5 ideas para comer sano por la noche después de hacer deporte

Cuando acabas una sesión de entrenamiento por la tarde, puedes notar el cansancio después de un largo día al final. Por ello, es imprescindible preparar una comida equilibrada y rápida para aprovechar al máximo la noche. Aquí tienes 5 ideas para comer sano por la noche después de hacer deporte: ¡perfectas para recuperarse después de una sesión de entrenamiento y encima preparadas en menos de 10 minutos!

Aunque en los últimos meses el ritmo en general ha bajado mucho, la mayoría sigue llevando una vida a 100 por hora. Muchas veces nos faltan horas del día para poder hacer todo: trabajar, cuidar de nuestra familia, de nuestra casa, de nosotros mismos… El deporte te ayuda a canalizar la energía y te hará más eficiente de forma natural. Si te organizas bien, los días pueden ser más agradables y ahorrarás tiempo en la medida de lo posible. Así que por la noche después de hacer deporte, no es cuestión de pasarse horas en la cocina, hay que ser práctico. Por eso, hemos encontrado 5 ideas para una comer sano por la noche después de hacer deporte.

1. Fideos chinos con verduritas y pechuga de pollo

Vendidos en forma deshidratada, los fideos son muy rápidos de cocinar. Basta con verter agua hirviendo sobre ellos para que estén listos. Cuando hayan alcanzado la consistencia deseada, quítales el agua. En un wok, fríe algunas verduras cortadas en pequeños trozos (también hay preparaciones congeladas) que se cocinan rápidamente. Añade un poco de salsa de soja y mezcla los fideos con las verduras. Sírvelo con una loncha de jamón cocido. Rápido, equilibrado y económico.

2. Tostas de ricotta y aguacate, la idea perfecta para una comer sano por la noche después del deporte

En este caso, se trata de una auténtica delicia que se prepara en menos de 5 minutos. Coge pan de molde y échale un poco de aceite de oliva. Extiende el queso ricotta por encima y sazona con pimienta, hierbas y sal. A continuación, añade rodajas de aguacate y unas hojas de rúcula. Todo lo que tienes que hacer es morder esta tostada italiana y disfrutar de su sabor.

3. Tortilla de champiñones

Otro plato listo en 10 minutos. Sólo tienes que freír en una sartén los champiñones de lata (si quieres evitar limpiar y cortar los champiñones frescos). Mientras tanto, bate tres huevos en un bol, añade sal, pimienta y pimentón y dos cucharadas grandes de nata líquida baja en grasas. Mézclalo en la sartén con los champiñones y tu tortilla estará lista en dos minutos. Puedes comerlo con una rebanada de pan integral.

4. Filete de solomillo con una ensalada de tomate

Nos gusta la idea de comer algo fresco después de hacer deporte. Prueba con una ensalada variada de tomates: blancos, amarillos, rojos, verdes y simplemente alíñala con aceite de oliva y vinagre balsámico. Servirá como acompañamiento ideal para un filete de solomillo cocinado en la sartén en pocos minutos.

5. Salmón en papillote con verduras

Para ahorrar más tiempo, puedes poner verduras en conserva, como guisantes y zanahorias. Coloca el salmón encima de papel de aluminio y adórnalo con un chorrito de aceite de oliva y un poco de limón exprimido, junto a sal, pimienta y eneldo. Pon las verduras, cierra el papel de aluminio. Mételo en el horno durante 15 minutos y su comida estará lista. El salmón debe derretirse, no hay que cocinarlo demasiado, porque puede secarse. Quizá esta última receta sea la que más tarda en hacerse, pero es muy saludable para comer después de hacer deporte.

Seguro que con nuestras 5 ideas de comidas saludables para la noche después de entrenar, aprovechas mucho mejor las tardes. Seguro que con todo el tiempo que ahorras, podrás explorar la aplicación Urban Sports Club para descubrir nuevas actividades deportivas.