Les différents types de pause dans sa journée de travail

Ce n’est pas forcément intuitif mais la pause pourrait bien être la plus grande alliée de la productivité. Vous en doutez ? De nombreuses études démontrent pourtant l’impact positif que peut avoir ce moment de break dans une journée de travail, que ce soit en prenant une pause active ou plus reposante. 

Alors prenez un café et découvrez tous les bienfaits d’une petite pause dans votre journée ! 

L’importance du temps de pause en France

Par définition, le temps de pause correspond à un arrêt du temps de travail au cours de la journée. Il est à distinguer du temps de repos, qui indique le temps personnel entre deux périodes de travail, et qui est également encadré légalement. 

Pour être réellement efficace, la pause doit impliquer un changement de la nature de la tâche réalisée. C’est-à-dire, décider de faire une pause dans un projet en choisissant de travailler sur un autre durant une heure n’est pas une pause ! Les études menées montrent que s’arrêter pour faire une tâche de même nature ne permet pas de restaurer une bonne vigilance et de bonnes performances. 

D’un point de vue légal, un salarié en France dispose de 20 minutes de pause consécutive après 6 heures de travail effectif. Pour limiter la fatigue, notamment pour ceux qui travaillent sur écran, l’Institut national de recherche et de sécurité (INRS) recommande de fractionner ces temps de pause : 5 minutes chaque heure en cas de travail intensif et 15 minutes toutes les deux heures en conditions classiques​​.

Si vous sous-estimez encore l’importance de la pause dans une journée de travail, sachez que celle-ci joue un rôle essentiel pour prévenir la fatigue excessive, le stress et l’épuisement professionnel. Ces pauses régulières contribuent à améliorer votre productivité car la pause, aussi courte soit-elle, permet de se ressourcer, ce qui stimule votre concentration, votre créativité et donc votre efficacité au travail ! 

Les différents types de pause

Il n’y a pas une pause mais DES pauses possibles ! Pour le cerveau humain, une bonne pause correspond à « être actif autrement ». Il est donc important de choisir une occupation en rupture avec votre travail, qu’il s’agisse de faire une micro-sieste de 15 minutes ou bien choisir une séance de stretching.

Pour vous inspirer, voici une liste de 5 types de pauses possibles, de la moins active à la plus intense ! 

• S’hydrater : On ne le répètera jamais assez mais HY-DRA-TEZ VOUS ! Les pauses sont l’occasion de s’hydrater, en allant remplir sa gourde, en faisant une pause à la fontaine à eau ou sa cafétéria d’entreprise. Boire environ 2 litres d’eau par jour aide à maintenir une bonne concentration et à éviter la déshydratation, surtout si vous travaillez dans des environnements secs ou climatisés.

• Méditer : Des adeptes de Petit Bambou par ici ? La méditation de pleine conscience pendant 10 minutes peut réduire le stress et améliorer la concentration. La méditation de pleine conscience a été associée à plusieurs bienfaits, notamment la réduction de la consommation d’oxygène, de la fréquence respiratoire, de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle, des niveaux de cortisol et de la tension musculaire. En bref, le secret ultime pour une pause efficace ! 

• S’étirer ou s’auto-masser : Prendre 5 minutes pour des étirements ou un auto-massage peut réduire les douleurs musculaires et améliorer la posture. Ces auto-massages permettent de diminuer les nœuds musculaires, en détendant ce qu’on appelle les fascias (l’enveloppe entourant vos muscles). Bon, pour défaire les nœuds dans votre dernier projet pro par contre, on vous garantit pas l’efficacité ! 

• Marcher : Une courte marche de 5 à 10 minutes à l’extérieur, idéalement dans un contexte de nature, peut augmenter la créativité et réduire les sentiments de fatigue, comme l’a démontré l’étude menée par l’Université de Stanford. Nietzsche disait que “Les grandes pensées naissent en marchant” alors vous savez ce qu’il vous reste à faire ! 

• S’activer : C’est pas nous qui allons vous dire le contraire ! Des sessions de 10 à 15 minutes d’exercices légers, comme le yoga ou des étirements, peuvent suffire à améliorer l’humeur et l’énergie. Une étude récente menée sur de jeunes adultes a révélé que 10 minutes d’activité physique suffisent pour améliorer la mémoire et les capacités cognitives. La bonne nouvelle c’est que même si vous manquez de temps dans une journée surchargée, des sessions de yoga en ligne sont disponibles sur Urban Sports Club, pour permettre de s’activer au bureau ou chez soi en quelques minutes ! 

Nos idées de pause sur Urban Sports Club

Vous disposez d’un temps limité et souhaitez faire un petit break dans votre journée de travail ? On vous a sélectionné une série d’activités et clubs partenaires qui vous permettront de vous aérer l’esprit et repartir en forme ! 

• Se relaxer au Sputnik Yoga Space : Une surcharge de pression ? Il est temps de faire une pause avant qu’il soit trop tard. On file chez Sputnik Yoga Space en plein cœur de Paris pour une session de Hatha & Sound Relaxation. En seulement 45 minutes, on éveille l’esprit et on déconnecte du travail !

• Un petit shot de renforcement musculaire aux Cercles de la Forme : Ready pour 30 minutes intenses ? Les Cercles de la Forme proposent des cours collectifs d’abdos-fessiers de 30 minutes, pour une pause tonique.
• Quelques longueurs à la Piscine Bernard Lafay : La journée tire en longueur ? Il est temps d’aller en faire à la piscine Bernard Lafay, dans le 17ème arrondissement à Paris ! Grâce à votre abonnement Urban Sports Club, vous pouvez accéder aux bassins intérieur et extérieur de la piscine, pour une pause détente ou plus sportive ! 
• Du Yoga dans son salon avec YAY : Vous êtes en TT et souhaitez prendre une pause ? Déconnectez sans bouger de votre salon grâce aux cours de yoga en ligne de YAY toute la journée. 
•  On va se défouler chez Apollo Sporting Club : Un besoin urgent de vous défouler ? On va chez Apollo Sporting Club pour tout lâcher dans une session de 45 minutes à frapper dans un sac. Effet garanti !

La pause est essentielle dans l’équilibre de votre journée, afin de prendre soin autant de votre corps que de votre mental. Il est temps de profiter d’un abonnement Urban Sports Club pour mettre un peu plus de sport et bien-être dans votre vie !