Étirements efficaces : comment gagner en souplesse ?

Réunions vidéos dans la cuisine, e-mails sur le canapé, documents par terre, cela vous semble familier ? Tout le monde n’a pas la bonne configuration pour travailler à domicile et, sans chaises de bureau ergonomiques, notre corps peut en souffrir.

Sans un bon soutien, votre nuque peut se raidir, votre dos se contracter et vous pouvez perdre en souplesse. Télétravailler entraîne une diminution de nos mouvements quotidiens et des douleurs peuvent apparaître. Alors comment gagner en souplesse et améliorer votre mobilité ?

Étirez-vous régulièrement et améliorez votre souplesse

Les étirements réguliers sont un moyen extrêmement efficace de lutter contre la douleur et devraient être une partie cruciale de votre routine d’entraînement. Ils améliorent non seulement votre souplesse, mais vous aident à obtenir une meilleure posture. Ils réduisent également le risque de blessure et de douleur après l’exercice. Par exemple, saviez-vous qu’une mobilité accrue élargit votre amplitude de mouvement, vous permettant d’augmenter vos performances ?

Notre corps est comme un élastique et chaque mouvement augmente l’élasticité. Lorsque nous nous étirons, nous stabilisons un muscle et tirons l’autre, ce qui crée un point d’ancrage pour le tissu conjonctif tout en libérant de l’énergie. Lorsque vous êtes souple, vous pourrez vous déplacer plus rapidement et plus efficacement.

La routine est la clé d’une bonne mobilité

Si vous n’avez jamais fait de travail de mobilité auparavant, essayez les exercices d’étirement suivants. Exécutés une fois par semaine, ils vous aideront à maintenir votre souplesse actuelle, et exécutés deux à trois fois par semaine, ils amélioreront votre souplesse. Vous pouvez essayer ces exercices à la maison avant, pendant ou après le travail, ou après l’entraînement pour une récupération efficace.

Exercice 1

Cet exercice peut être fait en position debout ou assise et vous fera gagner en souplesse des épaules, des bras et des muscles dorsaux.

Comment ça fonctionne:

1. Tenez-vous debout à la largeur des épaules. 
2. Tendez votre bras droit vers le haut et pliez votre bras derrière votre tête. 
3. Avec votre bras gauche, tirez doucement le coude de votre bras droit vers votre tête.
4. Maintenez l’étirement pendant environ 20 secondes, puis changez de côté. Vous pouvez augmenter l’intensité de l’exercice en rapprochant le bras.

Exercice 2

Cet étirement peut se faire debout ou assis. Bien que cet exercice traite de la mobilité de votre épaule et de vos bras, l’accent est mis ici sur les muscles de vos épaules.

Comment ça fonctionne:

1. Tenez-vous debout, à environ la largeur des hanches. 
2. Levez votre bras droit jusqu’à ce qu’il soit au niveau des épaules. 
3. Vous pouvez reposer votre avant-bras sur votre épaule gauche pour faciliter l’exercice. Attention toutefois à ne pas soulever vos épaules avec.  
4. La main gauche est placée sur le coude du bras droit. Maintenant, tirez légèrement le bras vers la gauche – vous devriez sentir l’étirement de l’épaule droite. 
5. Maintenez la position pendant environ 20 secondes et effectuez l’exercice du côté opposé.

Exercice 3 :

Cet exercice est mieux effectué contre un mur ou avec un partenaire. Il étire les muscles des épaules ainsi que le grand muscle pectoral.

Comment ça fonctionne:

1. Tenez-vous de côté contre le mur.
2. Ensuite, étirez votre bras droit ou placez-le à un angle de 90 degrés avec votre avant-bras contre le mur.
3. Le haut du bras forme une ligne droite avec l’axe de l’épaule. Tournez maintenant vers la gauche jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles de la poitrine. 
4. Ainsi, pour que l’étirement soit efficace, il doit être maintenu pendant environ 20 secondes.

Ces conseils vous permettront d’améliorer votre mobilité articulaire et vous feront gagner en souplesse au niveau des muscles. Faites-en plus à chaque séance pour votre souplesse et améliorez votre posture jour après jour. De plus, une souplesse accrue vous facilitera la vie au quotidien, alors lancez-vous ces exercices peuvent être faits à domicile, au bureau ou à la salle de sport.

Vous ne savez toujours pas comment faire ? Pas d’inquiétude, parcourez tous nos cours en ligne et retrouvez les cours de souplesse sur notre plateforme.