Détendez-vous avec des activités de relaxation active

De nombreux.ses athlètes ne réalisent pas que le repos et la relaxation sont tout aussi importants pour la croissance musculaire et la performance que l’entraînement en lui-même. Dans cet article de blog, nous explorerons les 5 meilleurs exercices de relaxation active qui donnent à votre corps le temps de guérir et vous permettent de bouger en même temps.

Selon la nutritionniste Dr Gretchen Kubacky, la relaxation active signifie «choisir des activités qui contribuent à un profond sentiment de bien-être, de centrage, de calme et de bonne santé». La plupart des athlètes croient atteindre leurs objectifs grâce à des exercices intenses. Cependant, le repos et la relaxation sont tout aussi importants pour la croissance musculaire et favorisent la régénération du corps. Nous savons que notre communauté Urban Sports Club aime bouger, nous avons donc rassemblé les 5 meilleures activités qui contribuent à la détente tout en vous permettant de rester actif.ve en même temps. L’été touche à sa fin et la relaxation active vous préparera à des journées plus fraîches et des nuits plus longues, le tout loin de vos écrans. 

Les activités suivantes sont conçues pour améliorer votre équilibre intérieur et votre bien-être personnel. Elles permettent de réduire le stress et de recentrer votre corps afin que vous puissiez aller à la salle de sport avec un maximum d’énergie. Ils stimulent également la circulation sanguine, activent le système immunitaire et diminuent l’inflammation cellulaire. Qui aurait pensé que faire si peu pouvait apporter autant ?! 

Yoga

Le yoga est LA tendance de ces dernières années. Non seulement il améliore la mobilité, renforce les muscles et tonifie votre corps, mais le yoga a également un impact positif sur votre santé mentale. Nous vous recommandons d’intégrer le yoga dans votre routine de remise en forme au moins une fois par semaine.

Vous pouvez choisir parmi des dizaines de styles différents, Ashtanga et Power pour plus d’intensité, ou Hatha et Yin yoga pour plus de sérénité. Le Hatha et le Yin favorisent une relaxation active lorsque vous maintenez les postures plus longtemps et que vous atteignez les tissus musculaires profonds. Cela libère le stress et la tension afin que vous vous sentiez par la suite rafraîchi.e mentalement et physiquement rajeuni.e.

Urban Sports Club compte des centaines de studios partenaires à travers la France :

• Paris : Munnshala Yoga, Sputnik Yoga Space, YOZE, Babayoga, Jivamukti Yoga Paris
• Bruxelles : Brussels Yoga Loft, Centre Stay Strong, Dao
• Lille : Yoga Lille, Vitaform, Holi Villeneuve d’Ascq, Esprit 2 Liberté, Crossfit Vauban
• Bordeaux : Yoga Pop, Raze, Yoga Sana, Amplitude
• Lyon : Yoga Korner, Gotamyoga, Ginkgo Yoga Studio, Yogilude, Multifa
• Rennes : Cielito Danses Aériennes, Yoga with Caroline Simon, Crossfit Erer, Heures Hindoues Studio de Yoga, L’Orange Bleue Vern Santé, Upside Down
• Marseille : A little family, Body Pulse, Moorise Yoga, Orchestra Studio, Sat-shala
• Nantes : Chez June, Mon Yoga Ma Santé, Yoga Nogal
• Toulouse : Equinoxe, Le Singe, Magic Form, Peacock, Soham Yoga, Studio Evencore, Zen & Gym, Yoga Shri Vivek

Qi Gong et Tai Chi

Les sports de relaxation active tels que le Qi Gong et le Tai Chi ne sont pas seulement bons pour votre âme, ils aident également à augmenter votre espérance de vie, selon cette étude de Reuters. Le Dr Xianglan Zhang, l’un des auteurs de l’étude, affirme que le Tai Chi « combine des exercices au ralenti et la concentration de l’esprit pour se concentrer sur le mouvement« . Il peut réduire votre stress et, bien sûr, améliorer votre souplesse et votre endurance. 

Le Tai Chi est l’une des activité les plus efficaces pour la santé de l’esprit. En contrôlant les mouvements et la respiration, vous générez de l’énergie interne et augmentez la pleine conscience.

De même, le Qi Gong est un système de postures corporelles coordonnées qui combinent mouvement, méditation et respiration pour améliorer la concentration, l’équilibre et la conscience intérieure. Le Qi Gong et le Tai Chi contribuent à un esprit apaisé, à un système immunitaire fort et à une meilleure circulation, sans parler de l’influence apaisante des studios sereins que vous pouvez visiter.

Retrouvez nos différentes partenaires proposant cette discipline :

• Paris : Qigong avec Carmen, Sun Kyeong, O Studio
• Bordeaux : L’Atelier 14

Méditation

Saviez-vous que méditer 10 minutes par jour vous donne des super pouvoirs ? La méditation vous rend plus conscient de vous-même, réduit le stress, aide à gérer l’anxiété et améliore votre santé générale.

La méditation améliore également l’attention, la concentration et le bien-être psychique. Il réduit notamment les émotions négatives et favorise la santé émotionnelle. Grâce à Urban Sports Club, vous avez accès à des sessions de méditation en ligne mais également de nombreux partenaires qui vous attendent en physique. Retrouvez notre selection de partenaire méditation ci-dessous :

• Paris : Yogamour, Bloom, Paris Méditation, Felicie Yoginise, Yoze
• Lille : Holi Villeneuve d’Ascq
• Bordeaux : Yoga Pop, Happy Mood Society, La Maison de Mia, Off. Studio, Zen & Dance
• Lyon : Fontaines Évolution, Gotamyoga, Gymbox Studio, Kinitro
• Bruxelles : Center Stay Strong, Buteri – Relaxation & Méditation, Fitnastic, Le Centre le Saddhaka
• Nantes : Chez June
• Rennes : Heures Hindoues Studio de Yoga
• Toulouse : Zen & Gym

Mobilité

La mobilité est le cours de relaxation active par excellence… même s’il n’est peut-être pas trop relaxant à ce moment-là. Les cours de mobilité avec nos partenaires étireront vos muscles profonds, ce qui peut sembler intense mais améliore les performances. La mobilité aide à régénérer les muscles endoloris et permet une plus grande amplitude de mouvement. Ainsi, assister régulièrement à ces cours peut vous donner les clés pour réussir à tenir votre premier poirier.

À mesure que le temps se refroidit, prendre le temps de travailler sur votre mobilité est encore plus important. Par temps froid, les muscles se contractent pour réserver de la chaleur, ce qui les rend plus tendus et plus sujets aux blessures, alors essayez l’un de nos partenaires de mobilité aujourd’hui et restez souple cet automne !

Travail respiratoire

La respiration, ou Pranayama pour les yogis, est la pratique de la respiration consciente pour mieux connecter votre corps et votre esprit. La méditation est une activité de relaxation active parfaite car elle calme le stress et réduit l’anxiété. Le travail respiratoire permet la relaxation du corps tout en réduisant la pression artérielle grâce à une respiration abdominale profonde.

Si vous êtes sujet.te au stress et à l’anxiété, les cours de respiration et les exercices de respiration sont un moyen naturel et agréable de prendre le contrôle et de réduire votre niveaux de cortisol. La respiration artificielle est une pratique de guérison utilisée dans le monde entier et est devenue de plus en plus populaire en Europe ces dernières années. Incorporez cette forme de respiration consciente à votre routine quotidienne, vous vous sentirez plus productif, plus calme et plus équilibré.e. Vous pourrez de nombreux cours de incluant du travail respiratoire ici.