10 superfoods pour une meilleure performance sportive

Tu as envie d’augmenter ta performance sportive, mais tu trouves toujours qu’il te manque quelque chose pour obtenir des résultats ? As-tu déjà pensé à changer tes habitudes alimentaires ? En effet, il y a beaucoup d’aliments qui peuvent t’aider à mieux performer et à récupérer rapidement. On les appelle “ Superfood ’’ ! Il s’agit d’aliments 100% naturels qui contiennent plusieurs bienfaits pour l’organisme et pour le métabolisme. On t’a préparé, ci-dessous, une liste de 10 superfoods que tu dois absolument essayer si tu veux améliorer ta performance sportive.

1/ Les patates douces

La patate douce est un excellent allié pour les personnes qui aimeraient développer de la masse musculaire puisque qui dit masse musculaire, dit aussi glucide. Pour 100 g de patate douce, il y a 20 g de glucide. Contrairement à la pomme de terre traditionnelle, celle-çi est riche en nutriment, notamment en fibre, en vitamine A et en vitamine C. On dit également que la patate douce est parfaite pour les personnes qui aimeraient perdre du poids puisqu’elle ne contient pas beaucoup de calories. Petit conseil :  La vitamine A joue un rôle dans le maintien d’une vision saine. Elle lutte contre l’inflammation et protège le système immunitaire contre les infections. Pour un meilleur effet, combiner la patate douce avec un autre légume orange comme la carotte.  

2/ Les graines de chia

Ces petites graines, qui ont la particularité de gonfler au contact d’un liquide, possèdent deux fois plus de protéines que les autres graines (il y a 17 g de protéines dans 100 g de graine de chia). D’ailleurs, le chia est parfait pour les personnes qui souffrent de troubles intestinaux parce qu’il est très riche en fibre alimentaire. Petit conseil : Le chia réduit le risque d’ostéoporose, ralentit le processus de vieillissement, réduit les maladies cardiovasculaires et la perte de poids. Ajoute une cuillerée dans tes céréales du matin ou dans ton shake protéiné après ton entraînement, tu verras une différence !  

3/ Les baies d’açaï

Les baies d’açaï contiennent de très riches nutriments : vitamine B et E, antioxydants, acides gras comme l’oméga 9 et 6 et calciums. Ces nombreuses vertus favorisent la construction musculaire, la digestion et ils stabilisent le taux de cholestérol. Petit conseil : On retrouve les baies d’açaï sous plusieurs formes ( fruit, sorbet, boisson énergétique, confiture, jus de fruits, pilules et thé ) mais consomme le fruit frais pour de meilleurs résultats.  

4/ Le saumon

Le saumon est reconnu pour sa riche teneur en oméga-3, un acide gras polyinsaturé qui diminue les risques de maladies cardiovasculaires, la dépression, l’Alzheimer et l’arthrite. Il favorise le bon fonctionnement du système immunitaire et du cerveau. D’ailleurs, ce poisson est non seulement une excellente source de protéines complètes, mais elle favorise le développement des muscles. Petit conseil : Si tu t’entraînes régulièrement, il est recommandé de consommer 3 à 4 portions de poisson gras par semaine.  

5/ Les myrtilles

La myrtille est un fruit hyper intéressant puisqu’elle renferme plusieurs antioxydants (25 à 30 différentes variétés), vitamine C, vitamine K et de manganèse. En plus de fournir tous ces avantages, elle réduit le risque de cancer du colon, prévient l’hypertension et elle combat plusieurs autres maladies. Petit conseil : Consomme la myrtille avant ou après l’entraînement pour une meilleure récupération et pour diminuer le taux d’inflammation causé par une surcharge de radicaux libres.  

6/ Le kéfir

Cette boisson, à la base de lait fermenté, est spécialement riche en vitamine B1 et B2, en calcium, en acide folique, en magnésium et en vitamine A. Grâce à sa fermentation, le kéfir prévient la baisse du système immunitaire en renforçant les cellules et il assimile les nutriments dans le corps. Petit conseil : Tu peux consommer le kéfir après ton entraînement pour détendre ton système nerveux et pour mieux récupérer.  

7/ Le kale

Contrairement aux autres types de choux, le kale possède beaucoup plus de bienfaits qu’un chou régulier. Il est remplie de vitamine A, vitamine C, vitamine K, calcium et c’est une très bonne source de protéine. Pour 100 g de kale, on retrouve jusqu’à 4 g de protéine (ce qui beaucoup pour un légume vert). De plus, la consommation régulière du kale permet de fournit plus de 80% des besoins en vitamine A et C. Petit conseil : Le kale peut être plus goûteux que les autres choux alors tu peux toujours le mélanger avec les autres salades ou bien le mélanger dans ton shake.  

8/ Le gingembre

Le gingembre est parfait pour lutter contre plusieurs maladies. Cette racine te gardera en forme toute l’année grâce à ses nombreux bénéfices : anti-inflammatoire, naturel, facilite la digestion, antioxydant et nausée. Il peut même augmenter la performance sportive grâce à ses propriétés antalgiques. Petit conseil : Pour un meilleur effet antalgique musculaire, consomme le gingembre frais et épluché. Tu peux facilement l’inclure dans un smoothie, jus de fruit, plat asiatique, muffin, etc.  

9/ Les baies de goji

Ces petites baies rouges font partie de la même famille que la tomate, la pomme de terre, le piment et l’aubergine mais elle contient 2 fois plus de vitamine C que l’orange et de bêta-carotène que la carotte. Elles ont des bienfaits exceptionnels sur le système immunitaire et sur la circulation sanguine. Grâce à une valeur antioxydante élevée, les baies de goji permettent de protéger l’accélération du vieillissement des cellules et diminuent le stress. Petit conseil : Priorise les baies de goji bio puisqu’elles contiennent plus de vitamines et elles sont plus écologiques. Pour une santé optimale, 1 à 2 cuillerées suffit par jour.  

10/ Le curcuma

Finalement, cette petite épice jaune, de la même famille que le gingembre, est très connue en Asie pour ses propriétés bénéfiques. Le curcuma lutte contre les problèmes de vieillissement, d’arthrite, cardiovasculaires, digestifs et c’est un anti-inflammatoire très efficace. En effet, cette épice diminue les dommages musculaires causés par l’entraînement intense comme la course en descente, l’ultra-trail, musculation, etc. Petit conseil : Pour mieux absorber le curcuma dans le corps, il est conseillé de rajouter du poivre noir pour multiplier les effets positifs.   Et toi, quelles sont tes superfoods préférées ? Si tu souhaites en savoir plus sur les superfood, découvre les compléments alimentaires de Natura Force. Nous faisons gagner un pack de 3 sur notre Instagram (jeu valide jusqu’au 25/02/18) !