Comment booster son métabolisme pour reprendre le sport ?

Les salles de sport ont rouvert leurs portes ! De quoi motiver un grand nombre d’entre nous à reprendre le sport ! Pour s’y remettre, il faut tout d’abord déterminer ses objectifs : forme, santé, endurance, perte de poids… Il faut aussi bien préparer son corps au préalable d’un point de vue nutritionnel, afin de booster son métabolisme. Et cela est encore plus nécessaire après une longue période de repos.

Lydia Djender – nutritionniste chez notre partenaire Cuure – nous donne ses conseils pour une alimentation idéale à la reprise du sport pour accélérer son métabolisme.

De quoi le corps a-t-il besoin à la reprise du sport ?

L’organisme humain a des besoins nutritionnels de base et nécessite des apports indispensables. En réalité, chaque personne présente des besoins nutritionnels spécifiques. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’on pratique un sport. En effet, tout dépendra du type de sport que l’on désire exercer. Les besoins à combler sont proportionnels à l’intensité de l’exercice, mais aussi à la fréquence de celui-ci. 

Ainsi, une personne qui pratique un sport intense plusieurs fois par semaine, tel que le crossfit, l’escalade ou le jogging, aura des besoins beaucoup plus élevés qu’une personne qui fait de la marche rapide ou de la randonnée deux fois par semaine.

Toutefois, avant d’envisager l’intensité d’un sport, il est important de démarrer en douceur et d’augmenter l’intensité progressivement. Et pour cela, voici comment mettre son corps en état de préparation :

• Hydrater suffisamment le corps pour éliminer les toxines et limiter les crampes, augmenter la capacité physique et la durée de l’effort. Une déshydratation de 1% du poids corporel diminue la performance de 10% !
• Consommer suffisamment de glucides complexes (sucres lents) pour fournir de l’énergie sur le long terme, éviter les hypoglycémies et constituer les réserves musculaires et hépatiques en glycogène. Celui-ci étant très important pour la contraction musculaire et l’endurance.
• Avoir de bons apports en protéines, absolument indispensables pour construire, entretenir et réparer le muscle.
• Choisir les bons lipides pour faire le plein d’oméga 3 afin de favoriser le bon fonctionnement du cœur et l’endurance. Leur rôle anti-inflammatoire permet notamment de limiter l’inflammation en cas de blessure.
• Faire le plein de vitamines et minéraux ! Ils contribuent à la production énergétique et la protection contre le stress oxydant induit par la formation de radicaux libres produits lors d’un exercice physique.

Comment apporter à son corps ce dont il a besoin pour booster son métabolisme ?

Tout simplement via une alimentation quotidienne équilibrée.

• Hydratation : principalement avec de l’eau et au minimum 1,5 L par jour.
• Glucides complexes : apportés par les féculents qui sont les légumes secs (pois chiches, flageolets, lentilles…), pâtes, riz, semoules, quinoa, pains, céréales … complets. Ces aliments sont également une bonne source de fibres !
• Protéines : à travers les viandes blanches de préférence (poisson, poulet, volaille…), les œufs mais aussi les légumes secs.
• Lipides : d’origine végétale qu’on retrouve dans les huiles (de lin, noix, sésame…) et dans les oléagineux (amandes, noisettes, noix,…).
• Vitamines et minéraux : à partir de légumes/fruits frais et secs, d’oléagineux, et de fruits de mer. 

Quelques conseils supplémentaires pour bien reprendre 

• Ne pas sauter de repas pour limiter les fringales. Si vous pratiquez cependant le jeûne intermittent, assurez-vous de bien suivre nos conseils
• Privilégiez des collations plutôt que des grignotages.
• Privilégiez un repas fait-maison avec des aliments bruts et frais.
• Évitez les fritures, plats préparés, aliments industriels, boissons sucrées, fast food…
• Réduire les produits sucrés sans se frustrer. Il n’est pas exclu de se faire plaisir tout en mangeant sain, comme avec nos recettes saines et gourmandes !
• Pensez à parfumer votre eau pour faciliter l’envie de boire (citron, menthe, framboise…).
• N’attendez pas d’avoir soif pour vous hydrater ! Cela signifie que vous êtes déjà déshydraté.e. 

Pour optimiser ses apports, la prise de compléments alimentaires en parallèle d’une alimentation équilibrée peut aider à la reprise pour booster son métabolisme. Vous pouvez déterminer les nutriments dont vous avez précisément besoin grâce au test de notre partenaire Cuure. Leurs experts vous recommanderont des compléments alimentaires personnalisés et adaptés rien que vous ! Profitez de 30% de réduction sur votre première commande avec le code URBAN30.

Le plus important est de se lancer alors démarrez doucement, à votre rythme et toujours selon vos capacités ! Ne vous pressez pas pour augmenter l’intensité d’un exercice. À très vite chez l’une de nos salles de sport partenaires.