5 conseils pour préserver votre santé en automne

L’été est peut-être derrière nous, mais cela ne signifie pas que nous devons oublier de manger sainement. Et quoi de mieux pour surmonter le changement de température, que de faire du sport. Et à mesure que les jours raccourcissent, aller à la salle de sport est le meilleur moyen de vaincre le blues de l’automne. Mais saviez-vous que l’alimentation est tout aussi importante pour votre santé ? Une alimentation saine et équilibrée optimisera non seulement votre routine d’entraînement, mais aidera votre corps à combattre le rhume, la grippe et à régénérer vos muscles.

Pour savoir exactement comment passer l’automne et l’hiver en bonne santé, découvrez ces 5 conseils nutrition et sport.

1. N’oubliez pas vos vitamines

Un régime alimentaire d’automne sain doit inclure beaucoup de fruits et de légumes avec des repas qui équilibrent les protéines, les graisses et les glucides. Mais un élément crucial de notre alimentation qui manquera presque certainement pendant la saison la plus froide est la vitamine D.

En plus de la vitamine D, les experts recommandent de prendre de l’huile de poisson oméga-3 pour aider votre cerveau, votre cœur et votre vision, de la vitamine C pour soutenir votre système immunitaire et vous donner une peau saine. Pour finir, de la vitamine B pour plus d’énergie. Si vous ressentez de la fatigue, de la dépression, un manque d’énergie ou des cheveux cassants pendant les mois les plus froids, prendre des vitamines est recommandé. Ainsi les vitamines vous permettent d’être plus énergique, plus heureux.se et capable de supporter un long hiver.

2. Faites le plein de super-aliments

On dit que les meilleurs aliments pour renforcer votre système immunitaire sont les super-aliments. Cela comprend les fruits et légumes comme les kiwis, les baies, le brocoli, les épinards, le chou frisé ainsi que le saumon, les pommes de terre et les crustacés. Ces aliments riches en nutriments regorgent d’acides gras, d’oméga-3, de protéines, de vitamines et de minéraux qui renforcent votre système immunitaire et vous aident à éloigner toutes sortes de bactéries. Il est également prouvé qu’ils augmentent votre énergie et votre motivation, vous serez donc bien éveillé.e pour vos cours en VOD du matin.

Découvrez : comment mieux manger quand on reste chez soi ?

3. Faites ce que vous aimez

La meilleure chose est de pratiquer des sports et des activités que vous appréciez. Varier est également conseillé pour éviter la routine et le blues. Combiner l’entraînement d’endurance comme le cyclisme ou la course avec l’entraînement de renforcement sont d’excellents moyens de rester en forme. Ainsi varier les plaisirs et les types d’efforts peut vous permettre d’éviter les coups de moins bien. Lorsque vous combinez endurance et musculation, vous optimisez votre système musculo-squelettique, notamment vos muscles et vos tendons, ce qui vous rend moins sujet.te aux blessures. 

Si la course à pied, le vélo et le crossfit vous semblent un peu trop intenses cet automne, pourquoi ne pas essayer quelque chose d’un peu plus relaxant et découvrir le rythme du yoga chez l’un de nos nombreux partenaires. Si vous voulez combiner force, travail de base et travail sur la respiration, essayez le Pilates, ou si vous voulez transpirer et combiner force et endurance en un seul entraînement, rendez-vous sur Beat81. Leurs cours en VOD et en ligne peuvent vous permettre de vous dépenser depuis chez vous.

Découvrez : 5 raisons de faire de la VOD avec Urban Sports Club

4. Le sommeil comme base essentielle

Le sommeil est tout aussi important que l’activité physique et l’alimentation, surtout pendant les mois les plus sombres. Nos muscles se régénèrent pendant que nous dormons, et sans repos suffisant, notre corps et notre cerveau ne peuvent pas fonctionner de manière optimal. 

Le sommeil aide également à renforcer votre système immunitaire et vous donne de l’énergie pour la journée à venir. Beaucoup de gens trouvent qu’ils ont besoin de plus de sommeil pendant la saison froide. En raison du manque de lumière du soleil, plus de mélatonine est produite, induisant plus de fatigue. 

Cependant, si vous avez du mal à dormir, il existe de nombreux remèdes naturels à explorer avec Urban Sports Club. Méditer régulièrement aide à garder ces pensées stressantes à distance, ou essayez des activités de relaxation. Les personnes qui s’entraînent pendant la journée sont plus susceptibles de mieux dormir la nuit, alors rendez-vous chez l’un de nos partenaires de fitness pour vous aider à combattre les effets de l’insomnie. 

5. Ne négligez pas la touche sucrée

Vous priver de sucre n’est pas le meilleur moyen de surpasser votre envie d’une touche sucrée. Encore plus à cette période, le sucre est important pour le moral et il ne faut pas l’éliminer de votre alimentation.

Consommez-en avec modération. L’Organisation Mondiale de la Santé préconise un maximum 25g de sucre par jour et par personne.

Il existe des alternatives vous offrant à la fois votre dose de sucre et de bons nutriments. Les dates par exemples sont parfaites pour cela, à consommer évidemment raisonnablement car ce sont des aliments très riches. Les fruits sont également une très bonne alternative pour combler votre envie de sucre tout en vous apportant des nutriments vitaux.

En fin de compte, le secret pour passer un automne en forme et en bonne santé réside dans le sommeil, la nutrition et l’activité physique. Aujourd’hui plus que jamais, il est important que nous prenions soin de notre santé et de notre bien-être, non seulement pour notre santé physique, mais aussi pour notre santé mentale.

Vous pouvez pratiquer en salle, dans le confort de votre maison avec des cours en direct ou désormais en VOD. Quoi que vous cherchiez, nous avons ce qu’il vous faut. Alors inscrivez-vous dès aujourd’hui et faites de cette saison la meilleure à ce jour.