¿Debes entrenar con mascarilla? Un médico responde

Aunque las restricciones de seguridad están disminuyendo, todavía estamos obligados a usar equipo de protección en los espacios públicos. Como resultado, llevar una máscara se ha convertido en parte de la vida normal para nosotros. Estamos felices de ver que las restricciones que rodean a los estudios de fitness, piscinas, EMS, crioterapia, bienestar, sauna y masajes, incluso los deportes de contacto, se están levantando también. ¿Pero qué significa esto para los atletas? ¿Deberíamos usar una máscara mientras hacemos ejercicio?

Recuerda: investiga las regulaciones individuales de cada estudio para encontrar detalles sobre la ropa de protección siempre que visites un lugar nuevo.

Básicamente, depende de ti si quieres usar una máscara mientras haces ejercicio.

¿Pero cómo de útil es la mascarilla para los deportes? ¿Perturba tu rendimiento? Y si decides usarla, ¿cómo puedes hacerlo con seguridad?

La doctora Jann Gerken, especialista en ortopedia y cirugía de traumatismos de la Clínica Helios de Berlín-Buch y del Centro de Cirugía de Artroscopia de Berlín-Kaulsdorf, explica todo lo que hay que saber sobre el deporte con un mascarilla.

Las máscaras no son necesarias cuando se hace deporte al aire libre
Básicamente, es importante diferenciar entre los deportes en el interior y los deportes al aire libre. «En mi opinión personal, tiene sentido usar una mascarilla en todos los lugares donde es difícil mantener la distancia mínima y ventilar las habitaciones lo suficiente», dice el Dr. Gerken.

Para atrapar el virus, es necesario que haya una cierta cantidad de pequeñas gotas de aerosol en el aire. De esta manera es menos probable que la infección ocurra al aire libre porque las pequeñas partículas dispersas en el exterior están muy diluidas, y por lo tanto representan un riesgo menor.

Es por eso que el entrenamiento de resistencia de alta intensidad debe hacerse al aire libre. Esto es difícil de hacer con una máscara de respiración, pero la exposición al aerosol durante la HIIT es mayor que en muchas otras actividades.

Si entrenas al aire libre con varias personas, debe asegurarse de mantener una distancia suficiente. Debido a las fuertes turbulencias, los aerosoles, pueden permanecer en el aire más tiempo antes de que se hundan en el suelo. Esto es lo que los científicos de las universidades de Lovaina en Bélgica y Eindhoven en los Países Bajos encontraron en un estudio.

La máscarilla no tiene ningún efecto sobre el suministro de oxígeno
Cuando se le preguntó si un MNC influye en el rendimiento atlético, Gerken afirma: «Aunque pienses que podrías imitar el entrenamiento de altitud con una máscara de respiración, la situación del estudio es clara: no funciona. Se supone que las máscaras hacen que la respiración sea más difícil, pero en realidad no es el caso de que pase menos oxígeno y dióxido de carbono. Por lo tanto, los peligros y riesgos de usar una máscara de respiración son manejables».

¿La gente que hace deporte con una máscara no debería entrenar demasiado?
«El entrenamiento con una máscara de respiración es más extenuante, por la simple razón de que hay que aplicar muscularmente más fuerza para respirar contra la resistencia», dice el Dr. Gerken. De acuerdo con esto, la respiración es más difícil.

«Por eso, definitivamente hay que ajustar la intensidad de su entrenamiento para lograr metas de entrenamiento realistas y cuidar bien de su propio cuerpo», aconseja el experto.

Esto significa que no debes entrenar a la máxima intensidad y no debes ir a tu límite máximo de carga. «Recomiendo un programa de entrenamiento moderado en interiores con objetivos que no sean demasiado ambiciosos».

Cuando hagas ejercicio, elige el material más delgado y ligero posible para tu mascarilla.

Aunque cada uno debería decidir por sí mismo con qué tipo de marcarilla se siente cómodo durante el entrenamiento, las máscaras de PFC con válvula de respiración son en principio las menos adecuadas para los deportes. Aunque protegen al usuario de la infección por el coronavirus, hacen que la respiración sea mucho más difícil.

Si quiere usar una MNC durante los deportes, debe asegurarse de elegir el material adecuado. «Recomiendo máscaras de tela o desechables», aconseja el Dr. Gerken.

Además, es importante cambiar la máscara de respiración durante los deportes tan pronto como se haya mojado. «¡Si una máscara se moja, ya no sirve para nada y se vuelve inútil!» Además, el clima cálido y húmedo proporciona un caldo de cultivo ideal para los gérmenes.

Es importante señalar que «Las máscaras desechables, como su nombre lo indica, están destinadas a un solo uso. Deben ser desechadas después de su uso».

Las máscaras de tela, por otro lado, pueden ser usadas varias veces después de al menos un ciclo de lavado de 60°. En el mejor de los casos, las máscaras deben plancharse después para asegurarse de que están absolutamente libres de gérmenes», recomienda el experto.

En difinitiva, llevar una cubierta sobre la boca y la nariz durante el deporte no es peligroso y puede tener sentido siempre que se cumplan todas las demás medidas de higiene y el uso correcto de la máscara.

Independientemente de las precauciones que decidas tomar, recuerda que no hay razón para no hacer deporte en este momento. De hecho, mantenerse en forma durante estos tiempos es crucial para mantener un sistema inmunológico fuerte.

La doctora Jann Gerken concluye: «Especialmente en tiempos de oficina en casa, el ejercicio suficiente es enormemente importante para el equilibrio interior, la fuerza mental y también un sistema inmunológico saludable para poder prevenir enfermedades. Por supuesto, uno no puede protegerse de la infección con el deporte. Pero con fuertes fuerzas defensivas uno es menos susceptible a los patógenos!».