc, il faut des chaussons d’escalade avec une semelle et un bord spécialement durcis. En tant que débutant.e, il se peut que vous vous sentiez rapidement dépassé.e par le choix des chaussons de bloc lors de l’achat – mais pas d’inquiétude : si vous voulez d’abord vous familiariser avec les chaussons, vous pouvez louer des chaussons d’escalade directement dans les salles de bloc et attendre de voir si ce sport vous plaît vraiment avant d’investir dans vos propres chaussons. Nous vous recommandons dans tous les cas des chaussons pour débutant.e.s. Ils sont plus confortables à porter, sont symétriques et la semelle offre un meilleur soutien. Le mieux est de tester différents chaussons et de demander conseil à des professionnel.le.s.

2. La magnésie

Pour avoir une bonne adhérence non seulement avec les pieds sur la paroi, mais aussi avec les mains, il est recommandé d’utiliser de la magnésie pour pratiquer l’escalade de bloc. La magnésie, également appelée chaux ou carbonate de magnésium, permet d’éviter d’avoir les mains moites et assure ainsi une meilleure adhérence. Vous pouvez trouver de la magnésie sous différentes formes : en poudre, en boule de magnésie compressée ou sous forme liquide. Notre conseil : si vous êtes débutant.e, vous pouvez commencer par la variante la moins chère : la poudre.

3. Les sacs à magnésie

Si vous vous demandez comment transporter au mieux votre magnésie jusqu’à la salle d’escalade, ne vous inquiétez pas ! Bien sûr, vous n’êtes pas obligé.e de la porter à la main. Il existe des sacs à magnésie pour le rangement. Impossible de se tromper lors de l’achat. L’essentiel est d’avoir une large ouverture pour y mettre la main (en fonction de la taille de votre main), un matériau résistant à la saleté et à l’humidité et une fermeture. En règle générale, tous les sacs à magnésie sont équipés de cette manière. Quant à la magnésie liquide, elle est transportée dans des flacons.

Quelles sont les bases de l’escalade de bloc ?

L’escalade de bloc permet un entraînement optimal pour l’ensemble du corps, sollicitant un grand nombre de groupes musculaires. Mais surtout, ce sport exige de la réflexion, car la lecture des voies est un élément essentiel. En effet, pour réussir en bloc, le plus important est de se concentrer sur la paroi pour s’améliorer. Un sport idéal pour mobiliser votre corps tout en vous libérant rapidement l’esprit !

Les débutant.e.s se découragent rapidement lorsqu’iels tombent pour la première fois d’une voie de bloc. Pourtant, tomber est un processus tout à fait normal et nécessaire en escalade de bloc. Nous commençons tous quelque part et nous ne progressons que lorsque nous nous confrontons à nos limites. Les tapis sont souples et les cours permettent à chacun.e d’apprendre les techniques de base, accompagné.e par des coachs qualifié.e.s. 
L’escalade de bloc ne requiert pas seulement de la force, mais aussi et surtout de la technique, de la mobilité et de la coordination. Mais avant de vous donner quelques conseils, voici les règles les plus importantes à respecter !

Quelles sont les règles de l’escalade de bloc en salle ?

La règle la plus importante est de faire preuve de respect, à la fois pour les autres et pour soi-même. Venez dans la tenue de sport dans laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Vous n’avez rien à prouver à personne, peu importe votre genre, votre âge, vos capacités physiques,  chacun.e commence à un niveau différent et a des objectifs différents. C’est précisément pour cela qu’il existe différents niveaux de difficulté, de sorte à ce qu’il y en ait pour tous les niveaux d’expérience. 

Avant de vous lancer sur une voie, vous devez veiller à vérifier la voie au préalable et à vous assurer que l’espace de chute est libre. Ensuite, vous pouvez commencer à grimper :  placez vos deux mains sur les prises de départ marquées. Puis gardez les mains sur les poignées de départ jusqu’à ce que vos deux pieds quittent le tapis. Parfois, deux prises sont utilisées pour le départ, parfois une seule.

Du départ au sommet, vous ne pouvez utiliser que les prises et les marches d’une couleur ou d’un niveau de difficulté. Des parties de la structure du mur, comme les arêtes et les volumes, peuvent être utilisées comme aide. En tant que débutant.e, on a tendance à les oublier. Essayez donc de toujours les prendre en compte lorsque vous planifiez votre itinéraire. 

Pour compléter la voie, deux choix s’offrent à vous : touchez brièvement la prise supérieure avec vos deux mains ou grimpez par-dessus la dernière prise. Sauter est certes tentant, mais il est certainement plus prudent et plus sécurisé de redescendre par la voie.

En résumé : 

1. Avant de commencer, vérifiez que l’itinéraire et l’espace de chute soient libres. 
2. Commencez à grimper avec les deux mains sur les poignées de départ marquées.  Gardez les mains sur la poignée de départ jusqu’à ce que les deux pieds aient quitté le tapis.
3. Du départ jusqu’au sommet, seules les prises et les marches d’une même couleur (d’un même niveau de difficulté) peuvent être utilisées.
4. Des parties de la structure du mur, comme les arêtes et les volumes, peuvent être utilisées comme aide.
5. La fin du bloc correspond soit à la prise du haut, que vous devez toucher avec les deux mains, soit vous pouvez grimper au-delà de la dernière prise. 
6. Il est préférable de descendre plutôt que de sauter.
7. Respecter les autres et soi-même.

Quels sont les niveaux de difficulté en escalade de bloc ?

Si vous êtes déjà allé.e dans une salle de bloc, vous avez peut-être remarqué les différentes couleurs : jaune, vert, bleu, rouge et quelques autres. Comme décrit précédemment, vous grimpez une voie de la prise de départ à la prise supérieure dans une couleur. Il y a cependant des différences d’une salle à l’autre. Certaines salles de bloc travaillent avec le système de niveau, d’autres avec les couleurs. Mais qu’est-ce que cela signifie exactement ?

En escalade de bloc en salle, il est courant que la difficulté des blocs s’oriente sur une échelle de couleurs. Dans certaines salles d’escalade, les différentes couleurs indiquent le niveau de difficulté lui-même. Par exemple, les voies jaunes et bleues sont pour les débutant.e.s et les voies vertes pour les avancé.e.s. Dans ce cas, vous pouvez vous orienter vers la couleur des prises et des marches. Pour avoir une vue d’ensemble, il y a généralement un poster qui explique les différents niveaux de difficulté correspondants aux couleurs. 

D’autres salles utilisent le système des niveaux. Ici, vous voyez certes aussi différentes couleurs, mais celles-ci n’indiquent pas directement le niveau de difficulté. En effet, les niveaux de difficulté sont alors indiqués par une suite d’un chiffre et d’une lettre (4A, 5C, 7B). Plus le chiffre est élevé, plus le niveau de difficulté l’est aussi. La lettre sert ainsi à hiérarchiser les niveaux de difficulté pour un même chiffre. (4A < 4B< 4C…)

Les conseils pour les débutant.e.s en bloc

Afin de faciliter vos débuts, nous avons réuni quatre conseils pour vous. Ainsi, vous apprendrez non seulement à améliorer efficacement votre entraînement et votre technique, mais vous serez également moins dépendant de la force. Préparez-vous dès maintenant à votre aventure en plein air.

1. Fixez-vous des objectifs personnels

Le premier conseil est le suivant : grimpez des voies de bloc dans lesquelles vous vous sentez à l’aise. N’essayez pas de prouver quoi que ce soit à qui que ce soit – nous avons tous notre propre rythme. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous lancer de défis – cela signifie que vous ne devez pas vous décourager si vous ne pouvez pas affronter un bloc immédiatement. 
Faites d’un bloc votre objectif. Si vous avez des problèmes avec certaines prises, certains pas, certains angles ou certaines pentes, attaquez-vous à ces faiblesses de manière ciblée. Souvent, seuls nos préjugés sur nous-mêmes (« De toute façon, je n’y arriverai jamais ! ») sont nos plus grands adversaires. Libérez-vous de cela et permettez-vous de vous connaître à nouveau. Le grimpeur professionnel Stephan Vogt le confirme : « Ne vous laissez pas décourager ! N’essayez pas seulement des blocs que vous pouvez grimper rapidement, mais essayez des choses qui peuvent paraître trop difficiles au premier abord. C’est ainsi que je me suis amélioré. Parfois, il ne faut pas avoir de respect pour la difficulté » !

2. Perfectionnez vos compétences de base et vos schémas de mouvement

3. Utilisez la force de vos jambes, la pointe du pied, les hanches et les fléchisseurs de jambes

En tant que débutant.e, on est souvent tenté.e de tirer avec les bras, mais cela demande beaucoup de force. En règle générale, les jambes sont beaucoup plus fortes que les bras. Notre conseil : utilisez cette force et économisez ainsi de l’énergie pour les passages plus difficiles. Si vous utilisez la pointe de votre chausson pour les coups de pied et que vous abaissez légèrement le talon, vous augmentez votre adhérence et économisez de l’énergie. De cette manière, il est également plus facile de changer de pied.

Par ailleurs, outre les mains et les pieds, les hanches sont particulièrement importantes pour économiser l’énergie. En prenant de l’élan et en tournant les hanches, il est possible d’économiser de l’énergie et d’orienter les mouvements dans une certaine direction. Si votre centre de gravité et vos hanches sont proches du mur, vous soulagez vos bras. Si vous voulez tenter quelque chose d’inhabituel, nous vous recommandons le heelhook. Accrochez votre talon à la poignée et utilisez vos fléchisseurs de jambes. Ici aussi, vous soulagez vos bras et stabilisez votre corps.

4. Lisez les itinéraires et expérimenter votre position

La réflexion et la lecture des itinéraires sont des éléments importants en bloc et devraient donc faire partie de votre entraînement. Plus vous acquerrez de l’expérience, plus il vous sera facile d’élaborer vos voies et de trouver la meilleure technique. Ce qui est bien en bloc, c’est que vous n’êtes jamais seul à résoudre une voie – il est souvent naturel de discuter avec d’autres grimpeur.euse.s et de trouver la solution ensemble. En plus de la lecture des voies, il peut être utile d’expérimenter la position de votre corps. Il existe différentes façons de grimper une voie. Essayez !

Qu’est-ce qui rend l’escalade de bloc si particulière ?

C’est incroyable de voir comment le sport de bloc s’est développé ces dernières années. Tant de nouvelles salles d’escalade de bloc ont vu le jour, et ce très rapidement. On remarque que l’escalade de bloc est devenue une véritable tendance, avec de nombreux.ses nouveaux.elles débutant.es, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur. Stephan Voigt nous explique ce qui rend ce sport si particulier à ses yeux.

« Quand j’ai commencé à faire du bloc, beaucoup de mes amis ne savaient même pas que ce sport existait. Maintenant, ils font presque tous du bloc eux-mêmes. Ce n’est pas étonnant : il s’agit d’un sport incroyablement varié. Chaque salle a son propre style, ce qui permet de varier encore plus les plaisirs en allant de temps en temps dans d’autres salles. J’aime aussi la communauté et le sentiment merveilleux de pouvoir résoudre un problème de bloc avec des amis ».

Où puis-je faire de l’escalade de bloc en tant que débutant.e ?

Si vous voulez faire de l’escalade de bloc, le mieux est d’aller dans une salle de bloc. Les salles d’escalade classiques disposent souvent d’une zone de bloc, mais les salles de bloc sont activement conçues pour l’escalade sans corde. Chez Urban Sports Club, vous disposez d’un grand choix de partenaires de bloc dans toute la France et en Europe. Essayez par exemple les salles d’escalade de bloc Climbing District, Le triangle, Blockbuster et plein d’autres à Paris ou encore l’escalade de bloc chez Block’out à Nantes ou à Bordeaux.

Et si vous testiez l’escalade de bloc lors d’un team building avec vos collègues ?

D’apparence Individuelle et solitaire, l’escalade de bloc est finalement un sport convivial qui met en exergue la solidarité entre les participants. Une activité de team building idéale pour favoriser la cohésion d’équipe, l’entraide et le partage, peu importe les compétences physiques de chacun.e !