¿Cómo puede ayudarte el deporte a cuidar tu salud mental?

Ahora que se supone que en otoño los días son más cortos y el frío empieza a acechar, es normal que nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar mental cambien. Pero, ¿sabías que la mejor manera de contrarrestar esa negatividad y mejorar su salud mental es manteniéndose en activo? Este lunes 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, organizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), es una oportunidad para concienciar sobre los problemas de salud mental y movilizar energías en favor de la misma, especialmente tras estos años de pandemia. Los estudios han demostrado que el deporte tiene un impacto significativo en la salud mental. Por eso, desde Urban Sports Club queremos dedicar esta semana a promover el bienestar mental. Toma nota de cómo influye el deporte en la salud mental.

El deporte te hace feliz

Durante el otoño e invierno, ¿te sueles sentir cansado y de mal humor? Entonces es probable que tengas la llamada «tristeza invernal», una versión menos intensa que la depresión invernal. Esto se achaca a la falta de luz del día. Esta luz hace que el cuerpo produzca serotonina, una hormona que te hace feliz y alegre. Así, en los días más oscuros el cuerpo produce menos serotonina y más melatonina, la hormona del sueño. Como resultado, tu reloj interno se confunde y te sientes deprimido y sin energía.

La buena noticia es que es fácil de contrarrestar. Y gracias al ejercicio lo puedes hacer. Con el deporte liberas hormonas de la felicidad, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina, así como cannabinoides, que pueden mejorar tu estado de ánimo y darte un impulso natural. Si alguna vez has ido al gimnasio a pesar de estar desmotivado, probablemente sabrás lo bien que te sientes después. Encontrar la motivación no siempre es fácil, pero te hace sentir aún mejor al terminar. El deporte desempeña un papel cada vez más importante en el tratamiento de la depresión y puede ser un complemento útil de la terapia.

No importa qué tipo de deporte prefieras, todos promueven la salud mental. El entrenamiento funcional o HIIT en centros como TRIB3 o Square Fitness Studio te harán sudar de verdad, mientras que el Yoga o el Pilates en sitios como Frizzant o SimplyBePilates, se centrarán en el trabajo interior.

Entrenamiento contra el estrés

La mala salud mental suele estar asociada al estrés provocado por la presión en el trabajo, el rendimiento o nuestro estilo de vida diario. Si te cuesta relajarte después del trabajo, el deporte es una buena manera de despejar la mente. Y a cada persona le vendrá bien una actividad diferente. Algunas huyen literalmente de sus problemas haciendo running individualmente o con amigos, mientras que otras prefieren encontrar su centro interior con la atención plena del yoga.

Pero el ejercicio no solo reduce el estrés, sino que también aumenta la resiliencia, lo que significa que el estrés, los cambios y los desafíos no te harán perder el rumbo. La resiliencia mental se ha convertido en una verdadera palabra de moda desde ls pandemia, y el ejercicio no solo aliviará el estrés, sino que te ayudará a gestionarlo mejor cuando surjan situaciones difíciles.

En Urban Sports Club encontrarás un montón de actividades para relajarse. También puedes echarle un vistazo a nuestro artículo con los beneficios que te aportará la meditación.

Dormir mejor gracias al deporte

Solo cuando sufres una mala noche de sueño te das cuenta de lo importante que es dormir y descansar. Según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN), 12 millones de españoles duermen mal cada noche. Esto tiene un impacto directo en nuestro bienestar físico y mental, porque la falta de sueño ejerce presión sobre la psique. El estrés y la tensión suelen ser los desencadenantes de las noches inquietas.

Sin la distracción del día, es fácil dar vueltas a la cabeza por la noche y enfrascarse en pensamientos negativos. El deporte favorece el descanso nocturno, ya que entrenar durante el día ayuda a relajarse por la noche. Solo asegúrate de no hacer demasiado ejercicio antes de acostarte; en su lugar haz algo más relajante como el yoga después de las 9 de la noche.

El deporte combate la soledad

La soledad no es un tema especialmente popular. A a gente a veces es un tema que le da vergüenza y no le gusta admitir que la experimenta. Esto solo agrava el problema. Las restricciones de contacto causadas por la pandemia han tenido un impacto significativo en nuestra vida social, y casi todo el mundo ha experimentado la soledad, incluidos muchos jóvenes de 18 a 29 años. Aquí es donde entra en juego el deporte. Unirse a un grupo de corredores o probar una clase grupal es algo social, divertido y ayuda a combatir la soledad. Y en nuestra plataforma encontrarás cualquier opción para ello.